[...] wąski na skosie - kolejna rewelacja dla grubości klatki, mocny akcent położony na centrum klatki, ważne jest, żeby mimo wąskiego chwytu mocno rozpychać się łokciami na boki, kończyłem to ćwiczenie na 70kg (+opór smitha, którego nie uwzględniam) na 14 ruchów - Adrian już mi musiał pomagać bo ból był nie do wytrzymania, a klatka eksplodowała [...]
[...] na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie 5.Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed brody (szyna Smitha)- 3 serie: progresja ciężaru 6.Unoszenia na boki sztangielkami(dynamiczne unoszenia) :3 serie x 10p. Wtorek: Nogi 1.Metoda wstępnego zmęczenia mięśni: Wyprosty nóg siedząc- 3 serie x 12p 2.Przysiady ze sztangę na [...]
[...] w powietrze tak wysoko jak potrafisz. laundry jumps - uzyj niechwiejnego i nielamliwego wysokiego objektu od 12 do 24 cale wysokiego. wyskocz tak wysoko jak to mozliwe w na boki nad ta przeszkoda, wyskakujac energicznie z ziemi za kazdym razem. reactive jump - w pozycji przysiadu badz przygotowany do wyskoku. kiedy TWOJ PARTNER klasnie rekami [...]
[...] one jamę brzuszną. Jednym końcem przyczepiają się do dolnego, ósmego żebra, a drugim do przyczepu z boku miednicy. Główną funkcją mięśni skośnych jest poruszanie ciała na boki, ale również pomagają ciału w skrętach wokół osi tułowia. Ćwiczenia mięśni skośnych składają się ze skrętów. Wiele z nich wpływa również na rozwój mięśni [...]
[...] posiłków i będę starał sie jeść dobrze 4.Trening: 1 tyg Poniedziałek WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3x5s Szurgusy 10,10,10 Drążek [...]
[...] Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=b3sJQJEHi7o 2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg 2b. Wznpsy na boki 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg http://www.youtube.com/watch?v=RX2g9P-RA0s TRICEPS 1. Pompki na poreczach 5s x 8p - przydaloby sie obciazenie jednak nie bylo nikogo na [...]
[...] uchwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków. Sztanga powinna być trzymana bezpośrednio nad klatką piersiową. Ruch: Zwracaj uwagę na to, aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj sztangę prosto do dołu, aż gryf dotknie środkowej części klatki piersiowej, nieco powyżej linii łączącej sutki, Następnie wypchnij [...]
[...] do góry siedząc ·naprzemienne unoszenie sztangielek wyprostowanymi ramionami przed siebie do poziomu ·unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc ·unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia ·wyciskanie ciężaru do góry siedząc (maszyna) Kaptury: ·unoszenie [...]
Poręcze ładna głębokość, dobrze łokcie idą na boki jednak broda w tym ćwiczeniu przyklejona do klatki ( patrzysz w dół) faza negatywna może być wolniejsza . Jednak uwaga , zwróć uwagę że robisz przeprost i blokujesz łokcie w górnej fazie pompek , to ma dwa negatywne skutki, po pierwsze spadek napięcia w mięśniach klatki piersiowej a po drugie [...]
[...] regres, z tym, że regres wykonałem odwróconym neutralem, czyli grzbiety dłoni skierowane ku sobie (paznokciami do siebie, prościej pisząc), wtedy jest ten ruch rozrywania na boki, przez co włączam kolejne połacie grzbietu do pracy. Polecam spróbować. Podciąganie sztangi w opadzie - na 50kg sobie spokojnie zrobiłem 3 serię, grzbiet się zapalił, o [...]
[...] wprawki. Jest to modyfikacja tego, co na początku opisałem… Ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty. A więc: WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu [...]
[...] scisniete do siebie-wiec robicie kontrolowany negatyw.UWAGA!Lokcie musza isc pod lekki skos-jedynie taka technika pozwoli zrobic pelen zakres ruchu. 3.Lokciami flarujecie na boki-by oddalily sie od tlowia.Dlaczego?Ile sily scisku masz w prostych rekach? 4.Jezeli hantle znajduja sie na wysokosci ok 0,5cm nad klatka-mozecie wygenerowac dwie sily [...]
[...] PIĄTEK BARKI+BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 (20/25/35/40/40) 2.Przyciąganie sztangi do brody an szeroko 4xmax + drop set 3. wznos hantli na boki 3xmax 4.Wznos hantli przed siebie 3xmax 5.Wyciskanie na maszynie 1xmax +drop sety 6.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 + wyprosty linkami przy wyciągu 4x8 [...]
[...] ramiona ponad klatkę piersiową i nieznacznie ugnij łokcie. Zrób wdech większy niż zwykle, a następnie zatrzymaj powietrze w płucach, odwodząc jednocześnie ramiona na boki. Kiedy dłonie znajdą się na wysokości barków, unieś je ponownie. Zrób wydech, chwilę odpocznij i wykonaj określoną liczbę powtórzeń. PRACA STAWÓW W stawie barkowym ma [...]
[...] piszę jak to dokładnie wygląda. Więc najpierw rozgrzewka,wygląda u mnie ona tak: -10-15min. truchtu -różne ćwiczenia rozgrzewające(krążenia głowy,krążenia rąk w przód,tył,na boki,krążenia bioder,wykroki z pogłębianiem biodrami,skipy A B C,krążenia kolan,stawów skokowych itd.) -lekkie rozciąganie -2-3 krótkie przebieżki -koncentracja ok 2-3 min. [...]