[...] przerwy mogła się zregenerować. Jak jeszcze widzę, że na każdym treningu po 30 serii to jestem trochę przerażony. Kolejna sprawa "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" oraz "California press" co to jest ? Czy można dostać jakieś zastępcze ćwiczenia które są, że tak powiem bardziej popularne ? Powiedzmy zamiast california press [...]
[...] siedząc 2 x 12 uginanie leżąc przodem 4 x 15-10 -wspięcia na palce stojąc 5x25-15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 - w opadzie 15/12/10/8 Brzuch 3 razy w tygodniu: -unoszenie nóg w podporze 4 x max -skłony na ławce skośnej 4xmax -skręty 4 x max. progresję [...]
[...] tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min Barki: Wyciskanie sztangi z kaltki 4x 8,6,6,5 Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie w opadzie 3x8 Sztrugsy(sztanga z tyłu) 4x15-8 Klata: Wyciskanie sztangi(skoks-góra) 4x8,8,6,5 Wyciskanie wasko 4x8 Rozpietki 3x10 Triceps: [...]
[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki)" To sie zdecyduj do klatki czy moze jednak do brzucha... Primo: Podciaganie sztangi do klatki piersiowej to nie jest ruch wioslujacy oraz by spelnic na prawde gleboka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mną :-)) III. TRENING Tutaj same konrety. Każdy trening powinien zaczynać się od solidnej rozgrzewki. U mnie rozgrzewka wygląda tak: Bieganie 5 minut Głowa(przód/tył/na boki/ lewa i prawa) Po 10 powtórzeń Ręce(koła z progresją/ przód i tył) 30 powtórzeń (po 10 w każdym etapie) Ręce (zamykanie/ otwieranie) Po 15 powtórzeń Ręce(góra/ dół) Po [...]
[...] skosie - nie widzę dostatecznej pracy łopatek, musisz je ściągać do środka, kiedy sztanga wędruje w dół i mocno pchać z klatki piersiowej - mocno rozpychaj się łokciami na boki. Rozpiętki - analogicznie - mocniejsza praca łopatkami i ściąganie mięśniami piersiowymi, nie barkami. Pilnuj nadgarstków by były cały czas podchwytem, kiedy są po [...]
[...] skosie - nie widzę dostatecznej pracy łopatek, musisz je ściągać do środka, kiedy sztanga wędruje w dół i mocno pchać z klatki piersiowej - mocno rozpychaj się łokciami na boki. Chyba rozumiem, spróbuję poprawić to na co zwracasz uwagę. I znów te nieszczęsne łopatki... Rozpiętki - analogicznie - mocniejsza praca łopatkami i ściąganie mięśniami [...]
[...] czasu do poważnych kontuzji barków." :) i troche trening zmieniam, za bardzo "bombarduje" mięśnie ćwiczeniami;) Barki bic brzuch MP Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/6 Unoszenia hantli na boki 10/10/10 Szrugsy sztangą 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12/10 [...]
[...] 3. Wyciskanie hantli płasko 3 x 10 4. „Pull - Over” 3 x 10 przód/bok barku: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 3 x 12 2. Unoszenie hantli na boki 3 x 12 3. Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 3 x 12 3. Nogi 1. Przysiad ze sztangą na karku 3 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 3 x 10 3. Ćwiczenie na mięsnie [...]
[...] brzuch, mm pleców odcinka Th) : -bieg 6min. Wykonane bez przerw. -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p [...]
[...] ściany, nie bardzo mi pomogło, gdyż przystępując do ćwiczenia mam już tyłek przy ścianie i nie bardzo mogę progres sprawdzić :) Pozostaje mi tylko rozpychanie nóg na boki. Problemem u mnie jest chyba przykurcz mięśni pośladkowych. Do tej pory robiłem: -skłony tułowia z wyprostowanymi nogami, tak by oprzeć całe dłonie na podłodze. -siad [...]
Mam ten sam problem, a jestem w trakcie jego rozwiązywania. Oto, co robię: 1. rozciąganie mięśni szyi, najpierw na boki, trzymając się np. lewą ręką poręczy, a prawą ręką ściągać głowę w prawą stronę. 2. rozciąganie mięśni szyi z przodu, np. przyciskam mocniej prawą rękę do lewej strony klatki piersiowej, a potem odchylam głowę do tyłu, trochę w [...]
[...] łydek - odpoczynki do 2 min l) Wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach 4s. - 12-15 III dzień Barki – odpoczynki między seriami do 3 min 1) Wznosy ramion na boki stojąc 3 s. 8-10 2) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] sztangą na plecach stojąc 4 s.-12-15 / zamiast tego można martwy -MOZNA, TYLKO NA PROSTYCH NOGACH III dzień Barki - odpoczynki między seriami do 3 min 1) Wznosy ramion na boki stojąc 3 s. 8-10 2) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s.-8-10 / uchwyt jak szerokoś barków - TAK [...]
[...] pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe).Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były [...]
[...] powtórzenia. Jeśli idzie o ciężar - to będziemy się starali go nie zmniejszać - no chyba że to będzie konieczność - i jednocześnie dokładać tych powtórzeń. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na [...]
[...] do przodu w momecie spięcia pośladków, bo w drugim filmie już mniej się wyginałam, ale w sumie nie czuję, żebym przeginała plecy, a jedynie spinała zadek. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że [...]