boki klatki piersiowej

[...] 1) wyciskanie francuskie 2) sciąganie za uchwyt w kształcie odwróconej litery V 3) wyprosty jednorącz na bramie BARKI 1) wyciskanie sztangi z przodu 2) unoszenie rąk na boki 3) podciąganie sztangi do brody 4) szruksy ze sztangą PLECY 1) podciąganie na drążku 2) podciąganie talerzy spod ławki poziomej 3) ściąganie linki na bramie (ruch [...]

Ale nie mam żadnej wady klatki piersiowej? Nie da sie jakoś zmienić wyglądu klatki? rozciągnąć ją na boki w dolnej cześci? robie dolny skos zawsze przy robieniu klaty i rozpiętki obowiązkowo, a postępów nie widać.

[...] – proponuje 4 serie na dol, 4 na skosy, 4 na gorne partie Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 serie 10-15 powtorzen http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html Mam [...]

[...] z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 serie 10-15 powtorzen Wtorek: Wolne Środa: klatka + przod/bok barkow + triceps 1.Klata: [...]

[...] z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch:Ok 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 serie 10-15 powtorzen Wtorek: klatka + triceps 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] +1max 13,25/13,25/13,25/13,25/4,5x20 3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s. 60/60/60/60/60/60 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 55/60/60/60/45 5. Chodznie z gumą na boki 4xmax (na stronę) 50/48/46/48 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg Plan ten był wykonywany do końca lipca. Okres sierpniowo-wrześniowy to małe przystopowanie [...]

[...] powoli czuje ze apetyt rośnie. TRENING -Wykroki 4s 12-10-10-8 -Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-10-10-10 -Wycisk na płasko 4s - 12-10-10-8 - Unoszenie hantli na boki 2s 12-10 -Unoszenie hanli w przód 2s 12-10 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano/wyciskanie hantli jednorącz 3s 12-10-10 -Cardio 25min 4km/h DIETA -5jaj i 100g [...]

[...] z 5kg obciażeniem (aczkoolwiek lepiej to zamienić na martwy ciąg) Środa barki + przedramiona 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie 12/10/8/6 2.unoszenie hantli na boki stojąc: 4 serie 12/10/8/6 3.kaptury-unoszenie hantli: 4 serie 14/12/10/10 1.przedramiona-kilka ćwiczeń ze sztangą Piątek klata + biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] bez przytrzymania na szczycie i oczywiście tempo. Czachołamacz standardowo łokcie musisz tego pilnować bo w większości ćwiczeń tak masz, łokcie nie mogą rozchodzić się na boki tylko przez całe ćwiczenie są w stałym położeniu. Fajnie, że nagrywasz filmy ale rzadko je nagrywaj/ żonka pod kątem 45 bo to ujęcie, przy którym nic nie widać. [...]

[...] i unoszenie do przed soba 3x15 unoszenie nog w zwisie 4x15 allahy na wyciagu 4x10 barki łapy wyciskanie zolnierskie 4x10 wznos sztangi do mostka 4x10 wznosy hantli na boki 3x15 przyciaganie linek gornego wyciagu za glowe(na tył) 3x10 Superserie drazek w wąskim 4x10 i pompki na poreczach 4x10 uginanie sztanga stojac 4x10 i wyciskanie w [...]

[...] jedną rękę pionowo w górę, zginając ją maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i dociągamy w kierunku głowy. Pt. BARKI 5serii po 5 powt. Rozkładanie ramion na boki 5serii po 5 powt. Rozkładanie przed siebie 5serii po 5 powt. Pociąganie liny z ziemi – ręce szeroko Rozciąganie: W celu wykonania tego ćwiczenia stajemy w [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii 10 powtórzeń) - Unoszenie ramion z cięzarem przed siebie stojąc ( 5 serii 12 powtórzeń) - unoszenie ramion z hantlami na boki (5 serii 10 powtórzeń) Oczywiście wszystkie ćwiczenie podałem chronolgicznie które wykonuje jedno po drugim, po zrobieniu 5 serii każdego. No i w czwartek to samo - [...]

[...] program ABS II albo: - unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki piersiowej w zwisie na drazku: 3 serie po 8 - 12 powt. - unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki na boki (cw. na m.skosne) 3 serie po 5 - 10 powt. na kazda strone. Przerwy pomiedzy seriami 1 - 2 min. pomiedzy cw. 2 min W dni wolne od cwiczen mozesz sie rozciagac dodatkowo. [...]

[...] rób skłony do kolana nogi opartej na krześle. Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód kolan przez około 5 minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. 3 stopień- Ćwierćskok. Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie, aby [...]

[...] 2x Brzuch: 1.unoszenie nog, podpor na przedramianach(dolne brzucha) 2.brzuszki na lawce skosnej ujemnej 3.spiecia brzucha,sciagnie ciezaru z linkami siedzac 4.zginanie na boki z ciezarem INTERWALY Środa: Wolne/Aeroby Czwartek: 1.podciaganie konca sztangi 4x 2.unoszenie hantli jednoracz w podporze o laweczke 3x 3.unoszenie sztangi w opadzie do [...]

[...] Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Military Press z sztangą 4 sets / 8-12 Reps / Rest 60 [...]

[...] 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Uderzanie piłki o mur i chwytanie jej (na wysokości klatki piersiowej, głowy, z wybicia, nóg itp.) (10 minut). 4. Uderzanie piłki o mur na boki oraz robinsonada (rzut z chwytem piłki) (10 minut). 5. To samo, co w ćwiczeniu piątym, ale piłkę piąstkuj (10 minut). 6. Wykop piłki z ręki do partnera (10 minut). 7. [...]

[...] równowagi poprzez stawianie kroków. Poprawnym sposobem łapania balansu jest jednak zmiana rozłożenia środka ciężkości przez nacisk dłoni oraz odpowiednie spięcie mięśni głębokich- pozwala to na lepszą kontrolę chodu. Polecam gorąco skorzystać z wiedzy specjalistów, którzy na bieżąco mogą korygować błędy i oceniać postępy. Na każdym z etapów [...]

- w opadzie tułowia unoszenia na boki sztangielek bądź hantli (kąt prosty między tułowiem na kończynami dolnymi) - w podporze przodem jedna noga np. o ławeczkę podciąganie sztangielki równo w linii stawu ramiennego łokieć kierując zawsze do przodu. - w opadzie tulowia podciaganie sztangi do klatki piersiowej. Na tyl barkow nie liczy sie ciezar [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA a) pompki w wersji możliwej do wykonania 2 serie b) napinanie m. klatki piersiowej z ekspanderem trzymanym za sobą 2 serie 4. BARKI a) unoszenie ramion na boki z obciażeniem 3 serie 5. RAMIONA a. uginanie przedramion z obciążeniem 2 serie b) wyciskanie fransuckiej jednorącz lub oburącz zza głowy 2 serie Na koniec treningu [...]