TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

nie jest to przyjemne

wytrwalosci zatem !

dopiero teraz oglądnąłem wczoraj powrót z pracy miałem koło 22 więc szybko zaliczyłem zjazd

rzeczywiście faza pozytywna powinna być troszkę szybsza ale mam nadzieje że te serie wstępne są bardziej dynamiczne

jest dobrze a będzie lepiej

***************************************TRENING***********************************

Wtorek klatka-biceps

Pompki na poręczach rampa x6
6x CC
6x 1,5kg
6x 2,5kg
5x 5kg film
5x 7,5kg film
Ciężko dziś szły dipsy, po zakończeniu odczułem klatkę.
Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8
8x 12kg
8x 15kg
8x 20kg
8x 22kg
7x 26kg
Tutaj na odwrót super się robiło.
Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8
1. 2x po(8pow) 3szt
2. 2x po(8pow) 3szt
3. 2x po(8pow) 3szt film
4. 2x po(6pow) 4szt
Po zakończeniu nie wiedziałem za co się łapać czy za klatkę czy za ręce, mimo nie dużego ciężaru odczułem to ćwiczenie, w ostatniej serii może nawet dałem ciótkę za dużo bo pod koniec technika taka o ile w ogóle była taka jak potrzeba, wykonywałem to ćwiczenie pierwszy raz.
Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x
1. 8x 10kg
2. 8x 10kg
3. 8x 13kg
4. 8x 13kg film
co to powiedzieć czułem po prostu ból
Msd uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie
X8
1. 8-8-8x 5kg
2. 8-8-7x 6kg
3. 8-8-6x 6kg film
4. 8-7-6x 6kg
tak jak wyżej, gdybym miał na siłowni hantle 8kg na pewno bym spróbował.

DIPSY 5kg




DIPSY 7,5kg




Dwupozycyjne krzyżowanie linek




Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 13kg




Msd uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 6kg




Pod wieczór nogi zaczynają dawać znać o sobie po wczorajszym treningu jutro nastąpi kulminacja
****************************************DIETA**********************************************

1. 100g Owsiane, 15g morele, 16g orzech włoskie, 45g Pro Long
2. 100g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka,12g oliwa, warzywa
3. 100g Ryż brązowy,200g wołowina,5g lniany, warzywa
4. 100g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka,12g oliwa, warzywa
5. 100g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka
6. 45g ProLong, 30g migdały

Odnośnie diety, lubię jeść w ten sposób, od jutra mam zamiar włączyć schab z czasem coś więcej, co do kaloryczności wydaje się że wszystko w porządku, nie czuje się głodny ani przejedzony.

*************************************SUPLEMENTACJA***********************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

Zacznę od Massacra 2, bardzo dobrze mi się po niej ćwiczy nie ma nadmiernego pobudzenia, ale co jest zauważalne to lepsza wytrzymałość, oraz szybsze dochodzenie do siebie po zakończeniu serii, ale tutaj już upatruję działanie BCAA oraz glutaminy naprawdę odczuwam działanie tych dwóch pozostałych, mam dużo lepszą regenerację mięśnie tak bardzo nie bolą po prostu super!!!.

Co do kapsów tauryny oraz kreatyny nie mam ich połykaniem żadnych problemów, a co do odczuć to na temat kreatyny jeszcze się wstrzymam z opinią natomiast po taurynie mam lekkie pobudzenie, fajnie się czuję

Co do białka Pro Long po prostu wymiata, bardzo smakuję mi to białko jak na razie jem smak czekoladowy już nie mogę się doczekać waniliowego.

Oglądajcie i oceniajcie idę szykować szamę na jutro.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-07 18:29:09

Przetestuję 2 ostanie ćwiczenia, bardzo ciekawa metoda

moim zdaniem przy dipsach mozna jeszcze troche wolniej sie opuszczać, podobnie przy uginaniu o kolano wydaje mi sie że troche za szybko machasz tym hantlem zwłaszcza twoją lewą reką na tym filmie, takie moje zdanie ale to już pewnie Ci znawcy działu powiedzą czy jest dobrze czy poprawiać.

Całokształt na duzy plus i bardzo fajnie ze wybrano kogoś dojrzałego (bez jakiejkolwiek obrazy) do takiego testu a nie jakiegoś młodziaka, a dlaczego to juz zachowam dla siebie żeby nie powstała nie potrzebna napinka. Jeszcze raz powodzenia.

@Tukoz
w pełni zgadzam się z Twoim przed ostatnim zdaniem

uginanie podchwyt 13kg bez ciezaru sztangi rozumiem?

z dipsami to podziwiam w zyciu bym takich nie zrobil choc staram sie wycwiczyc;)
jakbym mial taki sprzet to byloby latwiej

co do wypisek to pelna profeska IMO bedziesz czestym testerem

z tym krzyzowaniem linek wydaje mi sie ze no konca o to chodzilo

robisz pol serii tak i potem inaczej a raczej powinenes robic powt high i powt middle

uginanie podchwyt 13kg bez ciezaru sztangi rozumiem?

Wampirate - już pisałem wcześniej podaję tylko to co zakładam na gryf

ziomlogos - z tego co pamiętam rion kazał mi robić najpierw 8 na górę i później 8 na dół, ale może się mylę więc zaczekamy na Riona

Dzięki panowie raz jeszcze.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-07 20:29:06

Poręcze

ładna głębokość, dobrze łokcie idą na boki jednak broda w tym ćwiczeniu przyklejona do klatki ( patrzysz w dół) faza negatywna może być wolniejsza . Jednak uwaga , zwróć uwagę że robisz przeprost i blokujesz łokcie w górnej fazie pompek , to ma dwa negatywne skutki, po pierwsze spadek napięcia w mięśniach klatki piersiowej a po drugie mocno dostają łokcie po tyłku , teraz może tego nie odczujesz ale przy 20kg przy pasie już będzie inaczej.
Podoba mi się filmik była walka

Krzyżowanie linek jest git dobra ilość powt i kolejność jednak troszkę za szybko , tutaj ciężar jest drugoplanową sprawa tutaj jest długi tut i pauza po każdym powt chociaz 1 sekunda ale musi być pauza zaakcentowana .

Uginanie z pauzami to super ćwiczenie bo ciężar niewielki co pozwala na unikanie bujania tułowiem a ta pauza po prostu niszczy mięśnie
Mam nadzieje że ból w pozytywnym tego słowa znaczeniu

Mds biceps fajnie ale rzeczywiście może być wolniej

Bardzo dobry trening, super wypiska , dobre filmy tak trzymaj !!

Ps opis do ćwiczeń muszą być dokładniejsze , np czy bół pozytywny czy negatywny , jak Ci się wykonywało i czy nie czujesz jakiegoś negatywnego czynnika , fajnie jak na koniec zamieścisz wrażenia z treningu ogólnie , czy dobrze weszło itp

jest gitara