boki klatki piersiowej

[...] podnoszenie zza lub sprzed głowy serie j/w 2) unoszenie gryfu wzdłuż tułowia do wys. brody serie j/w 3) unoszenie hantli na przemian do przodu 4) unoszenie hantli na boki NOGI: 1) przysiady na suwnicy ze sztangą na ramionach serie j/w 2) prostowanie nóg na maszynie siedzącej 3) łydki (suwnica ze sztangą na ramionach) 4) wyciskanie ciężaru [...]

[...] go tak, podejrzewam że przesadziłam jeśli chodzi o trening A :) Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi 2. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 3. Wzniosy sztangi do brody stojąc 4.Przyciąganie elastycznych gum lub linek ciężaru wyciągu przy zgiętych ramionach w łokciach 1. Wyciskanie [...]

[...] hantli przed siebie siedząc na lawce+unosznie hantli w Tyl w opadzie tulowia(cwicznie angażujące tylna akton obręczy barkowej)3x12-12/10-10/8-8 3.Unoszenie hantali na boki stojac3x12/10/10 4.Wyciskanie ciężaru w gore na maszynie do ćwiczeń na miesnie naramienne 3x12/12/max. 1.Szrugsy z handelkami 4x15/12/10/8 1.Spiecia na palce stojac z [...]

[...] karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 progres -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 progres -sztrugsy 3 serie progres 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 progres -lydki wspiecia na palcach 3 progres 5.biecps i [...]

[...] 4x15 powtórzeń, stały ciężar 22,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x15, stały ciężar 22,5 kg Military press 4x15, stały ciężąr 14,5 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x15, stały ciężar 20kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x15, stały ciężar, 10-12kg Zestaw B Przysiady przednie: rampa 5 - 27/32/37/42/47 Martwy ciąg klasyczny rampa 5 [...]

[...] jak robię bicepsy z barkami to schodzi się z 1godz i 20/30min.. czy nie będzie za długi trening? pomocy i jakie ćwiczenia wybrać na klatke? dół mam dobry ale środek, góra i boki średnie, chcę to poprawić, dieta jest ale nie liczę bo nawet nie wiem jak się do tego zabrać :/ np dzisiejszy dzięn wyglądał tak: 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek, dwie [...]

[...] nogach 3x12 Łydki stojąc 3x20 Łydki siedząc 3x20 Cardio 30 min Środa Cardio 45-60 min Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi z za karku - 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek na boki - latanie - 12 10 8 6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (shruggsy) 4x10-12 Odwrócone rozpiętki 3-4x12-15 Cardio 30 min Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x10-12 [...]

[...] ( lekko ) Klatka: -Pompki na poreczach w wersji na klatke gleboko 16-14-12 -Wyciskanie hantel poziom bez supinacji 16-14 Barki: -Wyciskanie hantel 16-14 -Unoszenie hantel na boki 18-16-16 Triceps: -Wyciskanie francuskie zza głowy na lawce lekko pochylej 16-14-14-12 Sb: Nogi plecy biceps (ciezko) Nogi: -Przysiad tylni 5-5-5-5-5 -Spiecia lydek [...]

[...] z jego pomocy na tym forum. Bardzo nie lubie wyciskania na lawce w waskim uchwycie - mocno obciaza mi nadgarstki, poza tym mimo, ze wykonuje je poprawnie (lokcie na boki, uchwyt nieca wezszy niz barki itp.) jakos nie czuje jego dzialania. Czym moglbym zastapic to cwiczenie? Czy wykonywac je na 'dzien dobry' na tym treningu? Moj trening [...]

[...] nóg do klatki piersiowej(na lordoze), przysiady 100, wypady z poglębieniem 10 min na nogę, godzina biegu/rowerku treningowego) rozciąganie łydek, bioder(skłony na boki), once again arnold, 2-3 godziny bez zarcia, a po południu pół godziny twistera, rozciaganie tali, rozciąganie łydek, spięcia brzucha tak ze 20 min, rozciąganie pleców [...]

[...] 3. Dzień III (barki + nogi + przedramię + kaptur) - Wyciskanie sztangi z za karku stojąc - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojąc - Wznosy sztangielek na boki siedząc - Wznosy sztangielek przodem stojąc - Przysiady ze sztanga na barkach (tył) - Przysiady ze sztanga na ramionach (przód) - Przysiady z wykrokiem (niewielki uklęk) [...]

[...] uchwytu dolnego do brzucha w siadzie płaskim 4x 8-12 pow. BARKI-Naramienne 1.Prostowanie -wyciskanie w góre na maszynie za lub sprzed głowy 4x 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8-12 3.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brode wąskim uchwytem 4x 8-12 PROSTY GRZBIET: 1.Prostowanie tułowia na maszynie 4x 20 pow. DZIEŃ TRZECI [...]

[...] (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Unoszenie hantli na boki (barki) 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps) 9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

[...] klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria łączona unoszenie na boki i unoszenie przodem 3 x 10 francuz 3 x 8 ŚRODA plecy kaptury bic mc 5 x 5 wiosło jednorącz 3 x 8 podciąganie na drążku nachwytem z obc. 3 x 8 szrugsy 3 x 8 uginanie [...]

[...] Skłony na lawce skosnej z obciazeniem 3x 15 Czw: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12/10 3) Unoszenie sztangielek na boki w staniu 3x 10 4) unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x 10 Triceps: 1) Francuskie wyciskanie lezac 4x 12/12/10/8 2) Pompki na poreczach 4x 10 Pt: Plecy: 1) [...]

[...] na maszynie 4 serie 3. Uginanie podudzi 3 serie 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 5. Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 4 serie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 7. Podnoszenie sztangielek w przód 4 serie 8. Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie 9. Podnoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie. +Brzuch

[...] na skosie - 3 serie-progres 3. Rozpiętki na skosie - 3 serie-progres 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc-3 serie-progres Barki Boki i przód 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -3 serie-progres 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu-3 serie-progres 4. Opcjonalnie [...]

[...] się przedniej jej krawędzi, łokcie blisko tułowia, pięty na ławce drugiej. W pozycji tej (wyjściowej) prostując ręce w łokciach unosimy tułów, a następnie - robiąc głęboki wdech - opuszczamy tułów między ławki do momentu, w którym poczujemy, że tricepsy mamy mocno rozciągnięte. W dolnym położeniu tułowia zatrzymujemy powietrze w płucach, [...]

[...] z supinacją + wyciskanie francuskie handelkami glowa w dol 3x 8-10 Uginanie drążka wyciągu dolnego na modlitewniku + ściąganie drążka z wyciągu górnego rozerwaniem na boki. 3x15 KLATKA: Wyciskanie płasko sztanga RAMPA5 5 5 5 5 3 Wyciskanie sztangilek na skosie z suplinacja 4x [...]

Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]