boki klatki piersiowej

[...] usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną (nabierz powietrza). Wersja najbardziej klasyczna: tułów prosty, łokcie zablokowane przy ciele (nie wysuwamy do przodu, ani na boki, nie cofamy), rączka wyciągu znajduje się z przodu ciała, wykonujemy prostowanie ramion, na samym dole po zakończeniu fazy koncentrycznej następuje spięcie tricepsów. [...]

[...] obciążenia, Wyciskanie sztangi leżąc W wyciskaniu sztangi głównie pamiętać musimy o tym, aby nie wykorzystywać flarowania łokciami, czyli zadbać, aby nie rozchodziły się na boki. Jest to zakres ruchomości, który wykracza poza pracę mięśni piersiowych znacznie obciążające stawy barkowe. Opisane niżej wskazówki nie dotyczą ogólnej techniki [...]

[...] który pozwala przy dobrej kontroli na wykonanie od 8 do 12 powtórzeń w serii. Jeśli wykonujesz 8 powtórzeń, ale łokcie przesuwają się w sposób niekontrolowany, rozchodzą na boki, musisz używać pracy nóg i grzbietu do „zarzucania” („oszukiwania”), nie panujesz nad fazą ekscentryczną ruchu (ciężar spada jak kamień), to naprawdę bardziej opłaci się [...]

Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]

[...] pełne zaangażowanie mięśni pośladkowych do ruchu, ze względu na wykorzystanie funkcji wyprostu, rotacji zewnętrznej, jak i odwiedzenia, które wykonujemy, prowadząc kolana na boki podczas zejścia z obciążeniem, co sprawia, że atakujemy mięsień funkcjonalnie. https://www.youtube.com/watch?v=X0qC1k0Zi6k Z jakich ćwiczeń warto jeszcze korzystać? W [...]

Plecy znakomicie reagują na podstawowe ruchy, jakimi są podciągania, wiosłowania i martwe ciągi. Jednak nasz plan możemy wzbogacić o mniej znane ruchy, które równie dobrze wzmacniać będą grzbiet i pozwolą na dostarczenie nowych bodźców wysiłkowych. Odwrócony pull face https://www.youtube.com/watch?v=g5fLHZyw7WM Opis: pomimo, że przyciąganie do [...]

Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem złożonym, które wymaga od nas opanowania sporych umiejętności technicznych. Nic w tym dziwnego. Nie wystarczy położyć się na ławce, złapać za sztangę i wyciskać. Co więcej, jeżeli zależy Wam na tym, aby wyciskać naprawdę sporo, należy zapamiętać szereg elementów ruchu, które przyczynią się do bicia [...]

Dla większości młodych mężczyzn chodzących do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między [...]

[...] w pozycji klęku, z rękoma opartymi na podłodze. Pozycja przypomina nam nieco żabę. Ustaw biodra równo i stabilnie, nie uginaj pleców. Stopy powinny być rozstawione na boki i swobodnie spoczywać wewnętrzną krawędzią na podłodze. Rozciąganie rozpoczynamy od rozłożenia kolan najszerzej, jak tylko się da. Możemy w miarę możliwości zejść do [...]

[...] fazę koncentryczną ruchu, wyciskamy je po lekkim skosie w górę. Faza ekscentryczna przebiega w dość powolny, kontrolowany sposób. Łokcie są prowadzone dość wąsko, lekko na boki. Hantle są prowadzone do boku tułowia. Ruch kończy się w momencie, gdy łokcie są wyprostowane (ale nie muszą być blokowane). Ponawiamy ćwiczenie. Wariant 2: jeden [...]

[...] aby obciążać stawy sukcesywnie. Wykonując ruch, wyobraź sobie, że trzymasz dwa dzbanki, z których chcesz wylać całą wodę, a więc pochylić musisz je dość znacznie na boki. Pamiętaj, aby nie unosić dłoni wyżej niż staw łokciowy, co zapobiegać będzie obciążeniu stawów. Ruch prowadzony powinien być do około 90°, gdzie należy pamiętać, że [...]

[...] PNF od innych form stretchingu różni się tym, że wykorzystujemy ruch izometryczny (napięcie mięśni), po którym następuje pogłębienie ruchu. Przyjmujemy pozycję w leżeniu bokiem, z ramieniem ustawionym, jak na powyższym filmie. Próbujemy wykonać ruch rotacji zewnętrznej, jednak blokujemy możliwość przemieszczania się ramienia, przez co [...]

[...] Wyciskanie zza karku 10 x 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 x 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 x 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 x 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 x 100 kg   Niestety Greg zmarł na zawał serca w wieku 44 lat, a jego śmierć wstrząsnęła branżą kulturystyczną i wywołała burzliwą dyskusję. Ci, [...]

[...] rozstawie przy wyciągu, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Tułów prosty, łokcie zablokowane przy ciele (nie wysuwamy do przodu, ani na boki, nie cofamy), lina znajduje się z przodu ciała. Chwytamy końcówki liny i wykonujemy prostowanie przedramion. Na samym dole po zakończeniu fazy koncentrycznej następuje [...]

[...] startujemy z martwego punktu w fazie koncentrycznej ruchu. Pompki można utrudnić, kładąc wyżej nogi, zbliżając do siebie dłonie (pompka diamentowa), przesuwając tułów na boki (pompka łucznika), używając dodatkowego obciążenia na tułowiu (talerze, plecak, ciężar partnera) lub wykonując pompkę na jednej ręce. Nie należy wykonywać programów w [...]

[...] dłońmi w okolice mostka. Pompki diamentowe wymagają sporej mobilności w stawach nadgarstkowych, dlatego nie nadają się dla każdego. Łokcie powinny być kierowane nieco na boki, jak w przypadku pompek klasycznych, a samo ustawienie wąskie dłoni doskonale będzie wpływać na pracę mięśni trójgłowych. [...]

[...] mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Wersja najbardziej klasyczna: tułów prosty, łokcie zablokowane przy ciele (nie wysuwamy do przodu, ani na boki, nie cofamy), lina znajduje się z przodu ciała, wykonujemy prostowanie ramion, na samym dole po zakończeniu fazy koncentrycznej następuje spięcie tricepsów. Możemy [...]

Czujesz, że Twój trening klatki piersiowej potrzebuje zmiany?? Obecny plan jest nudny i nie przynosi satysfakcji? Mamy dla Ciebie propozycję dwóch nowych ćwiczeń, które pozwolą Twoim mięśniom dosłownie eksplodować podczas treningu!

[...] Uginanie przedramion ze sztangą lub z hantlami (biceps). Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem (triceps i klatka piersiowa). Wszelkie wznosy ramion przodem, bokiem, w opadzie, z linkami wyciągu, z hantlami, rozpiętki na barki są ciekawe, ale nie dają zasadniczego rozwoju, nie owocują wzrostem masy. Jeśli cierpisz na niedowagę [...]