boki klatki piersiowej

[...] poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką 4x10-12 pią. barki,przedramie unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10-12 stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 4x10-12 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 4. Podciąganie na drążku nachwytem z rękami ułożonymi na szerokość barków - 9 5. Pompki na lekkim podwyższeniu (ok. 20cm) z 4kg plecakiem na plecach - 15 6. Wznosy ramion na boki z ciężarkami - 10 7. Podnoszenie się w leżeniu na brzuchu beż użycia rąk do góry i trzymanie tak ok. 5sek - 6 8. Uginanie ramion (na bicepsa) (6kg w jednej ręce) - 12 9. [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 Martwy ciąg 12/10/8/6 Szrugsy 12/1/2/12/12 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/12/10/10 Arnoldki 12/10/8/6 Unoszenie hantli na boki 12/12/10/10 Piątek - Nogi /lekki trening areobowy jak wyżej Przysiad ze sztangą 12/12/10/10 Wykroki 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 Sobota - Klatka / [...]

[...] modlitewnik 12/12/10/10 progresja ciężaru 10-12 powtórzen *BRZUCH ŚRODA: barki+przedramię *BARKI - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/12/10/10 - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/12/10/10 progresja ciężaru 10-12 powtórzeń *PRZEDRAMIĘ - unoszenie sztangi przodem [...]

[...] Wyciskanie sztangielek: 15-15-12-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 15-15-12 Unoszenie kolan do klatki piersiowej leżąc 3 serie Przenoszenie obciążenia 10 kg na boki 3 serie (nie wiem, jak to nazwać, na boksie to robiłem i bardzo dobrze czułem skośne brzucha) (tutaj dopiero ustalimy ilość powtórzeń) Sobota : Nogi + łydki Uginanie nóg [...]

[...] pow. Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow. Piątek: barki kaptury 1. Super seria *4 wycisk hantli siedząc 10 pow Szrugsy 20 pow. 2. Super seria *4 unoszenie hantli na boki 10 pow. podciąganie sztangi za plecami 10 pow. 3. Super seria *4 odwrotne rozpiętki na maszynie 10 pow podciąganie hantli 10 pow. Wiek: 20 lat Wzrost: 168 Nieprzerwany [...]

Siemka mam mały problem mam 1,80 i warze 53 kilogramy chciał bym abyście doradzili mi , ocenili i poprawili mój plan . Chciałbym szybko przybrać na masie i wyrobić sobie ładną muskulaturę . Bo zaczynają się wakacje i mam dużo wolnego czasu który chce wykorzystać , nie tylko przed komputerem {jak to do tej pory}. to nie wszystkie moje [...]

[...] 3x10 -Unoszenie sztangielek w dół i góre barkami stojąc 3x10 Mięsień naramienny: -Podnoszenie przed sobą sztangielki na wysokość klatki piersiowej 4x8 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12 -Podnoszenie za plecami sztangi siedząc, ręce na szerokości barków 3x10 Przedramię: -Siedząc obracanie hantli w obu rękach 3x15 -Trzymając sztangę [...]

[...] jednej nodze 3x (15 - 10) /progresja ciezaru/ dzien 5 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja [...]

[...] 3x 12 Biceps uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 8 naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 8 brzuch systemem ABS piatek Barki unoszenie sztangielek na boki 3x 12 podciąganie sztangi do brody stojąc 3x 12 Czworogłowe uda przysiady z obciążeniem 3 x 12 Łydki wspięcia na palce stojąc 3x max brzuch systemem ABS

[...] w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,8,6 - przenoszenie hantli wzdłuż tułowia za głowę w pozycji stojącej 10,8,8,6 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi na modlitewniku 10,10,8,8 - [...]

[...] 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10 Brzuch [...]

[...] 4 x 12,10,10,8 2) Uginanie nóg leżąć 4 x 12,10,10,8 3) Wspięcia na palce 4x12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku: 4x 12,12,10,10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 4 x 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 Środa: Plecy + biceps Plecy: 1) Wiosłowanie ze sztangą 4 x 12 2) Ściaganie drazka wyciagu górne do karku 4 [...]

[...] problem jest taki, że kolega popraosił mnie o naświetlenie problemu na forum sfd :) Ma on problem z nierównomiernym rozrostem klatki piersiowej, mianowicie chodzi o to, że boki mięśni piersiowych nie są zaokrąglone tylko jakby proste może trochę wklęsłe, miejsce o które chodzi zaznaczyłem na zdjęciu 1, do tego chciałby jeszcze wskoczyć z masą [...]

[...] bolą :D) Expander z nad głowy rozciągam przed klatkę piersiową 10 powtórzeń Expander z nad głowy rozciągam za plecami .10 powtórzeń Expander z przed klatki piersiowej na boki 5 powtórzeń Jedną część expandera przytrzymuje nogą , drugą łapie do ręki i zginam w łokciu 5 powtórzeń ( bo ciężko idzie strasznie ;/) Póżniej 10 minut jazdy na [...]

[...] widać, że ich boczne części są wyraźnie mniej rozwinięte. Wydaje mi się, że ta część mięśnia jest bardziej zaangażowana kiedy staję na palcach z palcami stóp skierowanymi na boki, ale nie jestem na 100% pewien. 2. Podobna sprawa,tylko z tricepsem. Jakie ćwiczenia wykonywać na głowę długą tricepsa (tą bliżej ciała kiedy ręce są opuszczone wzdłuż [...]

[...] tułowia stosując podchwyt Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki Unoszenie sztangielek na boki stojąc Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie) Biceps Uginanie ramion ze sztangą (2 serie) Mam jedno pytanie. Przez pierwsze 2 tyg robię 15 powtórzeń na [...]

[...] i tył przedramienia.) Środa (Plecy ,barki, kaptury) Plecy (wiosłowanie sztangi ) (ściaganie drązka do klatki piersiowej) (Barki) Tutaj niestety tylko wyciskanie hantli na boki mam kontuzję barku i niestety to ćwiczenie tylko moge robić,żadne podciąganie itd nie wchodzi w grę. Kaptury (Szrugsy z hantlami) Piątek (nogi , biceps ,triceps) [...]

[...] -ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p -martwy ciąg półserie 12p-10p-8p-6p -wyciskanie hantli oburącz siedzac 12p-10p-8p-6p -unoszenie hantli na boki 12p-10p-8p-6p -podciaganie sztangi do brody 12p-10p-8p-6p -unoszenie sztangielek przodem w góre 12p-10p-8p-6p -sztrugsy 12p-10p-8p -allahy 15p-12p-10p -skłony boczne z [...]

[...] 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10 Brzuch [...]