Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja

już sama nie wiem, ten trening jest dość "niekonwencjonalny", z drugiej strony może dobrym połączeniem byłoby robić na zmianę raz pojedyńczo wszystkie mięśnie, a gdy skończę to trening obliques i tak na zmianę- bo boję się, że gdy będę robiła długo to samo to syzbko mi się znudzi

z okazji niedzieli dzisiaj bardzo lekki trening, zrobione:
-4 serie po 15 brzuszków
-4 serie po 15 brzuszków z obciążeniem 8kg

Dieta:
śniadanie: płatki owsiane (50g) + mleko 0,5 (150ml)+20g whey = 300kcal
II śniadanie: chleb razowy (30g) + twarożek (30g) +orzeszki (30g)= 350kcal
obiad: kotlety smażone z indyka (150g) +buraki (200g) +ziemniaki (50g) = 450 kcal
podwieczorej: jogurt naturalny (180g) + truskawki (150g) + jagody (100g)= 250kcal
kolacja: wpada do mnie koleżanka i robimy razem dietetyczną pizzę (357kcal)
razem ok: 1700 kcal

PIZZA:
-150g mąki żytniej razowej typ 2000 (470kcal)
-25g drożdzy (20kcal)
-1,5 pomidory (60kcal)
-5 oliwek (35kcal)
-4 plasterki chudego mięsa (80kcal)
-na całą pizzę 0,5 plasterka sera żółtego (50kcal)
łącznie- 715kcal

Trening:
-rozgrzewka (wymachy, skłony itp)
-20min orbiterek
-7min wiosłowanie
-5min rowerek
-4x 15 na maszynie na przywodziciele ud
-4x 15 na maszynie na odwodziciele ud

BARKI:
-wyciskanie sztangielek (4x15) po 4kg jedna
-unoszenie hantli na prostych ramionach sprzed ud przed siebie (5x15) po 4kg jeden
-unoszenie ramion na boki stojąc (4x10) po 3kg jeden
-wznosy ramion w opadzie tułowia (4x10) po 3kg jeden
-unoszenie hantli do klatki (4x10) po 3kg jeden

PLECY:
-martwy ciąg (5x13) 8kg
-przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę, leżąc (5x13) 8kg
-grzbietki (3x13)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego (5x13)
-ściąganie drążka do klatki piersiowej (5x15)
-unosznie barków z hantlami (5x15) po 4kg jeden
-unoszenie sztangi do klatki piersiowej (3x13)

DIETA:
-śniadanie: płakti owsiane 50g + mleko 0,5 150ml + 20g whet = 300kcal
-pomarańcza + 2x BCAA+ 2xTSE (przed siłownią)= 100kcal
-obiad: chińszczyzna (300g warzywek + 50g ryżu+ 150g indyka)= 350kcal
-podwieczorek: jogurt naturalny (180g) + 200g jagód + 50g orzechów= 450kcal
-kolacja: jajecznica z 3 jajek (3 białka, 1 żółtko) + 30g chleba+ 30g szynki+ pomidoe(150g)= 300kcal
łącznie: 1500kcal

martwy ciąg 8 kg? - co to za martwy ciąg robisz ?

z dwoma hantlami po 4 kg hehe a coś nie tak?
Nie zmam się jeszcze na tym wszystkim

weź sobie sztangę i zacznij samą sztangą (taką jaką robi się np. klatkę) to będzie 20kg, w sam raz na start, potem sukcesywnie dokładaj kg.

następny raz tak napewno tak zrobię, myślałam że wścieknę się z tym martwym ciągiem, nie dość, że musiałam myśleć nad zgięciem nóg, pozycją ciała itp, to jeszcze żeby utrzymać te hantle w linii prostej hehe i tak pewnie większość ćwiczeń wykonuję źle...

Mam zakwasy na całym ciele, oprócz tricepsach. Wspaniałe uczucie

Teraz zaczynają mi się egzaminy, w piątek będę po to wracam do treningu.

Przy Twoim stażu nie ma sensu aż takie rozdzielanie treningu na partie. Od siebie dodam, że dopiero po treningach Obliques widziałam oczekiwane efekty w sylwetce.

Technikę MC ćwicz ze sztangą.

Powodzenia życzę, choć nie masz dużo do wypracowania nad ciałkiem ;)

właściwie zastanawiam się nad ułożeniem sobie nowego plau na wzór Obliquesa, tyle że dołączę parę moich ulubionych ćwiczeń
troche muszę jeszcze popracować nad ciałem... denerwujące jest to, że mam grubsze uda i bardziej otłuszczony brzuch niż mój chłopak wrrr...