boki klatki piersiowej

[...] / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 4x20 / 4x20 / 4x20 4x20 / 4x20 / 4x20 5x20 / 5x20 / 5x20 6x20 / 6x20 / 6x20 7x20 / 7x20 / [...]

[...] 4x15 serie podwójne robiłem do upadku mięśniowego + 45 minut na schodach SOBOTA(BARY + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 12/10/8/6+drop set 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli przed siebie w podparciu x4 4.Zarzut i wyciśnięcie sztangi 3xmax 5.uginanie [...]

[...] w stawach kolanowych, skip C - "pięty o pośladki" , przeplatanka, krok odstawno - dostawny, swobodny bieg. Krok odstawno - dostawny z jednoczesnym wymachem RR na boki, podskoki jednonóż z podciągnięciem kolana do klatki piersiowej z jednoczesnym krążeniem RR w przód a następnie w tył, krążenia RR w przód w kroku odstawno - dostawnym [...]

[...] musi być. Podskoki, pajacyki, krążenia ramion. Dobrze rozgrzej łokcie i nadgarstki. - Pompki -4 serie/12-15 powtórzeń - ręce szerzej niż barki, łokcie prowadzimy na boki. Mocno rozciągaj klatkę, jak czujesz, że zakres ruchu jest za mały podłóż pod lewą rękę encyklopedię, a pod prawą Pana Tadeusza:) - Pompki diamentowe [...]

[...] 4x20 Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + aeroby 25min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 3.Unoszenie przed siebie drążka wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop set [...]

[...] Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 3.Unoszenie przed siebie drążka wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop set [...]

[...] 10, 8p - płynnie - Uginanie z supinacją nadgarstka - sztangielki 3s 12, 10, 10+dropset - 3/0/x/1 W obu ćwiczeniach staram się trzymać w miejscu łokcie, nie wykręcać ich na boki, nie bujać tułowie i nie unosić przesadnie wysoko ciężaru ;-) tak aby maksimum pracy wykonały bicepsy a nie barki, grzbiet itd. Lekko odwodzę nadgarstek na zewnątrz, mam [...]

[...] serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 c)triceps [...]

[...] młotkowy, ew. wyciskanie sztangi zamienie na maszyne (rowniez dla chwytu mlotkowego) jeszcze jedno pytanie, zeby nie zasmiecac forum oddzielnym tematem - jak rozciagnac na boki dolna czesc klatki piersiowej(zeby stala sie bardziej kwadratowa)? nie mam dostepu do lawki, na ktorej moznaby zrobic skos dolny. zostaja mi chyba tylko pompki na [...]

[...] 3x10-12 - krzyżowanie linek w bramie leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 seria łączona: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 3x12-15 seria przeplatana: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 4x12-15 - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc [...]

[...] - krzyżowanie linek w bramie leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15 seria przeplatana: - unoszenie sztangielek na boki w górę 3x12-15 - wznosy barków ,,szrugsy” 3x10-12 seria przeplatana: - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 4x10-12 - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na [...]

[...] krążków i jedzie moim ciężarem %-) w myślach "kvrwa, szok - niedość, że kobieta to jeszcze starsza i leci moim ciężarem" - ego ostro dostało, więc wziąłem 10tki i dałem na boki... niestety wrażenia na Sylwii to nie zrobiło, więc wskoczyłem na 140, no i tak w sumie nakręcaliśmy się cały trening :-D plecy pękały, ale później miałem zjazd, jak [...]

[...] na odwodziciele ud BARKI: -wyciskanie sztangielek (4x15) po 4kg jedna -unoszenie hantli na prostych ramionach sprzed ud przed siebie (5x15) po 4kg jeden -unoszenie ramion na boki stojąc (4x10) po 3kg jeden -wznosy ramion w opadzie tułowia (4x10) po 3kg jeden -unoszenie hantli do klatki (4x10) po 3kg jeden PLECY: -martwy ciąg (5x13) 8kg [...]

[...] która pozwala na lepszą kontrolę ruchu. Ćwiczeniem pomagającym jest utrzymanie pozycji początkowej z pompki z rękoma na kółkach (and. Ring Push Ups). - łokcie uciekają na boki – spowodowane jest to głównie przez słabe tricepsy i barki, ciężar ćwiczenia próbuje przejąć głównie klatka piersiowa. Wzmocnienie barków oraz tricepsów powinno [...]

[...] reka w tył z obciazeniem(triceps) 2 serie x 12p 8.Unoszenie nog w zwisie na drazku : 3 serie max powt (trzymaj balans nie pozwol cialu kolysac sie) 9.Zgiecia ciała na boki w opadzie tułowia. Teraz w tym tygodniu będę wyjeżdżał na wakacje do Polski gdyż mieszkam w Irlandii , będę stosował dietę w Polsce mimo iż będzie ciężko ale będę dawał [...]

[...] artykułami i już wiem, żeby wykonywać w miarę neutralne ruchy zamiast "kręcenia" na wszystkie strony, żeby nie uszkodzić stawów), np. wspięcia na palce, unoszenie ramion na boki, skłony (jeśli macie jakieś pomysły co jeszcze można robić, to jestem otwarta na propozycje :-D), później przejdę do robienia mobilizacji na najbardziej newralgiczne [...]

[...] uchwycie 3 x 15 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 15 3. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 3 x 15 Dzień 3 (Piątek) Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15 3. Szrugsy 4 x 15 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków siedząc nachwyt 4 x max 2. Uginanie [...]

[...] gdy sztangielki znajdują się coraz wyżej napinamy coraz to bardziej mięśnie. tego to juz wogole nie rozumie, jak lokcie odgiete? 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. Ćwiczenie ukierunkowane stricte na boczne aktony naramiennych. Wykonanie: W zależności od upodobań ćwiczenie to wykonujemy stojąc lub siedząc , jednorącz bądź oburącz. [...]

[...] przodu 5. 30 skacze podczas jazdy do tyłu Powtarzaj ten cykl 1 lub 2 razy 1. Wysokie kolana skok liny przez 30 sekund 2. Skocz liny w umiarkowanym tempie, poruszając się na boki iz przodu do tyłu przez 30 sekund 3. Wysokie kolana Skocz liny przez 30 sekund wszystko 4. Skocz liny w umiarkowanym tempie, poruszając się na boki iz przodu do tyłu [...]

[...] ramiona ponad klatkę piersiową i nieznacznie ugnij łokcie. Zrób wdech większy niż zwykle, a następnie zatrzymaj powietrze w płucach, odwodząc jednocześnie ramiona na boki. Kiedy dłonie znajdą się na wysokości barków, unieś je ponownie. Zrób wydech, chwilę odpocznij i wykonaj określoną liczbę powtórzeń. PRACA STAWÓW W stawie barkowym ma [...]