Plan treningowy do oceny / poprawy

Elo :) Co sądzicie o moim treningu? Co trzeba dodać, wyrzucić, zmienić?

Poniedziałek
1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi 10,10,8,8
- rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8
- przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6
2. Barki:
- podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8
- wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,8,6
- przenoszenie hantli wzdłuż tułowia za głowę w pozycji stojącej 10,8,8,6

Środa
-
1. Biceps
- podnoszenie sztangi na modlitewniku 10,10,8,8
- unoszenie hantli na przemian podpierając o kolano 10,10,8,8
3. Triceps
- podciąganie krążków na wyciągu
- wyciskanie sztangi na ławce
- wyciskanie hantli zza głowy
4. Przedramie i nadgarstki
- Uginanie ramion nachwytem (do maxa)
- Uginanie nadgarstków z hantla (do maxa)
5. Mięśnie nóg
- przysiady ze sztangą na barach - nogi na przemian szeroko i wąsko (krążki pod piętami)
- łydki - z krążkami pod palcami i ze sztangą


Piątek
1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi 10,10,8,8
- rozpietki na ławce prostej 10,10,8,8
- przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6
2. Plecy
- podciąganie sztangi w pozycji pochyłej, ręce na przemian do klatki piersiowej 10,10,8,8
- to samo ćwiczenie na ławeczce z hantlem 10,8,8,6
- podnoszenie pół sztangi 10,8,8,6
- MC 10,10,8,8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 191

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 Miesiąca

Uprawiane inne sporty: Nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka prosta, drążek, wyciąg, modlitewnik

Dieta: Staram się jeść jak najlepiej.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie ma

Za mało na nogi.
Poza tym dlaczego klata 2 razy w tygodniu?

2x to typowo siłówka.
Jednak twój plan ma ilość powtórzeń jak do budowania masy nie siły.
Także wywal ten trening klaty.

Na plecy dałbym podciąganie na drążku zamiast tej hantli.
Martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie.

W ogóle to nie podoba mi sie połączenie. Łączysz na jednym treningu dwie duże grupy mieśniowe a na innym dwie małe.

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-29 23:59:28