boki klatki piersiowej

[...] wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/6 / albo pompki na porączach w wersji na klate 4 serie. rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 unoszenie sztangielek na boki / wylewająco / siedząc 3serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 10/10/10/10 Środa - dzień wolny od treningu Czwartek - Ćwiczone partie mieśni ( nogi ) Przysiady [...]

[...] Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. źrodło: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Czy [...]

[...] Wspięcia stojąc 3x15-10 Kółko 3x15-10 Russian Twist 3x15-10 Piątek Barki + Triceps Wyciskanie siedząc 4x5-3 Arnoldki 3x10-6 Unoszenie w przód 3x10-6 Unoszenie na boki Burn set Pompki na poręczach 2x5-3 Francuskie wyciskanie 4x10-6 Wyciąg Burn set SFD/Images/2015/7/27/6663151faaed4643b0807545d63e983c.jpg Rozkład makro: 4000kcal B: [...]

[...] (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na boki 2 8 Plecy ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 3 8 przyciąganie drążka na ławce do brzucha 2 8 Mięśnie nóg wyprosty nóg na maszynie 3 8 uginanie [...]

[...] sztangi do góry przed siebie:12<10<8=8 Wyciskanie sztangi siedząc: 12<10<10 Odwrotna brama: 12=12=12 Brama niepotrzebna. Zacznij od wyciskania. Zamiast unoszenia do przodu daj na boki w opadzie (na tylni akton). Zastosuj podział: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Dobrze robisz opuszczając wolniej, a unosząc szybciej POZDRO

[...] 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10 Brzuch [...]

[...] : 1. Trzymaj gryf sztangi nad klatką na wyprostowanych rękach. 2. Powoli opuszczaj sztangę aż gryf nieomal dotknie klatki piersiowej. Nie pozwól łokciom rozejść się na boki. 3. Bez podbijania ciężaru i stale trzymając łokcie przy sobie wypychaj sztangę w górę do pozycji startowej. 4. Aby utrzymać stale napięte tricepsy nie wyciskaj [...]

[...] formuje sie na okolo 15 powtorzeniach Wszystko co wyzej napisalem dobrze rozumuje? I jeszcze jedno, jak poprawnie wykonac te cwiczenia bo w siecie znalezc nie moge: Opad na boki ze sztangielka Wznos boczny w opadzie Wznos w przod sztangielek odwrotne V Przenoszenie sztangi( standardowe cwiczenie ktore czesto ujmowane jest takze w cwiczeniach [...]

[...] 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na boki 4 x 8-12 3)dowolne na tył barku 4-5 x 12-20 4)szrugsy 4 x 15-20 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-10 2) wyciskanie francuskie leżac 3 x 8-12 3)Prostowanie na [...]

[...] się na palce obciążenie na kolanach siedząc (maszyna) 4 x 10 2. BARKI - wyciskanie sztangi sprzed karku - suwnica 4 x 10 - wznoszenie ramion do przodu + unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4 x 10 3. KAPTURY - szrugsy 4 x 10 4. BRZUCH - skłony na ławce skośnej 3 x 15 - brzuszki na [...]

[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie [...]

[...] pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe).Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były [...]

[...] Przysiad szeroki na podwyższeniach ze sztangielką (26 kg), na dwa razy (tak że raz schodzę do gleby i podnoszę się do połowy, a drugi raz już do końca) Przenoszenie na boki ze sztangą (25 kg) Odwodziciele na maszynie w różnych konfiguracjach Wykopy na wyciągu (15 kg na nogę, więcej nie dam rady, lędźwiowy siada) Odwodzenie na wyciągu (nie [...]

[...] - stajesz luźno w rozkroku z założonymi rękoma i w tej pozycji luźno pochylasz się do przodu, do całkowitego luźnego zgięcia. Możesz bardzo delikatnie rozkołysać się na boki. Rozciągasz w ten sposób kręgosłup i rozluźniasz mięśnie. Tu masz jeszcze kilka http://www.youtube.com/watch?v=Aag2g9GvED4 Zmieniony przez - Grasik w dniu 2009-08-19 [...]

[...] Środa-Wolne Czwartek Barki+Triceps -wyciskanie hantli siedząc 4s -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4s -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie hantli na boki stojąc 3s -pompki na poręczach 4s -pompki w podporze tyłem 4s -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -martwy ciąg 4s [...]

[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie [...]

[...] może wystąpić nawet dysproporcja budowy, o sile już nie wspominając. 2. Przy wyciskaniu hantli musisz je stabilizować nie tylko przód-tył jak przy sztandze, ale i także i boki + niezależnie przód-tył każdej ręki z osobna. 3. Jeżeli wyciskasz hantlami powiedzmy (tu przykład) 1powt. 2x40kg, to sztangę o wadze 80kg wyciśniesz kilka razy. Jeżeli [...]

[...] 2 laweczek 3x12/10/8 Piatek (barki kaptury) 1.wyciskanie sztangi za glowy na wolnym ciezaze 4x8 2.Unoszenie sztangi przed siebie stojac 3x12/10/8 3.wymach chantlami na boki stojac u nas na to mowia ptak :) 3x12/10/8 4.podnoszenie sztangi lamanej wzdluz klatki do brody kaptury 1.spinanie kapturow trzymajac 2 chantle 3x max 2.spinanie [...]

[...] chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć mięsnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, podciągnij nogi do klatki pierśiowej. Masuj boki i przód kolan przez około 5 min. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolan. 3 stopień - Ćwierćskok: To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i [...]

[...] CIĄG” na prostych nogach z hantlami 4x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 Łydki - Wspięcia na palce stojąc 4x 20-25 - Wspięcia siedząc 4x 20-25 Wtorek (dzień 4) + brzuch Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem 4x 12-8 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-8 - Unoszenie ramion przodem ze sztangielką