Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

MaGor pisze:
Pewny jesteś technicznie tego pressa?

Zarzuciłem Kabana robiąc Clean i wycisnąłem na sposób żołnierski. Kolana miałem zablokowane, żadnych półprzysiadów, całe stopy wbite w podłogę. Zbyt duży ciężar zawsze odbija się na technice i nie będę twierdził, że moja była książkowa. Była dostateczna na tyle, by zaliczyć powtórzenie. Push press robiłem swoją drogą i wchodzi całkiem pewnie.

Zależy o który program z Wejścia chodzi, bo tam w sumie są 3:
- PM - program minimun - 2xtyg 5min TGU i 12min SWING
- codziennie/prawie codziennie w 30min - kilka TGU i po kilka swingów (spora dowolność i to ponad normalny program treningowy - czyli jako dodatek)
- ROP - ritte of passage - czyli C&P + swing/snatch.

Podobno wariant 1. rozbudowuje barki i plecy (nigdy tego dłużej nie trzymałem).
Wariant 2. - tym bardziej nie wykonywałem, ale nieco kusi.
Wariant 3. - robiłem kilkukrotnie - z 16 i 20kg. Nie pamiętam, żeby jakoś masa poszła, ale to też sprawa diety. Za to siła - idzie.
Tylko trzeba dobrze dobrać odważnik. Taki którym wykonamy 2-4powtórzenia to jest zbyt ciężki i szybko trafimy na ścianę. Wieść niesie, że lepiej zrobić to z lżejszym, a zagęscić (skrócić przerwy), dodać wiosłowanie, albo podciąganie na drążku.
Aktualnie pracuję nad zwiększeniem wyciskania 24kg i chyba jak dojdę do 10+10 w military press (a ostatnio na koniec treningu pocisnąłem maxa i było 8+8), to może przejdę na ROP - wtedy na bank zweryfikuję ten program.
Z 16kg było zbyt lekko, a i z 20kg łatwo poszło (nawet zaliczyłem 5 drabin 1,2,3,4 z podciąganiami na drążk nachwytem (też 1,2,3,4).).
24kg za to jest już dla mnie wyzwaniem..
Zobaczę, bo trochę szkoda mi po 8tyg zakończyć program mający 16tyg.. Ale jest on skupiony właśnie na wyciskaniach i już lekko nuda doskwiera.. W ROPie już można nieco pokombinować :) Czy nawet robić go w 2tyg blokach (zamiennie z kompleksami i takimi bardziej klasycznymi "FBW").

Orzegów - ja też uważam teraz swing za ojca wszystkich ćwiczeń.
W marcu ruszam z drugą edycją "10 000". Czuję, że da mi więcej niż te wszystkie biegania do maratonu

Spoko Nieraz Tak piszę, bo ja ciągle mam pretensje do siebie o to, że za mało ortodoksyjnie i technicznie wyciskam 32 kg. W ostatnich drabinach na 100% robię lekkiego pusha. Ale, ale...
Zmieniłem podejście do treningów siłowych. Wiecie, na caculinowskie: "siła to umiejętność". I przy tych treningach staram się skupić na technice i nauczyć czegoś nowego. Nie "zmęczyć", "przepracować mięśnie" ale właśnie "nauczyć" - skończyć trening z chociaż minimalnym progresem jednej jedynej umiejętności. Zależy na co popadnie. Dzisiaj robiłem C&P i w pewnym momencie, po sprowadzeniu odważnika z góry, poczułem, że właśnie jestem idealnie napięty i zmobilizowany do kolejnego wyciśnięcia. Tak jakby odważnik stracił połowę wagi. Pierwszy raz tak miałem i bez zastanowienia wycisnąłem go jakby ważył 16 kg. Do końca treningu czułem dyskomfort w tricepsie. Dziwne, nie? Do końca treningu (3-4 drabiny) cały czas próbowałem odtworzyć taki stan, ale bez powodzenia. I też zrozumiałem, że czasem po clean warto odłożyć odważnik jeżeli pojawią się kłopoty z koncentracją. Piękne te nasze odważniki Wystarczy ich słuchać, a one nauczą.
A ogólnie to zrobiłem 8 drabin po 1-2 EH. Postanowiłem dokładać po 2, bo zaczyna się robić krucho z czasem. Następny trening 10 x 1-2, a potem wchodzę na 5 x 1-2-3 itd.
Do tego dołożyłem MC Sumo 8 x 3 x 117,5 kg
Musiałem lecieć do syna i w przerwach robiłem zaraz po MC unoszenie nóg w zwisie i wiatraki. Czuję jakby mnie ktoś zabandażował od pasa do klatki
Trochę się skomplikowało lokalowo. Trudno. Poniedziałki muszę robić MC i drążek, bo być może będę musiał chodzić na normalną siłownię.
W ten poniedziałek będę leciał normalnie. Wolę chyba nie robić MC przed długim wybieganiem w niedzielę. A jutro luz. Coś z 16-tką + planowe 5 km z rozpiski do maratonu z przebieżkami. W niedzielę 10 albo 12 km.

Kupiłem z młodym świetny olej kokosowy w delikatesach Alma. Wygląda jakby go jakiś tubylec wycisnął wprost z pnia palmy do pudełka. I sporo przeceniony. No i nareszcie z zapachem i aromatem kokosa.

Dlaczego w ogóle robisz 10 drabin, a nie 5??

Ja zaraz startuję z pressami i będzie 20x1/1, chociaż wchodziło bezproblemowo 7x3/3.
Przetestuję maksymę: siła to umiejętność :)

panteon

Dlaczego w ogóle robisz 10 drabin, a nie 5??

To chyba z przepisu Pavla z "Więcej niż..." 1 albo 2. Tylko tam była mowa o odważniku na 7 powtórzeń. Ja mam ambicję na pociśnięcie Katarzyny
Robię 5 x 1-2. Co sesję dokładam Jedną, lub dwie drabiny. Jak dojdę do 10 drabin, to wracam do 5, ale dokładam 3 powtórzenia i robię 5 x 1-2-3. I tak do momentu, aż zrobię 5 x 1:5.

Zależy o który program z Wejścia chodzi, bo tam w sumie są 3:
- PM - program minimun - 2xtyg 5min TGU i 12min SWING
- codziennie/prawie codziennie w 30min - kilka TGU i po kilka swingów (spora dowolność i to ponad normalny program treningowy - czyli jako dodatek)
- ROP - ritte of passage - czyli C&P + swing/snatch.

Chodzi o ten trzeci nadrzut z wyciśnięciem plus wymachy i rwania.
Daje nieźle popalić .To nie jest możliwe by przy tak gęstym programie gdzie średnio wychodzi od 30 do 75 wyciśnięć przy krótkich przerwach nie szła ci masa mięśniowa.Jutro idę na całość z 28kg planuję 10sX(2,3,5)czyli 100 na rączkę.A potem się zobaczy.Swoją drogą Panteon podziwiam cię że do tego planu dołożyłeś podciąganie(wiem że tak radzi Paweł ale może to był błąd)ja stosuję krótką przerwę do minuty i cała góra ciała włącznie z grzbietem ,karkiem i plecami jest maksymalnie przepracowana.Co do diety i treningu z kettlami to nie jest do utrzymania żadna niskokaloryczna dieta tu trzeba jeść ,jeść bez ograniczeń jaja,sery,kasze,ryby,mięcho wieprzowe i rwać te kule najlepiej te największe.Trening z kettlami to max harówka a nie trening sylwetkowy . Ładni chłopcy ćwiczą kulturystykę warto o tym pamiętać.

Mam podobne obserwacje, dlatego ubłagałem Gwiazdora o prezent i udało się, ku przerażeniu wiotkiego kuriera :) Dostałem pod choinkę KB32, który po pierwszym treningu został roboczo ochrzczony jako Kaban...

Dałem radę C&P po razie na każdą rękę, aczkolwiek było ciężko w cholerę.

Nieraz--moje gratulacje jesteś bardzo silny.Mój pierwszy kontakt z 32-ką był na siłowni u zapaśników.Wtedy swobodnie wyciskałem na ławce płaskiej 135kg a 32 kg mnie pokonało.A treningi rozpocząłem od 24kg.

orzegów

Ładni chłopcy ćwiczą kulturystykę warto o tym pamiętać.

Zaraz się zacznie. Dowiemy się nowych rzeczy o treningu z odważnikami

Ja milczę. Szanuję każdą formę aktywności ludzkiej, która sprawia, że stajemy się lepsi.
Problem z definicją określenia "lepsi". Dla jednych będzie to znaczyło: silniejszy, zdrowszy, bardziej wytrzymały, twardszy, a dla innych właśnie tylko ładniejszy, bardziej przystojny, z mniejszym brzuchem, mniejszym %BF itp.

I każdy ma prawo pojmować to na swój sposób.
A gdzie jest prawda? Znam kilku takich co zawsze wiedzą

Zaraz się zacznie. Dowiemy się nowych rzeczy o treningu z odważnikami

Ja milczę. Szanuję każdą formę aktywności ludzkiej, która sprawia, że stajemy się lepsi.

Źle mnie zrozumiałeś ja uważam że do budowania zgrabnej sylwetki, proporcjonalnej z zachowaniem niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i bardzo dobrego umięśnienia prowadzi tylko kulturystyka plus dopracowana dieta a nie kettle. Zresztą popatrz na sylwetki czołowych propagatorów odważników czy to ze stajni Pawła T czy to z tradycyjnego sportu Rosjan GS.Czy według ciebie nawet ci najlepiej umięśnieni i dorzeźbieni mieli by jakiekolwiek szanse na zawodach kulturystycznych.Moja odpowiedź żaden a twoja?

orzegów

Zresztą popatrz na sylwetki czołowych propagatorów odważników czy to ze stajni Pawła T czy to z tradycyjnego sportu Rosjan GS.Czy według ciebie nawet ci najlepiej umięśnieni i dorzeźbieni mieli by jakiekolwiek szanse na zawodach kulturystycznych.Moja odpowiedź żaden a twoja?

Masz rację I odwrotnie też działa: nie widzę nawet największego kulturysty czy strongmana na pudle w zawodach girewoj sporta w obsadzie np. z Denisowem. A taki Rudniev to już całkiem chuchro.

Właśnie skończyłem czytać. Dotarła do mnie książka Konrada Gacy Moje odchudzanie
I cóż tam czytam?

Książka KG Str. 162

Pamiętajcie! Nie zawsze liczenie kalorie od razu przekładają się na nasze tycie! Dobrym przykładem niech będą dla Was osoby stosujące diety tłuszczowe - spożywają nawet 5000 kcal, a nie mają problemu z tkanką tłuszczową.

Wierzcie mi - w procesie odchudzania są ważniejsze rzeczy niż bieganie z kalkulatorem i ciągłe liczenie kalorii. Liczenie kalorii jest przereklamowane!

Idę spać. Jutro ciężki dzień może wyjść.