czy to dalej push/pull czy już split

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć takim planem jak niżej. Dwa dni treningowe - dzień wolny, czyli A1 B1 OFF A2 B2 OFF A1 B1 itd. W dni OFF chcę robić delikatne cardio. Pytanie czy taki trening jest sensowny i czy nie za bardzo przeładowany, również jeśli chodzi o cardio w dni pomiędzy siłowymi.

A1:
1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12<10<10<8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12<10<8
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10=10=10
4.Unoszenie hantli bokiem 4s 12=12=12=12
5.Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12<10<10<8
6.Pompki na poręczach 3s 10=10=10
7.Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s 10=10=10
+ brzuch, sciąganie nóg wisząc na drążku i spinanie leżąc ze skrętem tułowia

B1:
1.Przysiady 4s 12<10<10<8
2.Wykroki 4s 10=10=10=10
3.Martwy ciąg na prostych nogach 10=10=10=10
4.Wspinanie na palcach z hantlem 4s 12=12=12=12
5.Ściaganie drążka do klatki 4s 15<12<10<8
6.Ściąganie drążka siedząc 4s 12<10<10<8
7.Unoszenie hantli w opadzie 4s 12=12=12=12
8.Szrugsy sztangą 4s 15=15=15=15
9.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 12<10<8
10.Uginanie ramion z hantlami 3s 10=10=10

A2:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12<10<10<8
2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12<10<8
3.Dipsy 3s 10=10=10
4.Unoszenie hantli przed siebie 4s 12=12=12=12
5.Wyciskanie hantli siedząc 4s 12<10<10<8
6.Wyciskanie fracuskie siedząc 3s 10<8<6
7.Ściąganie liny górnego wyciągu 2s 10=10=10


B2:
1.Prostowanie nóg na maszynie 4s 12<10<10<8
2.Uginanie nóg na maszynie 4s 12<10<10<8
3.Wspinanie na palcach siedząc 4s 12=12=12=12
4.Podciąganie na drążku 4s max
5.Wiosłowanie sztangą 4s 15=15=15=15
6.Martwy ciąg 4s 12<10<10<8
7.Unoszenie hantli w opadzie 4s 12=12=12=12
8.Szrugsy sztangą 4s 15=15=15=15
9.Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3s 12<10<8
10.Uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3s 10=10=10
+ brzuch, sciąganie nóg wisząc na drążku i allachy

Trening nie wygląda źle. Co do cardio - to raczej nie zaszkodzi.

Nie wstawiłeś ankiety działu, więc też trudno udzielić jakiejś szerszej odpowiedzi.

chciałem podyskutować o samym treningu, ćwiczeniach czy coś zmienić itd. moja osoba nie ma tu nic do rzeczy ;)

Ma i to dużo. Trening dobiera się adekwatny do konkretnej osoby oraz konkretnych celów jakie ona chce uzyskać w kontekście oczywiście dotychczasowych doświadczeń, kontuzji, itp. itd. Zatem MA.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-02 12:24:29

25 lat, 78 kg, ciągłego stażu mam ponad 4 lata, bf w granicach 10-12%, bez soku, dieta dopięta
mój cel to masa, z priorytetem na klatkę i nogi, kontuzji brak (odpukać)

A nie lepiej było wypełnić ankietę - tam by było wszystko. A tu akurat nie podałeś wyników siłowych, wzrostu itd. Nie napisałeś też jak ćwiczyłeś do tej pory i dlaczego wybrałeś akurat taki akurat trening.

Ankieta jest zwięzła, kompletna i dzięki niej o wiele łatwiej komuś pomóc.

nie znam większości rzeczy z ankiety, grubość fałdy na tricepsie? no proszę Cię ; )jeśli nie możesz wypowiedzieć się o samym treningu bez niej to dzięki za chęci ; )

Wypowiedziałem się w pierwszym swoim zdaniu w tym temacie. A więcej nie można obiektywnie powiedzieć nie wiedząc nic o człowieku, który ma ten trening realizować.

Sam nie gustuję od dawna w tego typu treningach.

masz rację, a ja więcej nie oczekuję w konsultacji przez neta