Skodzio
***DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Skodzio
PŁEĆ: Male
WIEK: 19
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm
OBWÓD BICEPSU: 34cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 57cm
OBWÓD BIODER: 79cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm
OBWÓD BARKÓW: 120cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 73
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 2mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 4mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:1.5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 3cm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2,5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 2cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 1 cm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13% (tyle mi wyszło na ostatnim badaniu podczerwienią, nawet pani doktor się zdziwiła że tak dużo, bo wygląda na mniej.)
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 125kg x 1 raz
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150kg - 1raz
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110kg - 1raz
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 95x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 55x3
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE : MASA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około dwóch miesięcy
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : HST 12-8-5-neg(+dropsety) PUSH/PULL
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: MASa
PODAZ KALORII NA START: 3300kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5grama
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2.0g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5.4
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (bcaa, kreatyna, gainer)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Witam, trenuję BJJ 3 razy w tygodniu, do tego studiuję na AWF, gdzie również mam do czynienia z aktywnością fizyczną. Jestem zmuszony w takim wypadku raczej okroić trening? Jako, że zależy mi by siła była jak najbardziej funkcjonalna opieram trening na wielostawach. Proszę o sugestie. Jest to trening push/pull 3 razy w tygodniu A/B/A.
Push:
Przysiady RAMPA5x5
Wyciskanie na suwnicy 4x(8-12p)
Wyciskanie na płaskiej RAMPA5x8
Dipsy RAMPA5x5
żołnierskie RAMPA5x8
Pull:
MC RAMPA5x5
Podciąganie szeroko nachwytem RAMPA5x8
Wiosłowanie podchwytem RAMPA5x10
Unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x(10-12)
Nie jest to trening pod BJJ, a OBOK BJJ, bo są to sporty dla mnie tak samo ważne, a dla moich celów związanych z kulturystyką niewykluczające się
NICK: Skodzio
PŁEĆ: Male
WIEK: 19
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm
OBWÓD BICEPSU: 34cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 57cm
OBWÓD BIODER: 79cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm
OBWÓD BARKÓW: 120cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 73
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 2mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 4mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:1.5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 3cm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2,5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 2cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 1 cm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13% (tyle mi wyszło na ostatnim badaniu podczerwienią, nawet pani doktor się zdziwiła że tak dużo, bo wygląda na mniej.)
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 125kg x 1 raz
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150kg - 1raz
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110kg - 1raz
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 95x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 55x3
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE : MASA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około dwóch miesięcy
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : HST 12-8-5-neg(+dropsety) PUSH/PULL
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: MASa
PODAZ KALORII NA START: 3300kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5grama
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2.0g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5.4
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (bcaa, kreatyna, gainer)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Witam, trenuję BJJ 3 razy w tygodniu, do tego studiuję na AWF, gdzie również mam do czynienia z aktywnością fizyczną. Jestem zmuszony w takim wypadku raczej okroić trening? Jako, że zależy mi by siła była jak najbardziej funkcjonalna opieram trening na wielostawach. Proszę o sugestie. Jest to trening push/pull 3 razy w tygodniu A/B/A.
Push:
Przysiady RAMPA5x5
Wyciskanie na suwnicy 4x(8-12p)
Wyciskanie na płaskiej RAMPA5x8
Dipsy RAMPA5x5
żołnierskie RAMPA5x8
Pull:
MC RAMPA5x5
Podciąganie szeroko nachwytem RAMPA5x8
Wiosłowanie podchwytem RAMPA5x10
Unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x(10-12)
Nie jest to trening pod BJJ, a OBOK BJJ, bo są to sporty dla mnie tak samo ważne, a dla moich celów związanych z kulturystyką niewykluczające się
Krzysztof Piekarz
