[...] do przodu w momecie spięcia pośladków, bo w drugim filmie już mniej się wyginałam, ale w sumie nie czuję, żebym przeginała plecy, a jedynie spinała zadek. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - cudownie %-) :-) 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam [...]
[...] 4 s. - 8-10 4) Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s.-12-15 / zamiast tego można martwy III dzień Barki - odpoczynki między seriami do 3 min 1) Wznosy ramion na boki stojąc 3 s. 8-10 2) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s.-8-10 / uchwyt jak szerokoś barków 3) [...]
[...] się zrobić. Dzisiaj lekko czuć zamulenie ale jutro/pojutrze odeśpię :) TRENING SOBOTA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wyciskanie na maszynie 3x12-15+drop set 4..Wznosy linek przed siebie z wyciągu dolnego 3x20 5.Uginanie przedramion z hantlami 3x12-15 [...]
[...] na maszynie + odwrotne rozpiętki x4 6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 +45 min aerobów NIEDZIELA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.ARNOLDKI 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z 4xmax + drop set 3.Wznosy ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 3xmax 4..Wznosy hantli przed siebie + drop set 3x20 4.5.Wyciskanie sztangi zza karku 3xmax [...]
[...] 4, wspięcie na palce siedząc 3x12 (4*max) 5, wyciskanie przed klatki sztangi na suwnicach siedząc 10,8,8 (nie rób tego na suwnicach 12,10,8,8) 6, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 12,10,8 (12,10,8,8) 7, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 12,10,8 (12,10,8,8) 8, odmachy ramion w tył na maszynie 3x12(wywal) 9, szrugsy ze [...]
[...] kolano i dotykamy prawym łokciem unosząc barki; mięsnie brzucha napięte, przytrzymanie, powrót i następna noga/łokieć (20 powtórzeń, po 10 na jedną nogę/łokieć) 5. Ręce na boki, kolana zgięte; nie odrywamy barków od materaca (staramy się też nie odrywać bioder) w trakcie ćwiczenia - głowa na lewo a kolana złączone na prawo aż położą się na [...]
[...] wykroczne ze sztangą (3 po 10), -Ćwiczenia na "maszynie"... 2.Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (3 po max), 3.Mięśnie naramienne -Unoszenie rąk "na boki" ze sztangielkami (4 po 12,12,10,10); -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po [...]
[...] do przodu w momecie spięcia pośladków, bo w drugim filmie już mniej się wyginałam, ale w sumie nie czuję, żebym przeginała plecy, a jedynie spinała zadek. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na [...]
[...] do przodu w momecie spięcia pośladków, bo w drugim filmie już mniej się wyginałam, ale w sumie nie czuję, żebym przeginała plecy, a jedynie spinała zadek. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! Po tych siadach to się nie dziwię.};-) mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale [...]
[...] do przodu w momecie spięcia pośladków, bo w drugim filmie już mniej się wyginałam, ale w sumie nie czuję, żebym przeginała plecy, a jedynie spinała zadek. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - cudownie %-) 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu [...]
[...] by mnie zabiło zapewne i skończyłoby się na 2 seriach 40kg/40kg/40kg - zrobione po 15x 40kg/40kg/40kg - zrobione po 12x 40kg/40kg/40kg - zrobione po 9x III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - cudownie %-) - dodam sobie do 20x na następny trening 3x cięższą gumą - cudownie %-) 3x cięższą gumą - cudownie %-) [...]
[...] by mnie zabiło zapewne i skończyłoby się na 2 seriach 40kg/40kg/40kg - zrobione po 15x 40kg/40kg/40kg - zrobione po 12x 40kg/40kg/40kg - zrobione po 9x III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - cudownie %-) - dodam sobie do 20x na następny trening OK 3x cięższą gumą - cudownie %-) 3x cięższą gumą - cudownie [...]
Masz rację Bziu, pupa bokiem wygląda lepiej, tyłem różnicy nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. [...]
[...] słupki lub sznur są zabronione. W przypadku gdy mata umieszczona została na podium, a strefa ochronna (wykładzina oraz wolna przestrzeń wokół maty) nie ma 2 metrów, boki podium muszą zostać zabezpieczone ściankami pochylonymi pod kątem 45º. Wykładzina ochronna w każdym przypadku musi być w innym kolorze niż mata. Podłoga obok [...]
[...] 25-30) pierwsza seria latwo,druga juz bardzo ciezko... dalem rade zrobic ~17,w tzreciej serii ostatkiem sil zrobilem 15,ale bylo naprawde ciezko. 6. Unoszenie baniakow na boki - robilem po 10razy,i bylo bardzo ciezko przy kazdej serii, bardzo wyczerpujace cwiczenie,ale do zrobienia. 7. Uginanie ramion z hantlem o kolano 9kg - ciezko i [...]
[...] sztangi zza głowy 12/10/8/6 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 12/10/8/6 - Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na boki do góry 2 x 10 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 2 x 10 BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki [...]
[...] Salto w tył - back Flip A: Aerial - aerial - pospolicie zwany gwiazdą bez rąk. wygląda jak gwiazda bez rąk Americano - Salto w przód wykonane z gwiazdy/rundaka lądowanego bokiem. Aerial Twist - Aerial z obrotem o 360st Axe Aerial - Gwiazda bez rąk uprzedzona uprzednim wysokim wymachem nogi do przodu, noga nie staje na ziemi tylko siłą rozpędu [...]