Robisz aeroby po treningu siłowym? Przeczytaj, a przestaniesz.

no ok , ajak 2x w tygodniu zaraz po treningu wsiadam na rowerek i śmigam przez 20 min 30 sek luz 30 sek sprint. i przed tym biore 15g BCAA to taka opcja też może utrudniać mi budowe masy mięśniowej?? no kurde jakoś chyba trzeba troche ten metabolizm nakręcić;]

Nic się nie stanie. Ale bcaa popijaj w trakcie treningu siłowego. Pijąc przed cardio w zasadzie trafia ono do mięśni gdy zeskakujesz z rowerka.

pije BCAA przed treningiem i po. a w dni rowerka pije przed i po siłowym przed rowerkiem. czyli mam pić przed i w trakcie?

w temacie rozpatrujecie zrobienie aerobów PO treningu siłowym (rozumiem, że zaraz po?)
co z treningami aerobowymi w dni wolne od sesji siłowych? czy efekty opisane w pierwszym poście są takie same? oczywiście mówię tu o przemyślanym treningu wytrzymałościowym, tj. odpowiednie posiłku, dostarczanie węglowodanów w trakcie wykonywania, ew. zabezpieczanie BCAA w trakcie trwania... dużo pewnie też odgrywa objętość takiego treningu, mówię tu o zakresie czasowym od 1h do 4h... miło byłoby wznowić dyskusję, pozdrawiam

Knife kompleksy radzisz robic na masie, a powiedz mi jak to sie ma, gdy trenujemy 4x/tydzien? Robic w dni wolne?

Ja bym nie odstawiał aerobów a zminimalizował jeśli już do np 2x20min na tydzień. Aeroby są potrzebne bo nie zapominaj, że serce to też mięśień ( najważniejszy w naszym organizmie ! ) i trzeba go trenować jak każdy inny . Zdrowe serce to nie tylko wskaźnik zdrowia, a również narzędzie które może się przyczynić do jego poprawy, co za tym idzie lepszy przepyw krwi w ciele = lepsze dostaraczanie makroskładników. Nikt nie mówi, że przy budowaniu masy masz biegać tyle samo co na redukcji ale troche cardio napewno nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie !

Czyli rozumiem, że zamiast dojeżdżać rowerem te 6,5km wsiąść za kółko samochodu bo nie przypakuje ?

Ciekawi mnie jedna rzecz odnośnie tej miostatyny. Czy usuwano ten gen u ludzi? Czy gdyby go usunięto rósł by człowiek dużo szybciej? nie wiem jak na koksie słabiej, lepiej? I czy te mięśnie byłyby dobrej jakości i czy dałoby się urosnąć do rozmiarów najlepszych kulturystów? oczywiscie trenując z dietą itd.. czysta ciekawosć :)

Chciałem właśnie zacząć biegać po treningu siłowym.
Mój trening siłowy wygląda tak 3 x w tygodniu x 1,5h - 2h

Planowałem jeszcze dorzucić bieg na bieżni, aby dodatkowo spalić tłuszcz.
Nigdy nie biegałem dlatego dość słaby miałem wynik: 7 min bieg 7km/h + 3 min chód 5km/h.

Chciałem biegać te 7km/h przez kilka minut po treningu. Warto czy lepiej nie dodawać tego?

wiecej ruchu mnie masy normalne przeciez :D