Chciałem się Was poradzić odnośnie mojego treningu, poza tym mam kilka pytań dot. systemu HST.
Moim priorytetem jest górna partia ciała - klatka, barki, ramiona, przedramiona.
Dodam, że mam wielkie problemy z przybraniem na masie. Jestem po 3 miesiącach treningu ogólnego (3x w tygodniu, każdego DT dwie partie mięśni).
Trening (wszystko 1x15)
Nogi:
- przysiady ze sztangą z tyłu
Plecy:
- martwy ciąg (zaczynam plecy MW, żeby uzupełnić trening nóg)
- wiosłowanie sztangą
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce +20%
- rozpiętki na ławce prostej
Barki:
- unoszenie sztangi do brody
- wyciskanie sztangi z przodu w pozycji siedzącej
Biceps:
- uginanie sztangi stojąc
Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie
Przedramiona:
- uginanie nachwytem w oparciu o ławkę
- uginanie podchwytem w oparciu o ławkę
Brzuch:
- skłony tułowia na płaskiej ławce
Odnośnie samego treningu HST, zastanawia mnie czy to normalne, żeby kończyć trening po 40 minutach, czy to nie za mało na rozbudowę ciała ? Na wystarczające zmęczenie mięśni ? Wiem, że powyższy trening jest i tak bardzo rozbudowany, jeśli będę musiał go 'okroić' to trening mogę kończyć po 20 minutach ;/
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 83
Wzrost : 188
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 3 msc
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : Trec Mass XXL
Wielkie dzięki za pomoc.