boki klatki piersiowej

[...] , Triceps Barki: 1.Wyciskanie na sówni sztangi przed siebie 3 serie powt. 12,10,8 2.wyciskanie na łaczeczne sztanga za głowe 3serie powt. 12,10,8 3.Podnoszenie Hantelek na boki 3 serie , 12,10,8 (równierz wykonujemy Cieżarem w mniej wiecej 70% wyciskamy szybciej a opuszcamy wolno) Triceps: 1.Francuzkie wyciskanie łamana sztanga seri3 powt. [...]

[...] 4x10 * Wyciskanie francuskie 4x12 Brzuch NIEDZIELA - PULL : * Martwy ciąg na prostych 3x12 * Podciąganie 4s. * Wiosłowanie podchwytem 4x10 * Unoszenie hantli na boki 4x12 * Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 * Wspięcia stojąc 4x15 Przedramie PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY [...]

[...] 3 serie sroda wolne czwartek barki arnoldki 3 serie ( barki robie na stojaco czy lepiej siedziec) unoszenie sztangielek w gore w przod 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie Trening uzupełniający klatki piersiowej I: Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni 2 serie brzuch Wnosy [...]

[...] trzymana na karku 5*10 2.Przysiad wykroczny 4*10 3.Wspięcie ze sztangą trzymaną na kolanach 4*15 4.Wspięcia na palcach 4*15 Barki 1.Unoszenie ramion chantelkami na boki siedząco 3*10 2.Wznosy na boki w opadzie ze sztangielkami 3*10 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4*12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 5.Szrugsy ze [...]

[...] głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4.wznosy barków z hantlami 5.przyciaganie sztangi do brody 6.unoszenie hantli na boki stojac 7.unoszenie hantli w przod stojac Sobota (nogi + przedramie) 1.przysiady ze sztangą na ramionach 2.wspiecia na palcach z hantlami 3.wykroki z hantlami 4.uginanie [...]

[...] na płaskiej RAMPA5x8 Dipsy RAMPA5x5 żołnierskie RAMPA5x8 Pull: MC RAMPA5x5 Podciąganie szeroko nachwytem RAMPA5x8 Wiosłowanie podchwytem RAMPA5x10 Unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x(10-12) Nie jest to trening pod BJJ, a OBOK BJJ, bo są to sporty dla mnie tak samo ważne, a dla moich celów związanych z kulturystyką niewykluczające się

[...] modlitewniku 4*10 PIATEK NOGI+BARKI NOGI 1) Przysiady ze sztanga na plecach 4*12 2) Prostowanie nog na suwnicy 4*12 BARKI 1) Unoszenie sztangi z karku 4*10 2) Unoszenie sztangielek na boki stojac 4*10 3) Unoszenie sztangielek do gory siedzac 4*10 Dodatkowo w kazdy dzien treningowy robie brzuch 2cw. Prosilbym o sprawdzenie i skorygowanie planu.

[...] wyciągu w dół 4x12 dzień 4 (wolne) dzień 5 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x12 2.Wspięcia na palce siedząc 4x12 3-//- -//- stojąc 4x12 Barki: 1.Unoszenie sztangielek zza głowy 4x12 2.Arnoldki 4x12 3.Unoszenie sztangielek na boki 3x10 4.-//- -//- w opadzie tułowia na boki 3x10 wzorowałem sie na planie treningowym "Tomot"-a

[...] Ściąganie linki wyciągu(sznur krótki) 4x10 3. Francuskie siedząc na maszynie 2x12 4. Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 5. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym siedząc na skosie 3x10 6. Uginanie wąsko na modlitewniku 2x12 7. Unoszenie nóg 4x15 8. Crunch z nogami na podwyższeniu 4x15 9. Opad na boki z hantlem 4x15 Gotowy na krytykę znawców:)

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie po 10 powtórzeń Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 2 serie po 10 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 2 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 2.Wyciskanie hantli nad głowę oburącz w siadzie 3x8 3.Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę z niskim opuszczaniem 3x8 4.Unoszenie hantli bokiem oburącz 2 x ile się da 5.Unoszenie hantli jednorącz przodem 2 x ile się da 6.Unoszenie hantli do barku jednorącz w opadzie z podparciem ręką 2 x ile się da KLATKA [...]

[...] łamacz 10 pompki odwrotne 3x15 pull: mcnpn 16,12,10,8,6 żuraw 3xmax drążek 5x8 wiosło półsztangą 10 wiosło w pochyleniu podchwytem 16,12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki stojąc i ww opadzie 2x20 uginanie ramion 3x15 uginanie młotkowo 3x12 brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x 20 FBw: wyciskanie leżąc 5 push Press 5 mc 5 szrugsy 3x20 łydki [...]

[...] z latwiejszej skorzystałem tylko przy drazku, gdyz mam go dopiero kilka dni i nie mam z nim obycia No wiec jedziemy Rozgrzewka - bieg w miejscu i rownoczesnie 15 razy na boki i 15 razy przed siebie. - 15 sklonow tułowia (z pełnym wyprostowaniem sie) - 15 niezbyt gleboki skłonów w kazda strone - skłony przeciwstawnej reki do przeciwstawnej [...]

[...] uginanie mlotkowe 3 serie uginanie nsztangi łamanej waski uchwyt 2 serie uginanie hantlem w opadzie 1 seria piatek barki unoszenie porzdem hantli 3 serie unoszenie na boki 3 serie unoszenie na boku w pochyleniu przodem 3 serie wyciskanie z przodu sztangi 2 seria wyciskanie z tylu sztangi 2 serie na duze partie robie tak 1 seria 14-20 [...]

[...] linek wyciągu do głowy (tył barków) 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie wąskie 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 3 serie 12 powtórzeń -wznosy hantelek na boki (bok barków) 4 serie 12 powtórzeń -dipy 3 serie po 12 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie francuskie linek wyciagu dolnego [...]

[...] podudzi 4 x 10-12p - Uginanie ramion 4x 6-8 Piątek - Przysiady przednie 3 x 8-10p - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-8 - Rozpiętki 3x 6-8 - Wznosy ramion na boki 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 Sobota - Martwy ciąg 4x 6-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 6-8 -Face pull 4 x 10-12p [...]

[...] 1. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 [...]

[...] -Wyciskanie Sztangi zza karku siedzac-4 serie, progresja ciezaru -Podciaganie sztangi lamanej do brody stojac, 3 serie, ciezar staly -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojac -3 serie, ciezar staly -Unoszenie raczki wyciagu dolnego w gore, 3 serie, ciezar staly Czworoboczne: -Wznoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie, max powtorzen [...]

[...] 12/10/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 12/10/ - Unoszenie hantli na boki do góry 2 x 10 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 2 x 10 Nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 - przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu [...]

[...] -Gryf za plecy i wyciskanie X3 12,10,8 -Gryf prosty, wąski uchwyt i do góry X3 12,10,8 -"Rozpietki na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 CZWARTEK: Biceps: -Gryf łamany na stojaco i uginanie do gardla X4 12,10,8,6 -Gryf prosty, szeroki uchwyt i do góry X3 12,10,8 -Modlitewnik X3 12,10,8 [...]