Trening A (poniedziałek)
Przysiad 2x
Martwy na prostych nogach 1x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x
Przenoszenie sztangielki 2x
Wiosłowanie końcem sztangi 2x
Podciąganie 1x
Wyciskanie żołnierskie 2x
Unoszenie sztangielek bokiem 1x
Uginanie ramion ze sztangą 2x
Wyciskanie francuskie 2x
Szrugs 1x
Brzuch 2x
Trening B (środa)
Wykroki 2x
Martwy na prostych nogach 1x
Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 2x
Rozpiętki 2x
Wiosłowanie sztangą 2x
Podciąganie 1x
Wyciskanie żołnierskie 2x
Unoszenie sztangielek bokiem 1x
Uginanie sztangielek młotkowe 2x
Wyciskanie sztangi wąsko 2x
Szrugs 1x
Brzuch 2x
Trening C (piątek)
Przysiad 2x
Martwy na prostych nogach 1x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x
Przenoszenie sztangielki 2x
Martwy Ciąg 2x
Podciąganie 1x
Wyciskanie żołnierskie 2x
Unoszenie sztangielek bokiem 1x
Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x
Wyciskanie francuskie 2x
Szrugs 1x
Brzuch 2x
Podsumowując
Nogi 9 serii
Klatka 12 serii
Plecy 9 serii
Barki 9 serii
Biceps 6 serii
Triceps 6 serii
Czworoboczne 3 serie
Czy może być taki plan, dieta jest dopieta. Cel masa :D Maxy znane w tych ćwiczeniach.
Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2018-11-05 11:21:59
Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2018-11-05 12:58:41
Życie jest walką
Zycie jest grą
Dziennik metodą Mawashiego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_metodą_Mawashiego-t937250.html
Obecny dziennik
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika_i_Cykl_na_kozieradce_i_czarnuszce_by_Pawlak-t950746.html
Lafay-strona 12
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika__Home_Workout_by_Pawlak-t950746-s11.html