kłopoty zastuj!!!!

Nie, ew. raz na 2 tygodnie - i to niewiele, lepiej troche skrocic odstepy miedxzy seriami lub zrobic dokladnie/wolniej cwiczenie.

Witam czy mógł byś mi już pomuc ułożyć następny cykl bo ten mam jeszcze tydzień robić a chciałbym już wiedzieć jak mam się przygotować na następny

dzięki i pozdrawiam

Moglbym cos skrobne, czekaj.

Klatka – odpoczynki do 4 min

1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5
2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6

Bicepsy – odpoczynki do 2 min
1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6
2) Uginanie ze sztangą nachwytem 3 s 6-8

Mięśnie brzucha
Dowolnie

II dzień

Nogi - odpoczynki do 5 min.

1) Wyprosty nóg na maszynie 4 s. - 8-10
2) Przysiady ze sztangą 6 s. – PROG 10>8>5>5>5>5
3) Martwy ciąg na prostych nogach 4s. - 8-10

Mięśnie łydek - odpoczynki do 2 min
l) Wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach 4s. - 12-15

III dzień

Barki – odpoczynki między seriami do 3 min

1) Wznosy ramion na boki stojąc 3 s. 8-10
2) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s.-8-10
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 8-10
4) Szrugsy 4 s. - 8-10

Triceps – odpoczynki między seriami do 2 min

1) Pompki na poręczach 4 s. – 8-10
2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 s.-8-10

IV dzień
Plecy – odpoczynki między seriami do 4 min.

1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p.
2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. - 6-8
3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciwko wyciągu 4 s. - 8-10
4) Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s.-12-15

dzięki
wcześniej odpisać nie mogłem bo net mi nie chodził
zapoznam się i wrazie jakiś wątpliwości napisze

a na klacie bez progresji?

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-24 20:26:55

Tam gdzie wpisalem PROG to troche z rozpedu po przerabianym planie. W cwiczeniach zlozonych podstawowych uzywasz ciezaru w zakresie 80% maksa (w tych 5 powt) - we wszystkich seriach x5 staly ciezar. Jednak zanim na niego wejdziesz robisz dwie serie wstepne (~60 i 70 %) Progresja w tym przypadku to duzo powiedziane. Tutaj masz poprawic ogolna sile. Uwaznie wszystko sobie notuj - ciezary przede wszystkim.
W nastepnym bedziemy sie juz bawic w masowanie na powaznie

i co tydzień zwiększać obciążenie ?ile ma trwać?

Cykl na 6-8 tygodni ciezary zwiekszac co 2 tygodnie, oczywiscie jak da rade - wg mojej oceny da

czy można tak?

Klatka - odpoczynki do 4 min

1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5
2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6
i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba
Bicepsy - odpoczynki do 2 min
1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6
2) Uginanie ze sztangą nachwytem 3 s 6-8

Mięśnie brzucha
Dowolnie

II dzień
Plecy - odpoczynki między seriami do 4 min.

1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. / można dac tego 2 i ściągania wyciągu górnego 2
2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. - 6-8
3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciwko wyciągu 4 s. - 8-10
4) Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s.-12-15 / zamiast tego można martwy
III dzień

Barki - odpoczynki między seriami do 3 min

1) Wznosy ramion na boki stojąc 3 s. 8-10
2) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s.-8-10 / uchwyt jak szerokoś barków
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 8-10
4) Szrugsy 4 s. - 8-10

Triceps - odpoczynki między seriami do 2 min

1) Pompki na poręczach 4 s. - 8-10
2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 s.-8-10

IV dzień
Nogi - odpoczynki do 5 min.

1) Wyprosty nóg na maszynie 4 s. - 8-10
2) Przysiady ze sztangą 6 s. - PROG 10>8>5>5>5>5
3) Martwy ciąg na prostych nogach 4s. - 8-10 / a tu uginanie

Mięśnie łydek - odpoczynki do 2 min
l) Wspięcia na palcach ze sztangą

najwygodniejsze by było dla mnie takie ułożenie ale bic może kłucić się z plecami

czy można tak?

Klatka - odpoczynki do 4 min

1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5
2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6
i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba - NIE POTRZEBA
Bicepsy - odpoczynki do 2 min
1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6
2) Uginanie ze sztangą nachwytem 3 s 6-8

Mięśnie brzucha
Dowolnie

II dzień
Plecy - odpoczynki między seriami do 4 min.

1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. / można dac tego 2 i ściągania wyciągu górnego 2 - LEPIEJ PODCIAGANIE I DLUGIE ODPOCZYNKI, NA MASIE BEDZIEMY SOBIE KOMBINOWAC, TERAZ POPRACUJ NAD SILA
2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. - 6-8
3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciwko wyciągu 4 s. - 8-10
4) Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s.-12-15 / zamiast tego można martwy -MOZNA, TYLKO NA PROSTYCH NOGACH
III dzień

Barki - odpoczynki między seriami do 3 min

1) Wznosy ramion na boki stojąc 3 s. 8-10
2) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s.-8-10 / uchwyt jak szerokoś barków - TAK
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 8-10
4) Szrugsy 4 s. - 8-10

Triceps - odpoczynki między seriami do 2 min

1) Pompki na poręczach 4 s. - 8-10
2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 s.-8-10

IV dzień
Nogi - odpoczynki do 5 min.

1) Wyprosty nóg na maszynie 4 s. - 8-10
2) Przysiady ze sztangą 6 s. - PROG 10>8>5>5>5>5
3) Martwy ciąg na prostych nogach 4s. - 8-10 / a tu uginanie - MOZNA

Mięśnie łydek - odpoczynki do 2 min
l) Wspięcia na palcach ze sztangą

najwygodniejsze by było dla mnie takie ułożenie ale bic może kłucić się z plecami

a CZEMU NIE MOZESZ ZROBIC JAK NAPISALEM? COS KONKRETNEGO? MOZE PORADZIMY?