Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Karol trenowaliśmy razem grzbiet u Ciebie w City-Zenie, muszę przyznać, że poprawa grzbietu jest i dużo cennego doświadczenia
Temat wpisuję do powiadomień. Powodzenia w przygotowaniach do MŚ, pozdrowienia dla Ciebie, małżonki i oczywiście Stasia

Panie Karolu i tutaj właśnie jest wielki problem z tymi węglowodanami.
Testowałem już to nie raz , zrobiłem redukcję na dużych węglowodanach ponieważ był tam ujemny bilans i później wszedłem na masę przy dużych węglowodanach , T 0,5 kg/mc. Diete pilnowałem , nawet nie podjadałem , chodź to była masa i masa szła ale jednocześnie zalewałem się.

Nowy team, nowe wyzwania.
Powodzenia w przygotowaniach. Na pewno będę śledził :)

Oczywiście, że warto! Masa to masa! Trzeba stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu mięśnia i dać potężną ilość kcal. Powinniśmy się opierać na czystej diecie, ale na masie jak mamy ochotę na coś słodkiego czy fast food to śmiało i na pewno wyniki bedą jeszcze lepsze niż do tej pory Pozdrawiam

Antek - świetna robota Bardzo się cieszę, że mogłem pomóc Podziękowania od rodzinki Pozdrawiam

Musimy sobie coś wyjaśnić, nie jestem żadnym Panem Po prostu Karol
Zawsze na masie przy bardzo dużej kcal będziemy się zalewać, dlatego mamy etapy masy i redukcji. Pamiętajcie również o aerobach na masie, dużo to ułatwi, podkręcicie metabolizm i dostarczycie jeszcze więcej kcal, a tkanka tłuszczowa aż tak mocno nie odłoży się.

Dokładnie nowy team, nowe wyzwania. Dzięki, będę starał się pokazać z jak najlepszej strony Pozdrowienia

Jakie masz zdanie na temat fruktozy na redukcji? Jaka wg. Ciebie jest najlepsza pora dnia na jedzenie owoców i na ile możemy sobie pozwolić?

Karu przecież można zrobić masowe low carb , czyli jeść ponad zapotrzebowanie , ale węglowodany rozłożyć na 3 posiłki :
sniadaie , przed i po treningu , no i te węglowodany nie zostawiać na 150 g tylko zwiększyć je w ciągu dnia max do 220 - co sądzisz o takim czymś?

Witaj Karolu!

Wykombinowałem taki trening, czy mógłbyś rzucić na niego okiem?

Poniedziałek

klatka+Biceps

-wyciskanie sztangi skos dodatni 4s
-wyciskanie sztangi płasko 4s
-wyciskanie hantli skos dodatni 4s
-rozpiętki płasko 3s

-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s
-uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s
-uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3s


Wtorek

Nogi

-Przysiady ze sztangą na barkach 5s
-wykroki z hantlami 4s
-martwy ciąg na prostych nogach 4s
-uginanie podudzi leżąc 4s
-wyprosty w siadzie na mszynie 4s

łydki
-Wspięcia z hantlami stojąc 5s

Środa-Wolne


Czwartek

Barki+Triceps

-wyciskanie hantli siedząc 4s
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4s
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-unoszenie hantli na boki stojąc 3s


-pompki na poręczach 4s
-pompki w podporze tyłem 4s
-prostowanie ramion na wyciągu 3s


Piątek

Plecy

-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
-martwy ciąg 4s
-wiosłowanie hantlem 3s
-wiosłowanie nachwytem na maszynie 3s
-szrugsy z hantlami 3s

łydki
-wspięcia z hantlami 4s

Aktualnie jestem na masie

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-06-22 11:26:58

Witam Karolu czy robić ładowania węglami na diecie low carb? i jak tak to jak często ładowanie lub cheat day/meal robić?

Nie należy się bać fruktozy, ważne żeby liczyć ww i śmiało można stosować rano i po treningu - nawet na dedukcji

Myślę, że 220 ww, to zdecydowanie za mało na etapie masy, zdecydowanie lepiej mieć je we wszystkich posiłkach oprócz ostatniego.

Na barki nie trenujesz przedniego i tylnego aktonu, na tricepsy nie masz podstawy - francuskiego wyciskanie leżąc lub siedząc/stojąc. Poza tym super. Tam gdzie robisz 3s to zwiększ na 4s. Powodzenia

Tak możesz zrobić sobie takie doładowanie w sb lub nd - raz na tydzień lub dwa