[...] się taka sama jak talii, dopiero w biodrach obwód się zdecydowanie powiększa. Przez to sprawiam wrażenie bardzo wątłej na górze. Czy jest możliwość poszerzenia klatki piersiowej bez deformacji piersi? Czy ćwiczenia powodują rozszerzenie klatki pozostawiając piersi na miejscu czy piersi też 'pójdą na boki' (zdecydowanie pożądane jak dla mnie)?
[...] NOGI+BARKI+KAPTURY -przysiady 12 10 8 6 -prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10 -uginanie na dwugłowe 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie z klatki 12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wznosy w opadzie tułowia 3*12 szrugsy 4x12-15 jako po redukcji byl to 3x fbw wiec chcialbym split waga 65 wzrost 165 wiek 18 staz 1 masa 4 redukcja chcialbym [...]
[...] do zgubienia... Oto mój trening ACT na dobry początek : 1.brzuszki na piłce 2.wyciskanie hantli nad klatkę piersiową leżąc na piłce- m. klatki piersiowej 3.unoszenie hantli bokiem w górę- m. naramienne 4.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 5.wiosłowanie hantlami w opadzie- m. grzbietu 6.wykroki 7.uginanie nogi z obciążeniem stojąc [...]
[...] Prosiłbym o opinie odnośnie tego planu treningowego 1 dzień MC 5 x 5 Pompki na poręczach 5x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 5 x 10 Unoszenie hantli na boki 5 x 10 Wyciąg na triceps 5x 10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 spięcia 3 x 20 2 dzień Bieganie na bieżni + basen 3 dzień Przysiad 5 x 5 Wl 5 x5 Młotki 5 x 5 [...]
[...] w dol Piatek: Nogi: - Przysiady ze sztanga - wyciskanie na maszynie - uginanie nog lezac - wspiecia na lydkach Bary: - wyciskanie hantelek nad glowe - unoszenie hantelek na boki - unoszenie hantelek na boki w sklonie ( cwiczenie na tylny akton barkow) Do tego na kazdym treningu robie brzuch znam do tego odpowiednie cwiczenia ktore przynosza mi [...]
[...] na plaskiej 3x 12-10-8 - Rozpiętki na skosie: 3 serie ze stalym obciazeniem 12,12,12 - brama 3x lub przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps - sciaganie liny wyciagu gornego na boki: 3 serie 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8 - prostowanie jednoracz reki na wyciagu podchwytem 3x 12/10/8 Plecy - sciaganie drazka do [...]
[...] Ćwiczę na siłowni już od 8 miesięcy. Mój problem dotyczy klatki piersiowej, a konkretnie jej boków. Klatka ogólnie z przodu nie wygląda źle ( jestem zadowlony ) ale boki ( to miejsce zaraz przy pachach ) wygląda beznadziejnie. SKóra jest jakby pofałdowana jakby fałdy tłuszczu. Nie sądze żeby to był tłuszcz skoro nie mam nadwagi a poza [...]
[...] - Możliwość 3 stopniowej regulacji wysokości! Wyciąg górny/dolny MARBO SEMI-PRO model MS-W003 - Wyciąg posiada dwie prowadnice, co oznacza że obciążenie nie kołysze się na boki, tylko przesuwa równomiernie! Stopy do wyciągu MARBO-SPORT Uchwyty do wyciągu MARBO-SPORT - 5 sztuk (długi prosty, krótki prosty, lekko łamany, mocno łamany, uchwyt typu [...]
[...] po każdym treningu aerobowym -unoszenie miednicy leżąc na macie 2 serie do wyczerpania -spięcia tułowia w pozycji leżącej na ławce 2 serie do wyczerpania -opuszczanie nóg na boki 2 serie do wyczerpania -scyzoryki 2 serie do wyczerpania po tych ćwiczeniach trening tlenowy na dowolnej maszynie aerobowej.po zakończeniu 5 minut ćwiczeń [...]
[...] w dol Piatek: Nogi: - Przysiady ze sztanga - wyciskanie na maszynie - uginanie nog lezac - wspiecia na lydkach Bary: - wyciskanie hantelek nad glowe - unoszenie hantelek na boki - unoszenie hantelek na boki w sklonie ( cwiczenie na tylny akton barkow) to caly moj trening prosze o pomoc czy lepszy jest split czy fbw lub tez wskazowki odnosnie [...]
[...] drążka za plecami z obciążeniem (45kg) 3 serie po 7 4. Martwy ciąg (5kg lub pusty - rozgrzewka, 40kg normalnie) 3 serie po 7 5. Wyrzucanie Hantli przed siebie i na boki, na przemian (10kg) 3 serie po 10 6. Wyrzucanie gryfu jedną ręką (15kg rozgrzewka, 25kg normalnie) 3 serie po 7 7. Wyrzucanie gryfu na ławeczce nad głową (15kg [...]
[...] oburącz siedząc 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 kaptury krążenie barkami z hantlami 5x12 piątek barki wyciskanie zza karku na maszynie 4x10 unoszenie ramion na boki na maszynie 4x10 podciągnie drążka wzdłuż tułowia 4x10 na tylna cześć barków zakładam na wyciąg górny linkę, staje przodem do wyciągu, unoszę ręce na wysokość barków i [...]
[...] nóg do klatki piersiowej(na lordoze), przysiady 100, wypady z poglębieniem 10 min na nogę, godzina biegu/rowerku treningowego) rozciąganie łydek, bioder(skłony na boki), once again arnold, 2-3 godziny bez zarcia, a po południu pół godziny twistera, rozciaganie tali, rozciąganie łydek, spięcia brzucha tak ze 20 min, rozciąganie pleców [...]
[...] każda z progresją ciężaru 3 Podciąganie gryfu olimpijskiego wzdłuż tułowia do brody 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 4 Unoszenie hantelek w opadzie tułowia na boki 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 5 Pompki na poręczach z obciążeniem (ew. na maszynie) 4s xMAX 6 Prostowanie ramion na wyciągu 4s x12 powtórzeń każda z [...]