Na przyszly miesiac zaplanowalem cos takiego:
( 1 seria to 15 powtorzen )
Poniedzialek: Klatka + Triceps
3 serie wyciskania na lawce plaskiej szerokim uchwytem
4 serie rozpietek
3 serie wyciskania na plaskiej waskim uchwytem
3 serie przenoszenia sztangielki w lezeniu
3 serie wyciskania francuskiego sztanga w siadzie
3 serie wyciskania francuskiego sztanga w lezeniu
3 serie wyciskania francuskiego jednoracz sztangielki siedziac
Sroda: Plecy + Biceps
3 serie podciagania sztangi w opadzie (wioslowanie)
3 serie podciagania sztangielki w opadzie
3 serie matwego ciagu
3 serie uginania ramion ze sztanga stojac
3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (lokiec oparty o udo)
3 serie uginania nadgarstkow podchwytem w siadzie
Piatek: Barki (Nog nie moge cwiczyc, problemy z kolanami - lekarz zabronil)
3 serie unoszenia sztangielek na boki do gory stojac
3 serie wyciskania sztangi zza karku siedzac
3 serie podciagania sztangi wzdluz tlowia
Do tego dochodzi codzienny trening brzucha (8 minut ABS).
Prosze, doradzcie mi czy to ma sens ? ew. prosze o poprawienie mnie.
Wiek: 18
Wzrost: 185
Waga: 84
Przygotowania: 4 tygodnie ACT
Suplementacja: brak
Dieta: redukcyjna
Cel: Jako taki wyglad klatki piersiowej, "lapek" i brzucha. Chce to osiagnac do wakacji.
Prosze o pomoc. Z gory dziekuje.
PS. "Silownie" mam w domu. Dysponuja sztanga i dwoma hantlami. Nie mam mozliwosci zapisania sie na prawdziwa silownie niestety.
Zmieniony przez - j4n3k w dniu 2007-10-21 18:30:27