boki klatki piersiowej

[...] 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10 Brzuch [...]

[...] w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,8,6 - przenoszenie hantli wzdłuż tułowia za głowę w pozycji stojącej 10,8,8,6 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi na modlitewniku 10,10,8,8 [...]

[...] na stronę Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki: Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 15,12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10 [...]

[...] nogami na suwnicy 4×10-8-8-6 3. Wykroki w miejscu z hantlami 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3×12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 4×20 1.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3×15 2. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny Smitha 3×12-10-8 3. Arnoldki 3x10 KLATA | TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] ogarnąć. Myślałem o drążku, ale to musiałbym go kupić. Co o tym wszystkim sądzicie? Jak to ułożyć w tygodniu? Edit: A i pytanie: przy pompce z szerokim rozstawem rąk, łokcie powinny iść bardziej wzdłuż tułowia czy na boki? Różnie pokazują. /SFD/2020/4/11/e68b048e4e2c48928f05a62dafe74416.jpg Zmieniony przez - cadet992 w dniu 2020-04-11 19:17:47

[...] robiłbym jako punkt wyjścia: Pn - Klata barki triceps Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi na barki Unoszenie hantli na boki Wyciskanie jednorącz Śr - Plecy biceps Podciaganie na drążku Wioslowanie sztangą MC/skłony dzień dobry ze sztangą Uginanie ramion ze sztangą albo jednorącz Pt - [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy siedząc 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek przed głową siedząc 3s 12,10,8 Unoszenie zgiętych rąk pod kątek 90 stopni na boki 3s 12,10,8 Pt. Bieg 20min dla rozgrzania Nogi Suwnica 4s 12,10,8,8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s [...]

Przez 10 lat uprawiałem pływanie, co wiąże się "odpyczaniem wody" pod siebie albo na boki. W związku z tym budowa klatki piersiowej posiada braki w budowie szczególnie po wewnetrznej "mostkowej" oraz górnej części. Szukam porady specjlisty, w zakresie efektynych ćwiczeń, które pozwolą nadrobic braki w budowie tych parti mięśniowych. Pozdrawiam

[...] B na 3 treningi w tygodniu: A: Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Martwy ciąg 4s Klatka: -Rozpiętki 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 3s -Jak wyżej ale w opadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3s Triceps: -Ściąganie wyciągu górnego 4s B: Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Ściąganie [...]

[...] 4x 12-14 Biceps unoszenie hantli poziomo 4x 12 unoszenie hantli pionowo 4x12 Poniedziałek przerwa Wtorek Barki Triceps wycisk hantli siedząc 4x12 unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 arnoldki 4x12 unoszenie hantli wzdłuż tułowia do klatki piersiowej 4x12 unoszenie hantli przodem stojąc 4x12 wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 [...]

[...] plaskiej 3X 4-6 z progresja bary unoszenie sztagi za glowy 3X 5-7 z progresja unoszenie sztangi do brody 2 X 7 Wyciskanie hantli oburącz siedząc 3X 6 Unoszenie hantli na boki stojąc 3X 7 plecy podciaganie na drozku 3 X 8,7,6 Przyciąganie do klatki piersiowej 3X 8,7,6 Podciąganie hantelka jednorącz 3X 8,7,6 biceps hantle 3X 8,7,6 po kazdej [...]

PONIEDZIAŁEK: BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANĄ NA MODLITEWNIKU UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAM W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI WTOREK: [...]

[...] nie znajduja sie ani przed ani za glowa tylko tak po srodku) 10/10/10 wyciskanie hantli 10/10/10 unoszenie ramion w przod z hantlami 10/10/10 laczone z unoszeniem hantli bokiem w gore 10/10/10 (najpierw unoszenie w przod potem odrazu na boki) sztrugsy 10/10/10 (sztanga z przodu odrazu po tym hantlami z bokow) Pt - Plecy/triceps maszyna [...]

[...] leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek wolne Piatek Barki triceps Barki 1.wyciskanie sztangi do klatki piersiowej 4x6-8 2.unoszenie sztangielek na boki 3x6-8 3.podciaganie sztangi wzdlug tulowia 4x6-8 4.unoszenie sztangilek do przodu 3x6-8 Triceps 1.prostowanie przedramion na wyciagu 3x10 2.wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] ciąg 3x8-6 -przysiady ze sztanga 3x6-8 Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x8-6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x6-8 -unoszenie sztangielek na boki 4x6-8 III DZIEN Plecy -podciaganie na drazku 4xmax -sklony tulowia ze sztanga na plecach 4x6-8 -wioslowanie hantelka w oparciu o lawke 4x6-8 Triceps -wycoskanie [...]

[...] dziennie i 2 razy dziennie gainera. Na klatkę robię aktualnie 4 ćwiczenia. sztanga na prostej, rozpiętki skos, sztanga skos, i skos w dół ze sztangą. Klatka rozrasta się na boki, ale dół jest jakby odseparowany i nie jest to na pewno ginekomastia. Wizualnie nic się nie zmienia od dawna, natomiast siła zauważalnie rośnie. Doradźcie proszę jakie [...]

[...] głowy) 6x10 Klatka: -wypychanie na maszynie siedząc 6x10 -rozpiętki na maszynie 6x10 -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6x10 Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 6x10 -Unoszenie sztangielek przed siebie 6x10 Brzuch: -spięcia na ławce 3xmax -unoszenie nóg do góry na ławce 3xmax Mam pytanie, czy właściwy jest taki dobór liczby [...]

[...] x8 -w siadzie uginainie i wyprost ramion z hantlami 4x8 (co by wyżcucić z tąd bo coś musze ) Środa: -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x7 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x8 -unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 -w opadzie podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 4x8 (co zamiast tego można robić bo nie mam pasa a plecy [...]

[...] Plank 3/1min Sobota: Pompki 3/12 Rozpietki 3/8 Spinanie klatki piersiowej izometrycznie 1min Przenoszenie sztangielki do przodu (na barki) 3/8 Przenoszenie sztangielek w boki 3/8 Odwrotne rozpietki 3/8 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12 Plank 3/1min Mam też pare pytań: Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Bardzo zależy [...]

[...] leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek wolne Piatek Barki triceps Barki 1.wyciskanie sztangi do klatki piersiowej 4x6-8 2.unoszenie sztangielek na boki 3x6-8 3.podciaganie sztangi wzdlug tulowia 4x6-8 4.unoszenie sztangilek do przodu 3x6-8 Triceps 1.prostowanie przedramion na wyciagu 3x10 2.wyciskanie francuskie sztanga [...]