redukcja i nabrania masy miesniowej!!!

Wafle ryżowe w posiłku nr. 2 zamieniłbym na pieczywo razowe, ogólnie to wygląda super

ozzyMG tobie barrrrdzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzoooooooooooooooooooooo dziekuje :)
pozostane przy waflach bo za chlebem nie przepadam od ostatniego czasu...
duzo wegli maja i syca mnie do obiadu z ta moja sałatka :)
dieta jest trenuje 6x w tygodniu wiec musi mi sie udac ;)


Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-11 22:10:10

tylko sie tak zastanawiam nad tym treningiem hiit czy jest taki skuteczny?
z jednej strony bardzo mi sie podoba bo zwykłe bieganie na orbitrekcie mnie nuuudzi a tu sie cos dzieje ale czy tez jest rownie skuteczny?

Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-11 22:12:13

HIIT jak najbardziej dobry wybór, jako forma aerobów jest skuteczny i nie zajmuje długo czasu. Każda forma aerobów jest dobra, rower, bieganie, pływanie, możesz wybrać co chcesz.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-11 22:13:53

a mam pytanie jak czasem najdzie mnie ochota na cos słodkiego to moge te rodzyny zjesc w posiłku nr 2 czy 1?

Wlicz do bilansu i będzie ok, do tej owsianki w 1 możesz dorzucić :)

co ile mam ucinac kcal? czy juz mam pozostac na redukcji przy 2500kcal.

tutaj moj plan bo tamten napisałem skrótowo a tutaj rozwine go :)
Pon: hiit - czas:17;04 z czasem bedzie trwał 20 minut wykonuje go 40 s-sprint 20s-trucht na orbitrekcie
wt: trening siłowy a mianowicie:
-brzuch unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 4 serie po 20 powtorzen
-klatka: wyciskanie hantli 4-5s po 20 powtorzen
-czworoboczny: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 4 s 20 powtorzen
- dolne plecy: lezenie płasko na brzuchu i unoszenie tłowia do goru 3s 20 powtorzen
- barki wznoszenie ramion na boki w siadzie 3s 20 powtorzen, wyciskanie sztangielek 3s
- miesnie najszersz grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 20 powtorzen
-biceps: uginanie ramion z hantla 4s 12-15powtorzen, Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 3s 12-15 powtorzen
-triceps uginanie hantli nad głowa 4s 12-15 powtorzen
sr:hiit
czw:
- brzuch unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 4 serie po 20 powtorzen
- klatka: wyciskanie hantli 4-5s po 20 powtorzen
-czworoboczny: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 4 s 20 powtorzen
- dolne plecy: lezenie płasko na brzuchu i unoszenie tłowia do goru 3s 20 powtorzen
- barki wznoszenie ramion na boki w siadzie 3s 20 powtorzen, wyciskanie sztangielek 3s
- miesnie najszersz grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 20 powtorzen
-biceps: uginanie ramion z hantla 4s 12-15powtorzen, Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 3s 12-15 powtorzen
-triceps uginanie hantli nad głowa 4s 12-15 powtorzen
piatek: hiit
sobota:
-brzuch unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 4 serie po 20 powtorzen
-klatka: wyciskanie hantli 4-5s po 20 powtorzen
-czworoboczny: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 4 s 20 powtorzen
- dolne plecy: lezenie płasko na brzuchu i unoszenie tłowia do goru 3s 20 powtorzen
- barki wznoszenie ramion na boki w siadzie 3s 20 powtorzen, wyciskanie sztangielek 3s
- miesnie najszersz grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 20 powtorzen
-biceps: uginanie ramion z hantla 4s 12-15powtorzen, Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 3s 12-15 powtorzen
-triceps uginanie hantli nad głowa 4s 12-15 powtorzen

Gdzie nogi? I plan do wymiany bo przeładowany,

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

nogi to przy bieganiu ;D nie chce miec umiesnionych strasznie nog; d