boki klatki piersiowej

[...] 2x40powtórzeń z małym obciążeniem na maszynie stojąc obunóż brzuch- seria łączona: unoszenie nóg leżąc na ławce prostej+skos mieśnia ze sztangą na barkach(skręty tułowia w boki siedząc)+ściąganie rączki górnego wyciągu klęcząc - dwie-trzy serie łączone- w każdym ćwiczeniu koło 20 powt. pull: podciaganie na drażku szeroki nachwyt max bez [...]

[...] na wyciagu w bok- odwodzenie w bok 3 x 12 5 kg Przyciaganie drazka do klatki 14-12-10 25 kg Rozpietki na lawce na klatke 14-12-10 3 kg Arnoldki 15-12-10 5 kg Rozpietki na boki na barki 3x10 3 kg Uginanie przedramion ze sztanga na biceps 3x 12-10-8 13 kg Wyciskanie hantli w opadzie na triceps 14-12-10-8 5kg Trening D Rozgrzewka Przysiady na [...]

[...] 12=12<10=10 Uginanie leżąc 12=12<10=10=10 Wspięcia stojąc 5x max Wspięcia na hack maszynie 4x max Wypychanie palcami 3x max Poniedziałek Barki + biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10=10<8=8=8 Wyciskanie hantli siedząc 8=8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Face pull z rączkami wyciągu 4x 12 stały ciężar, progresja co trening Uginanie ze sztangą prostą [...]

[...] sztange przed siebie 30 powtórzeń leżac na ziemi wyciskając sztangę tak samo jak na ławeczce prostej 30 powtórzeń w pozycji stojącej trzymamy hankle 5kg i dźwigamy na boki równocześnie do pozycji krzyża 30 powtórzeń na ławeczce leżac bierzemy chankle 15kg i z pozycji krzyąza dźwigamy do pozycji aż się hantle zderzą ze soba 80 powtórzeń [...]

[...] szeroko nachwytem x3 Wiosłowanie chantla x3 Wyciskanie sztangi (plaska) x3 wyciskanie chantli chwytem neutralnym (skos gora) x3 Wyciskanie zolnierskie x3 unoszenie chantli bokiem x3 Uginanie rak z hantlami (mlotkowe) x2 Wyciskanie francuskie zza glowy x2 Plan 2: a mrtwy ciag x4 przysiad ze sztanga z przodu x4 podciaganie szerokio nachwytem x4 [...]

[...] Uginanie ze sztangą stojąc x 1 Uginanie z hantla o kolano x 1 wyciskanie wąska sztangi (tric) x 1 sciąganie górnego wyciągu x 1 wyciskanie żołnierskie x 1 unoszenie na boki x 1 przysiady ze sztangą x 1 martwy ciąg x 1 wspięcia na palce x 1 szrugsy x 1 brzuszki x 1 zwijanie na przedramiona 1 dla 10 wyciskanie sztangi płasko x 2 [...]

[...] GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Witam. Mój plan do sprawdzenia wygląda następująco: Poniedziałek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 4x12 - unoszenie hantli na boki 4x12 - unoszenie hantli w przód 4x12 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowie 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie 4x8 - wyciskanie wąsko 3x10 - wyciskanie hantli za głową [...]

[...] sztange przed siebie 30 powtórzeń leżac na ziemi wyciskając sztangę tak samo jak na ławeczce prostej 30 powtórzeń w pozycji stojącej trzymamy hankle 5kg i dźwigamy na boki równocześnie do pozycji krzyża 30 powtórzeń na ławeczce leżac bierzemy chankle 15kg i z pozycji krzyąza dźwigamy do pozycji aż się hantle zderzą ze soba 80 powtórzeń [...]

[...] nachwytem 4*12-10 Wiosłowanie na wyciągu dolny wąsko 2*15 Szrugsy sztangą 5*12 PT Push press 5*12-8 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4*12 Unoszenie hantli na boki 4*15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3*15-12 Wypychanie palcami na suwnicy 5*max Wspięcia w siadzie 5*max Unoszenie kolan do brzucha 4*max Spięcia brzucha [...]

[...] 5.5 (interwał ale nie szybkości tylko wzniesienia ) 2 min marszu Ergometr: 10 minut Rower: 15 min ( interwału nie szybkości ale obciązenia) Plank : po minucie na brzuch i na boki Orbitrek: 15 minut ( interwał ze zwiększonym poziomem obciązenia) A’la stepper : a’la bo ćwicząc na nim wykonujesz ruchy się jakbyś jeździł na nartach Wg wyliczeń maszyn [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (10-8-8-6) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (10=10-8-8) Szrugsy 4x12 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na klatkę 4 serie - (8-8-8-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 serie (8-8-6-6-4) Wyciskanie [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4x 12 Brzuch ŚRODA wolne CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi(suwnica) siedząc 4x 12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 -unoszenie sztangielek na boki 4x 15 -podciąganie sztangi do brody stojąc 3x 15 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x15 Kaptury -deltoidy 4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] supinacja nadgarstkow 14-12-10-8 (10) Wyciskanie gilotynowe skos + 14-14-12 Rozpietki poziom 16-14-14 Barki lekko: Unoszenie hantel w przód 16-14-14-12 Unoszenie hantel na boki 16-14-12 + drop set Gironda swing 14-12-10 triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12-10-10 Wyciskanie francuskie lezac 16-14-12 Piątek: Nogi, plecy, biceps + tyl barkow [...]

[...] dołu klatki, praktycznie pusta przestrzeń. Jedni piszą że w tym miejscu mostek i to normalne, ale inni że to już częściowo zerwane przyczepy i klatka powoli się rozchodzi na boki :| Jeśli taka genetyka to jakoś to przeboleje, ale jeśli to drugie to kończę swoją karierę z ćwiczeniami po niecałym roku... :( [...]

[...] skosy -Przysiad tylni 5x6 -Wykroki 3x10 -Przysiad bułgarski 4x12,10,8,6 -Uginanie leżąc 3x12 -Wspięcia łydki stojąc 3xMAX -Wspięcia łydki siedząć 3xMAX -Opad z hantlą na boki 3x12 w serii łączonej z russian twistem 3xMAX Piątek: Barki+Biceps: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 -Wznosy boczne [...]

[...] 3x10-8 CZW Plecy Martwy Ciąg 5x5 Drążek 5x MAX Wiosło 4x 8-10 Wyciąg dolny 3x 12-10 Szrugsy 4x 15-10 PT Barki + Triceps Żołnierskie stojąc 5x5 Unoszenie sztangielek na boki 5x 12-8 Unoszenie stangielek w przód 4x 12-10 Odwrotne rozpiętki maszyna 3x 15-10 Wycisk wąsko 5x5 Prostowanie ramion w opadzie 4x12-8 ****STAN [...]

[...] : 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Trice: Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy [...]

[...] hantli w oparciu o ławke 3s 8-12 10. uginanie nadgarstka ze sztangą nachywtem 3s 8-12 SOBOTA barki,brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc 4s 4-10 2. unoszenia ramion na boki 3s 10-15 3. podciąganie sztangi do szyji 3s 10-15 4. nacisk boczny na wyciągu 4s 8-12( na tylni akton, ćwicze pod siłowanie na rękę) 5. szrugsy ze sztangą z przodu 3s [...]

[...] sumo 3s ^podciąganie do karku 3s ^Wiosło gryfem podchwytem 3s *Tylko akton barków + środkowy ^Unoszenie rąk w opadadzie 3s ^Unoszenie rąk na boki 3s *Triceps ^Francuskie 4s ^Pompki na poręczach 2s *Czterogłowe ^Uginanie nóg na maszynie 4s *Łydzie ^Spinanie na palce 4s [...]

[...] szeroko 3-5x 8-6 (niekiedy dodaje wyciąg zamiast kilku serii, zależnie od sił) -wioslowanie sztangielką 4x 12-10 -szrugsy 4x 14-12 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-10 (ew. face pull zależy jak leży) WOTREK a)klatka: -Dipsy 5x 8 -wyciskanie hantli skos gora 3x 12-8 -rozpietki hantlami poziom 3x 12-8 -wyciskanie [...]