boki klatki piersiowej

[...] dzien przygotowan do konkursu mr.sfd 2011 Na odstrzal poszly barki oraz lydki wygladalo to tak: Piątek: Barki 1.Seria łączona: 3 x 15/15/15 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc -Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 1.Wyciskanie 2.Seria łączona: -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na skosie 4x10 ss 3x 12 1podciąganie nóg w zwisie na drążku 2allahy 3brzuszki z obciążeniem Wtorek nogi Sroda barki przedramię 1wyciskanie żołnierskie 4x7 2wznosy na boki jednorącz z linką wyciągu dolnego 3x8 3wznosy wylewające 2-3x10 4wznosy w opadzie 4x8-10 5cos na przedramię Czwartek piłka 2x 30 min Piątek triceps biceps 1wyciskanie [...]

[...] podciąganie na drążku wąskim nachwytem, bez retrakcji łopatek - sama praca łap, celujesz brodą ponad drążek mocno ściskając bicepsy. Pilnuj by łokcie się nie rozjeżdżały na boki. Nieocenione ćwiczenie. Uginanie leżąc na skosie - angażujesz obie głowy, źle. Łokcie wysuń w przód i trzymaj w jednej pozycji, sztanga ma się znaleźć na wysokości czoła [...]

[...] na poreczach. 2 skos. Mechanika wyciskania na plasko dla kulturysty jest prosta. Najwydajniejsze (relacja wysilek - miesien) jest szeroki uchwyt, lokcie maksymalnie na boki, wyciskanie z podstawy szyji pionowo do gory i opuszczenie do podstawy szyji. Plusy: Barki nie pracuja - dobre ustawienie Triceps malo pracuje - szeroki chwyt nie [...]

[...] definicji należy pilnować, aby w górnej pozycji ramiona były całkowicie wyprostowane, w przeciwnym razie nie osiągnie się pożądanego skutku. 2) Jeśli rozsuniemy łokcie na boki, nie tylko zmniejszy się nacisk na mięśnie trójgłowe, ale również ograniczona zostanie praca górnych części mięśni piersiowych i przedniej głowy mięśni naramiennych. [...]

[...] górny do karku lub klatki piersiowej, wiosłowanie gryfem/hantlą, martwy ciąg. Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/do brody, wyciskanie hantelek, unoszenie hantelek na boki, podciąganie sztangi pod brodę. Czwartek lub Piątek - biceps i triceps Biceps: uginania ze sztangą prostą/łamaną stojąc, wszelakie unoszenia hantlami(młotki itd.), [...]

[...] siedząc na maszynie. 10-8-6 4.Podciąganie na drążku (nachwyt). 2x Max 5.Wyciskanie żołnierskie. 10-8-8-6 6.Wypychanie hantli nad głowę siedząc. 12-10-8 7.Unoszenie hantli na boki. 14-10-10-6 8.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 12-10-8 9.Sztrugsy z hantlami stojąc. 12-10-8-6 10.Sztrugsy ze sztangą na maszynie Smitha. 12-12-10-8 + Cardio / Aeorby [...]

[...] sztangą 14x 12x 10x 8x wiosłowanie sztangielką 13x 12x barki biceps: wyciskanie za głowy 14x 12x 10x 6x podciąganie sztangi do brody 14x 12x 10x 8x wznoszenie ramion bokiem (rozpiętki) 12x 12x 10x 10x biceps: sztangą łamana 14x 12x 10x 8x w podporze o kolano 15x 13x 10x 8x sztangielkami młotkowo 12x 12x ****STAN [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii [...]

[...] strony 3x6-8 czwartek: barki + kaptury + kark + biceps (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 1. młotki naprzemiennie 3x8-10 3. uginanie o kolano do kąta 90 stopni 8/6/4 2. uginanie [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 Czwartek - aeroby Piątek barki -Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x -Unoszenie hantli na boki stojąc 3x kaptury -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15 nogi -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x20-25 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20-25 -uginanie [...]

U mnie dzisiaj barki i łapki :-) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 4. Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie przedramion ze [...]

Trening z piątku: barki, tricepsy, bicepsy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3. Odwrotny Butterfly 4. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 5. Ściąganie linek wyciąg górny 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 7. Wyprosty przedramion wyciąg górny 8. Odwrotne pompki 9. Zginanie [...]

[...] -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 [...]

[...] -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 [...]

[...] sztangi w siadzie 12-10-10-8 (zwiększam ciężar) - Wyciskanie hantelek w siadzie 10-10-8-8 (zwiększam ciężar) - Kaptury 10-10-10-10 (stały ciężar) - Wyciskanie hantelek na boki i w przód 10-10-10-10 (stały ciężar) --------------------------------------------------------------------- Jak mi się chce w DNT: <b>* Brzuch</b> - [...]

[...] na ławce skośnej 4 x 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12/10 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12/10 5.Wyciskanie na maszynie 3 x 10/8 6.Unoszenie sztangielek na boki w oparciu o ławke 3 x 12/10 7.Unoszenie sztangielek przed siebie w oparciu o ławke 3 x 10/8 8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia w oparciu o ławke 3 x 10 [...]

[...] Trening pierwszy :z najwiekszym zakresem ruchu 1.Przysiady ze sztangą 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4.Unoszenie ramienia na boki z linką wyciągu dolnego 5.Wyciskanie sztangielki siedząc oburącz zza głowy 6.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 7.Wspięcia na palcach (suwnica do [...]

[...] - krzyżowanie rączek wyciągów górnych w bramie stojąc w lekkim pochyleniu 3x12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10 - unoszenie sztangielek na boki w górę 4x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę w opadzie tułowia 4x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 - prostowanie rąk na wyciągu górnym stojąc 3x12 [...]

[...] karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+ 3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16 4. uginanie nog na przyzadzie lezac na brzuchu 3x 15-15-15 5. łydka siedzac 2x 25 BARKI: 1.unoszenie sztangielek na boki stojac 3x 12-10-8 2.podnoszenie sztangi do gory nad glowa 12-12-12+ 3.unoszenie liny wyciagu dolnego do brody 3x 12-10-8 4. arnoldki 10-8-8