luciaz / W drodze na szczyt...

Witajcie!:)

Bry :D Przeglądnąłem wszystko :)
Bardzo Ładnie to wszystko się prezentuję :)
Będę zaglądał :)
Pozdrawiam

Zgodnie z planem rozpoczęłam przygotowania do sezonu wiosennego 2014.
Pomaga mi w tym znakomity trener Arkadiusz Szyderski.
Dieta typowo redukcyjne, gdyż do zawodów jedynie 16 tygodni.
Treningi 4x w tygodniu (pn, wt, czw i pt)
Sesje aerobowe: na czczo interwały 25 min 4x w tygodniu oraz po kazdym treningu 45 min (130-140HR)

Posiłki:
1. białka jaj 5szt, 50g płatków owsianych, cynamon do smaku
2. 130g ryby chudej, 40g ryżu, warzywa
3. 130g ryby chudej, 40g ryżu, warzywa
4.130g ryby chudej, 40g ryżu, warzywa
5. 30g odżywki białkowej po treningu aerobowym wieczornym
6. 130g ryby chudej, 30g ryżu, warzywa

Dieta jak widać uboga w tłuszcze, dlatego dodatkowo dorzucę omega 3, CLA, oraz kompleks witamin. To co niezbędnie przy takiej diecie.

Może nie bedę na razie chwaliła sie swoja sylwetka, bo w sumie nie ma czym, ale jak tylko cos ruszy to wrzucę zdjęcie.

Odwiedzajcie i pytajcie, bo każde wsparcie i motywacja jest potrzebna w tym sporcie.

Dzisiaj barki i brzuch. Po treningu dam znać jak wyglądał dokładnie.

Miłego wieczorku, bedę informowała:)
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-12-02 19:03:24

Kiedy dokładnie zawody?

Witam, niezła forma, będę zaglądał. Powodzenia.

Saida-23 marca o ile się nic nie zmieni. Pozdrawiam:)

Cześć!:)

Podsyłam wczorajszy trening jaki udało mi się zrobić, gdyż nie za dobrze się czułam;/ dziwny ból żołądka.

Barki:
1. Wyciskanie gryfu łamanego z przed klatki piersiowej podchwytem (15kg) 4x13-15
2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym naprzemian 5kg 4x12
3. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 18kg 4x13
4. Unoszenie hantli na boki siedząc 5/5/2,5/2,5kg 4x15
5.Unoszenie ramion w podporze tułowia 3kg 4x15
6. Butterfly 4x14

Brzuch
1. Wznosy nóg w podporze ramion 3x20
2. Skłony tułowia na ławce skośnej 45stopni 3x20
3. Skłony z linką przy wyciągu klęcząc 50kg 3x20

Po treningu bezpośrednio bieżnia 45min ze zwiększonym delikatnie tętnem 130-140HR. Pot sam spływał bez proszenia:)

Trening dzisiajszy bedzie wyglądał tak:
Plecy: 4 ćwiczenia 4x15
Bicepsy: 3 ćwiczenia 4/3x15
Aeroby: bieżnia 45 min, prędkość 6.1, wznos 7.0.

Dzisiaj dietka czyściutka i monotonna. Urozmaiciłam sobie zamiast ryżu-makaron Graham (można go kupić tanio we Fracu).

Pomału zaczynam odczuwać że jest mi bardzo zimno w dłonie i stopy, dlatego szukam cały czas jakiegoś zajęcia byle by nie siedzieć i nie marznąć. Zwykle tak mam kiedy z diety uciekają tłuszcze. Zobaczymy jak kolejne dni minął. Jak nic sie nie zmieni to coś z tym będę musiała zrobić.

Na koniec zdjęcia jakie znalazłam z wakacji...:)

Witajcie Kochani!

Właśnie wróciłam z Uczelni głodna jak wilk bo jedzonka nie zdążyłam przygotować na wynos, ale już po bólu:) Wkleję może kilka fotek z posiłków jakie w ostatnim czasie zrobiłam. Dzisiaj planuje dzień regeneracji, ale zobaczymy czy nie skusi mnie na aero wieczorem;)

Wczoraj były plecy i bicepsy. Podam ćwiczenia jakie wykonałam w kolejności:
1. Ściąganie drążka nachwytem do klatki-górny wyciąg,25kg 4x15
2. Wiosłowanie podchwytem gryfu łamanego 25kg 4x15
3. Wiosłowanie siedząc uchwytem wąskim 4x15
4. Rzymskie uginanie tułowia 4x15 bez ciążaru
Bicepsy:
5. Uginanie stojąc naprzemiennie 5kg na rękę 3x15
6. Uginanie siedząc w podparciu o kolano 5kg 3x15
7. Uginanie przy wyciągu drążka prostego 2x20 dynamicznie

Aero niestety tylko 25min, gdyż siłownie zamykali o 23.00
Dlatego myślę to dzisiaj nadrobić...

Pozdrawiam

Postanowiłaś jednak kontynuować rozkład tak ubogi w tłuszcze? Dietę sama ustalasz?

Dzięki za wpisywanie kg do treningu

Dietę ustala mi trener, którego nadmieniłam kilka postów wyżej. Jeśli chodzi o brak tłuszczy w diecie to jest to celowe podejście, gdyż w zamian za to mam więcej węgi, co bardzo mi popłaca nawet dla samej psychiki że jem więcej:)