Plan treningowy!! Do oceny ikoretkty!!

Witam.
Przygotowałem własny plan ćwiczeń do sprawdzenia. Zacznę od tego ze jest to plan an 3 dni treningu z czego robię dzień przerwy i a następnie kolejny cykl tym samym planem, ćwiczę jak na razie na dość małym obciążeniu wiec, wiec chyba nie będzie to przesada. Co myślicie proszę o ocenę poprawki i sugestie jakie mogę jeszcze ćwiczenie doleczyć a i chciałem dodać ze to trening na redukcje p później na rzeźbę

Plan treningowy
1. Dzień I (klatka + triceps + brzuch)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej (głowa w dół)
- Rozpiętki
- Wyciskanie (prostowanie ramion) francuskie leżąc
- Prostowanie ramion z za głowy stojąc, przy użyciu hantelek.
- Brzuszki na ławce skośnej + obciążenie
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie
- Motylek
2. Dzień II (plecy + biceps + brzuch)
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
- Wiosłowanie sztangą
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
- Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc (nadgarstki skierowane do ciała)
- Spienia mięsni brzucha na ławeczce skośnej
- Nożyce
- Skręty tułowia siedząc z sztangielka
3. Dzień III (barki + nogi + przedramię + kaptur)
- Wyciskanie sztangi z za karku stojąc
- Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojąc
- Wznosy sztangielek na boki siedząc
- Wznosy sztangielek przodem stojąc
- Przysiady ze sztanga na barkach (tył)
- Przysiady ze sztanga na ramionach (przód)
- Przysiady z wykrokiem (niewielki uklęk)
- Wspięcia na palce ze sztanga
- Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
- Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
- Przyciąganie sztangi na wysokość szyi stojąc
- Szrugsy

4. Dzień IV (odpoczynek lub brzuch lub aero)


dzien 5.6 7, powtarzam cykl

Staż ? Wiek ? Jeśli liczba w nicku to rok urodzenia to daj spokój z żelastwem

wiek: 22lata
Staż: nie pamiętam ale wystarczający
Waga: +\-93kg
wzrost: 183 kg

sprzęt którym ćwiczę:
Dysponuje sprzętem:
Ławka skośna(stosuje ja jako również prosta ławkę do wyciskana), stojaki osobne, sztanga prosta 180cm(8.5kg), odważniki 4x10kg 14x5kg, 4x2kg, 4x1.5kg,24x1kg, hantel 8kg, motylek, drążek, własnej konstrukcji hantel z pręta(dwuręczny). W planach mam już prawie skończoną ławeczkę na wzór keltona hevy tytan,2x sztangielki i w dalszej przyszłości również wyciąg do sufitu.

Bedzie ktoś tak miły????????????