BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANĄ NA MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAM W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ
ROZPIĘTKI
WTOREK:
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ W SIADZIE
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIEJ NA ŁAWCE POZIOMEJ
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ
BRZUCH
PRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
KAPTURY
SZRUGSY Z SZTANGĄ
SZRUGSY Z SZTANGIELKAMI
UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
CZWARTEK:
PLECY
CIĄG MARTWY
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANĄ NA MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAM W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
SOBOTA:
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWY SIEDZĄC
WZNIOSY RAMION NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA
WZNOSY CHANTLI BOKIEM W GURE
NOGI
WYKROKI W PRZUD Z CHANTELKAMI
PRZYSIADY SUMO Z CHANTELKOM
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ WSPARTĄ NA BARKACH
PROSTOWANIE NUG NA MASZYNIE