Aleksander96 DT (NIE)noworoczne postanowienie

Witam wszystkich serdecznie!

Nazywam się Aleksander, odchudzam się przerywanie od 5lat, na razie straciłem 60mc. Aktualna redukcja jest ostatnią, jeśli znowu dam ciała, to przyznam ze jestem ciotą

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 122
Wzrost : 183
Aktywność w ciągu dnia : Praca (siedzenie/spacery po 10km)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xtyg Cardio i FBW
Odżywianie : Aktualnie stosuje dietę, którą samodzielnie ułożyłem
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : doskonały
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie zaczynam brać białko, zestaw wit/min
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : NZT

Obwody dodam dziś wieczorem, jak narzeczona wróci z pracy

PLAN DZIAŁANIA

Aktualnie zaczynam z kalorycznością na poziomie 2800kcal i dwiema sesjami treningowymi. Co tydzień, w niedzielę, z samego rana dokonuje pomiaru wagi. Jeśli leci nie zmieniam nic, jeśli się zatrzyma lub mocno zwolni dodaje jedną aktywność w tygodniu (rolki/łyzwy/rower/park trampolin itp).

Ogólnie z kalorii raczej nie będę schodził w ciągu pierwszych 2-3mc, raczej będę starał się rozkręcać metabolizm i dopalać kcal.

DIETA I SUPLEMENTACJA

Przykład diety:

1.Szejk : 65g owsianych, 300ml mleka, 30g odżywki, 20ml oleju lnianego, 30g orzechów (nerkowiec,włoski,migdały), 20g rodzynków/moreli.

2/3. 100g ryżu brązowego + 250g piersi z kurczaka

4. 200g ziemniaków, 3 jajka sadzone, 400g jogurtu naturalnego

2800kcal - B-220g WW- 250 T-105

Pozostałe dni będą dodawane na bieżąco, w dwa dni białka wychodzi po 190g a tłuszczu 115g.

Suplementacje widzę tak:
1-Xtyg Białko + Wit/Min (jeśli waga idzie sukcesywnie to pozostaje przy tym)
X - XX Gdy napotkam blokadę z wagą, mimo zaplanowanych 3 aktywności to wrzucam ThermoSpeed z Olimpu
XX - XXX Po skończeniu ww spalacza wejdzie Lipo 6 black z firmy Nutrex.
XXX - XXXX Po spalaczach zrobię sobie 2tyg detox i gdy nadal będę chciał zrzucić wagę zarzucam spalacz pokroju Animal Cuts

Po takim maratonie, myślę 5mc-6mc, może przyjdzie czas na Yohe, jeśli nie, kontynuujemy zabawę klasycznie.

Dodaje swą atletyczną budowę, z biegiem czasu wrzuce lepsze foty (mam nadzieję)

Pozdrawiam wszystkich i zachęcam do śledzenia !

TROCHĘ MNIE NIE BYŁO! :D

To nie tak, że mi się nie chciało, że zwątpiłem! Miałem małą fuche w Niemczech na dwa tyg i byłem ciutke off.

Po 14nastu dniach przytyłem 1kg waga pokazała 118kg. Teraz, ten tydzień zrobiłem w 100% i waga pokazuje 116,5kg wiec nie jest źle! Widzę mega efekt wizualny, niestety niezmierzylem obwodów do tej pory.

Trenuje 2xfbw i 3xorbitrek 30min. Robiłem ten tyg na bieżni, ale orbitrek jest dla mnie bardziej efektywny.

Dieta utrzymana na poziomie 2600-2900kcal zależy jak mi apetyt dopisuje.

W sobotę zrobię bardziej konkretną rozpiskę oraz plan na kolejne tygodnie. Chciałem tylko dać znać że żyje :D

Pozdrawiam i do zobaczenia!

No to powodzenia. Rozpisz tylko jeszcze swój trening i wrzuć tutaj

Witam wszystkich!
Troche niesystematycznie ale obiecuję poprawe!

Dziś się ważyłem i wyszło mi 119,5kg!
A nóg nie goliłem :D Dieta albo trzymana, albo na poziomie 1000kcal. Muszę rozkręcić metabolizm.

Pierwszy trening zaliczony, ale była to tylko popelina aby tylko sie rozruszac. W środę będzie pierwszy porządny.

TRENING
1. Wykroki 4s 10pow
2. Wiosło sztanga 4s 10pow
3. Wyciskanie na płasko sztangi 4s 10pow
4. Wysłanie sztangielek na siedzaco 3s 10 pow
5. Unoszenie sztangielek z rotacja/wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3superserie 10 pow.
6. Coś na brzuch 3s 10 pow.

Przed tym 15min na biezni a po treningu 30 min mocniejszego cardio.

Pozdrawiam i zachęcam do śledzenia!

Jeśli chcesz redukcji "rozłożonej w czasie" to zacząłbym od wiekszej kaloryki zeby bylo z czego ucinac.

Dieta 1000kcal to byli by mało dla kobietki wrzącej 50kg.... A ty wazysz 120. Metabolizmu tak napewno nie rozkręcisz

A pisal ze zaczyna od 2800kcal...

Witam. Czasem tak mam, ze danego dnia nie potrafię jeść :x z raz na miesiąc może rzadziej.

Dzień dzisiejszy był dniem treningowym. Dieta troche niedojedzona niestety, ale powoli czuje ze apetyt rośnie.

TRENING
-Wykroki 4s 12-10-10-8
-Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-10-10-10
-Wycisk na płasko 4s - 12-10-10-8
- Unoszenie hantli na boki 2s 12-10
-Unoszenie hanli w przód 2s 12-10
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano/wyciskanie hantli jednorącz 3s 12-10-10
-Cardio 25min 4km/h

DIETA
-5jaj i 100g boczku
-Po treningu 30g białka SFD
-2x250g piersi z kuraka i 100g ryżu brązowego
-Zupa cebulowa (robiłem narzeczonej i się na talerzyk skusiłem)


Z tymi kaloriami zamierzam zostać długo, na pewno ponad 3miesiące. Będę dodawał aktywności aby pogłębić zapotrzebowanie, gdy dojde do 2xtyg FBW + 2xtyg cardio 30-45min a waga będzie w miejscu to wtedy zejdę do 2500-2600kcal. Jeśli moja logika jest błędna, proszę o własne wizje, z chęcią podyskutuję i się dokształcę.

Od 1stycznia, jak kulawo zacząłem, aż do aktualnego lekkiego kulania zeszło 3kg, obstawiam wodę, ale coś się dzieje :)

Pozdrawiam!



Zmieniony przez - Aleksander96 w dniu 2019-01-23 21:03:29

Zmieniony przez - Aleksander96 w dniu 2019-01-23 21:06:17

Twoja logika ma sens. Kcal nie tykaj dopoki będzie progres w redukcji.

Dokładnie taki mam zamiar :D

Aktualnie jest 2xtyg FBW i po tym 30min cardio. Potem dojdę do 45min a pozniej dodatkowe cardio w tyg. Pozdrawiam.

Ja bym dodal 3cią sesje fbw, bo jednak dwa treningi silowe to moze byc zbyt malo.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-23 22:55:15

FBW z cardio czy samą sesje treningu silowego?