boki klatki piersiowej

[...] opuszczam hantel-ki swobodnie trzymając je w rękach i delikatnie dźwigam ramiona do góry robię tak 21 serii po 10 powtórzeń, następnie hantel-ki staram się dźwigać na boki aż wyprostuje ręce oczywiście 21 serii po 10 powtórzeń, a na koniec 21 serii po 15 powtórzeń pompek - i to jest jeden dzień, takie ćwiczenia zajmują mi około 2 godzin [...]

[...] barków Klatka: 1.Dipsy z obciążeniem 4 x 10 2. Hantle skos "+" 3 x 10 3. Ławka płasko 3 x 10 4. Pull over + pompki 3 x 10 Przód, bok barków : Bok: unoszenie hantli na boki 3 x 12 Przód : unoszenie hantli w przód 3 x 12 Bok : Unoszenie sztangi do brody 3 x 12 Sroda : wolne Czwartek : Nogi Przysiady : 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na suwnicy 3 [...]

[...] 1. Upper Strenght (A) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 5x5 (80-85 % CM) - Pociąganie na drążku - 5x5 - OHP (80% CM) - Wiosłowanie hantelką 4x10 - Wznosy hantel na boki 4x12 - Butterfly 4x12 - Dipy 4xMAX 2. Upper Hyper (B) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (60-65%cm) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 4x10 [...]

[...] łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ŚRODA - rozgrzewka martwy ciąg 12,10,10,10 kaptury 15,15,10 podnoszenie ciężkiej hantelki ponad plecy 12,12,12 superseria modlitewnika z uginaniem gryfu [...]

[...] maszynie typu hamer 3 serie - ściąganie ciężaru na maszynie typu hamer PIĄTEK: BARKI, NOGI BARKI: -wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12-8 powtórzeń -Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc i dobicie siedząc + unoszenie jednorącz hantla 5 kg po 10 powtórzeń na stronę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 + unoszenie sztangi [...]

[...] hantlami plecy 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc(czworoboczny), 3s Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą (dolna czesc plecow) barki 3s Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia przedramiona 3s Uginanie przedramion w nachwycie biceps 3s Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie pn A wt B sr wolne czw C pt D so wolne nd wolne [...]

[...] 3x12-8 Czwartek ( barki – Kaptury ) Barki : 1)wyciskanie sztangi z za glowy siedzac 3x12-8 2)wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 3x12-8 3)podnoszenie hantli siedzac w boki 3x12-8 4) podnoszenie hantli siedzac do przodu 3x12-8 5) podnoszenie hantli siedzac to na tylnia czesc barkow 3x12-8 Kaptury : 1)podnoszenie maszyny na kaptury 3x12-8 2) [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach - 10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu - 10/10/10 Wspięcia na palce w staniu - 10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10/10/10 Podciąganie sztangi do brody - 10/10/10 Unoszenie hantelek na boki - 10/10/10 Szrugsy - 10/10/10 Suplementacja: Olimp Gain Bolic 6000 - 2x50g Olimp Carbo - 50g po treningu/wysiłku fizycznym

[...] Sobota Barki i przedramiona Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 4 serie 12/8/6/6 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4 serie 12/8/6/6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie12/8/6/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 Wznoszenie barków [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Niedziela: Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12. - wiosłowanie [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w dół i góre barkami stojąc 3x10 Mięsień naramienny: -Podnoszenie przed sobą sztangielki na wysokość klatki piersiowej 4x8 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12 -Podnoszenie za plecami sztangi siedząc, ręce na szerokości barków 3x10 Przedramię: -Siedząc obracanie hantli w obu rękach 3x15 -Trzymając [...]

[...] nóg, opierając się na drążku lub w zwisie x15 2. Uda • Prostowanie i uginanie nóg na maszynie x20 3. Klatka • Ćwiczenia na maszynie x15 4. Barki • Wznosy ramion na boki z hantlami x15 5. Plecy • Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie x15 6. Biceps • Zginanie przedramion z hantlami trzymanymi młotkowo (neutralnie) lub [...]

[...] zakulo mnie i pozniej pol nocy bolal caly miesien tylko z jednej strony, nawet gdy nic nie robilem, ale gdy wstalem rano to troszeczke mniej bolalo, reka gdy poruszam na boki lub pruboje odchylic do typu badz uniesc ku gorze to bol sie nasila gdy dotykam miesnia jest to samo,to nie sa zakwasy bo wiem jak sa odczuwane zakwasy, czy to mozliwe [...]

[...] - zdjecie akurat jest zrobione w lustrze pod kątem i nie do końca oddaje to jak wyglądam, ale myślę ze wiadomo co mi dolega (małe sadełko z przodu i zaokrąglone boki Nie czuję się jakiś mega gruby, mam 178cm wzrostu i ważę 72.5kg (budowa dość grubokoścista). Regularnie gram w piłkę nożną, staram się nie jeść wielkich ilości słodyczy [...]

[...] "zabawa" bardziej niz cwiczenie): Poniedzialek(klata+biceps): -papki z nogami na lozku 3x12,10,8 -wyciskanie na laweczce poziomej 3x10 -rozciaganie ekspandera przed soba na boki 3x10 -podciaganie na drazku podchwytem(3x do zmeczenia- nie dam razy narazie wiecej niz 3 podciagniecia ;p) -uginanie ramienia ze sztangielka 3x10 -uginanie ramion ze [...]

[...] podchwytem - Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Sroda - Wolne Czwartek : Barki , Nogi Barki: - Unoszenie sztangi na prostych przedramionach - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - Wznosy hantli bokiem w górę - Arnoldki w pozycji stojącej Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku - [...]

[...] oparty o udo) 3 serie uginania nadgarstkow podchwytem w siadzie Piatek: Barki (Nog nie moge cwiczyc, problemy z kolanami - lekarz zabronil) 3 serie unoszenia sztangielek na boki do gory stojac 3 serie wyciskania sztangi zza karku siedzac 3 serie podciagania sztangi wzdluz tlowia Do tego dochodzi codzienny trening brzucha (8 minut ABS). Prosze, [...]

[...] poziom obydwu), ale bardziej mnie zastanawia czy to normalne, że podczas jakichkolwiek ćwiczeń, w których wykorzystywane są ramiona i barki, jak np. unoszenie hantli na boki, obie ręce nie pracują równo... czuję, jakbym podczas ćwiczeń spinał zupełnie różne mięśnie, żeby podnieść ciężar, także podnosząc hantle przed lustrem widzę, że prawy [...]

[...] jeden odpoczynku. Mój trening wygląda następująco (nie znam profesjonalnych określeń danych ćwiczeń): Barki: -wyciskanie na barki gryfem długim -potem 2 małymi hantlami na boki -kaptury Klata: (od miesiąca robię tylko na atlasie ale pewnie znowu na ławkę wrócę bo większa pompa) -wyciskanie na klatę w pozycji siedzącej -rozpiętki Plecy: [...]

[...] na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4x15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4x15,12,12,10 Brzuch [...]