[...] zaciskanie) -łydki 60kg wspinanie na palcach na prosto i pod skosami) -brzuszki na ławeczkach - ma macie z piłką brzuszki -na macie unoszenie nóg -przenoszenie piłki 6kg na boki -ćwiczenia ze stepperem w szybkim tempie -wchodzenie po schodach szybko -wchodzenie na duży klocek nogami na zmianę Ćwiczenia pokazywał mi trener i technicznie jest [...]
[...] Mniej więcej tak by to wyglądało: Dzień Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4. Wymach na boki stojąc 5. Wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 6. Spięcia łydek stojąc 7. Spięcia łydek sidząc 8. Spięcia mięśni brzucha Dzień Pull: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. [...]
[...] - wyciskanie sztangi za głową 4 serie - wyciskanie sztangi przed głową 4 serie - unoszenie sztangielek przed siebie na zmiane 3 serie - 3 serie unoszenie sztangielek na boki z rękami zgietymi w lokciach stojąc -2-3 serie unoszenie sztangielek na boki w pelnym wyproscie z prostymi rekoma Biceps - 4 serie na gryfie lamanym - hantelki(2 [...]
[...] KULTURYSTYCZNA 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek I mój obecny plan ćwiczeń Pon: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie [...]
[...] piersiowej za łóżko i ćwiczę z kółkiem odjeżdżając rękoma daleko przed siebie i wracam - z gumami: w leżeniu na plecach rozciąganie gumy przed sobą, symetrycznie obie ręce w boki asymetrycznie, jedna ręka wciąż prosta - drugą zginam i prostuję w leżeniu nad głową jak wyżej w leżeniu na ukos - jedna ręka w dole, druga w górze, dolną trzymam - [...]
[...] barków. stojąc robimy lekki przysiad, właściwie to lekko uginamy nogi i szybkim ruchem wybijamy się lekko w góre( powinno to być minimalnie wybicie) rorzucając nogi na boki na 1,5 szerokości barków tak jak do przysiadu. z Jendnoczesnym wybiciem sztangi w góre i zablokowaniu rąk w łokciach i przysiadem schodzimy głęboko w dół. lekko [...]
[...] GRZBIET: 1.Prostowanie tułowia na maszynie 4x 20 pow. BARKI-Naramienne 1.Prostowanie -wyciskanie w góre na maszynie za lub sprzed głowy 4x 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8-12 3.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brode wąskim uchwytem 4x 8-12 DZIEŃ TRZECI LEŻENIE BYKIEM W DOMU NA TAPCZANIE DZIEŃ CZWARTY Ćwiczenia [...]
[...] 10 2.francuskie wyciskanie lezac 4 serie progres 12,10,8,6 3.wyciskanie hantla oburacz za glowe, uginanie lokci 3 serie po 10 piatek: barki 1.unoszenie ramion z hantlami na boki, nadchwyt 3 serie po 10 2.wyciskanie sztangi siedzac raz przed soba a raz za glowe 3 serie po 12 3.unoszenie hantla od uda nad glowe sylwetka lezaca bokiem 3 serie po 10 [...]
[...] go tzrymac wewntarz piesci to mozemy przy uderzeniu go zlamac - jest to powazny blad. Najwazniejsze - tzrymamy łokcie wasko przy sobie nie moga sie one szeroko rozchodzic na boki bo niszczymy swoja garde i narazamy sie na cios w podbrodek a przede wszystkim w brzuch, splot sloneczny itp co moze sie bardzo zle skonczyc a nawet mozna poniesc [...]
[...] widzę na zdjęciach u innych gości. Mam taką dziurę na mostku. Tak jakby nierównomiernie te mięśnie piersiowe się rozwijają. Te dolne tak jakby bardziej rozwinięte i jakoś na boki na piersi lecą. Wie ktoś jakie ćwiczenia do tego dobrać czy coś? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: sylwetka, zwiększenie wagi do [...]
[...] ramion ze sztangą nachwytem 3 serie Dzień II 1. Barki (po 3 serie ) -Wyciskanie sztangi za głową siedząc -Podciąganie sztangi (łamanej) do brody -Unoszenie ramion na boki z hantlami -Unoszenie ramion do przodu ze sztangą lub na wyciągu dolnym ( na wysokość oczu ) -Wyciskanie hantli siedząc z rotacją -Przyciąganie linek do klatki [...]
[...] Pozostaje środek który jest całkowita porażką, w momencie kiedy trafiła mnie kontuja ważyłem 92-94kg, teraz mam 112-114kg, 80% weszło w brzuch, a w szczególnści w boki, na których pojawiły się "obręcze tłuszczowe", i tutaj zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu tłuszczu. Przeczytałem już "atlas" Michail'a i pomyślalem że mój trening [...]
[...] części uda 2x8 Środa - BARKI *Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-10 *Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 *Podciąganie sztangi do brody 4 x 8-10 *Podnoszenie hantli na boki(2serie) oraz do przodu(2serie) stojąc do wysokości uszu po ok 6-8 powtórzeń. Czwartek - TRICEPS *Pompki na piąstkach(dłuższy ruch) z łokciami przy tułowiu 2x30 [...]