Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

PT 1,5h
zarzut/rwanie
MC: 185x8+0+0*
gm siedząc
leg curl: 70x18+8+5
ab wheel 2x 5p
bic/przedramie nachwytem

*k***a walczyłem o to dziewiąte! ;/ ale i tak dobry progres,total wypompowany po mc, snułem się po siłowni przez dobre 30min

ciągi powered by




Antos, to tak dla zabawy, jak Ty się nie znasz na treningu siłowym to ja tym bardziej
PS. dobrze się naj**ałem przed chwilą, miłego weekendu Wszystkim życzę

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-05-04 23:57:18

A co świętujesz, że maturę z polskiego zdałeś? :D

Cześć Autopsy,
właśnie trafiłem na Twój dziennik - bardzo fajne prowadzenie i widać, że jesteś porządnie zorientowany w ts :)

Już kiedyś mi odpowiedziałeś na nurtujące mnie pytanie co do WL
Chciałem napisać do Ciebie na gg, żeby Ci tu dziennika nie zaśmiecać, więc mam nadzieję, że się nie obrazisz jak Ci tu zaspamuję :)
Możliwe, że bym może i znalazł odpowiedź na moje pytania w Twoim dzienniku, ale czytanie 100 stron w niepewności byłoby trochę cięzkie ;)

1. Na pierwszej stronie masz napisane wyniki po całorocznym ćwiczeniu na 5/3/1 - o ile mi wiadomo to jeden pełen cykl trwa 12 tygodni,tak ??? więc pewnie w rok miałeś tych cykli 4.
Czy ćwicząc przez rok tym samym planem nie popadłeś w zastój siłowy?
Jakie efekty można optymalnie osiągnąć po jednym pełnym cyklu dodając mega suplementacje, diete i regeneracje ?

Przejrzałem kilka stron i zauważyłem, że pisałeś coś o treningu dog crapp, czy zrezygnowałeś z początkowego założenia ćwiczenia przez kolejny rok na 5/3/1 ?

Mam jeszcze pytanie, co do bandaży, bo przy przysiadach ćwiczę bez nich, a rozważam rozpocząć trening w nich. Na początku skarżyłeś się na problem z bandażami.
Ile czasu zajęło Tobie opanowanie poprawnego wykorzystywania bandaży ?

Miło mi ;) o TS'ie nie wiem nic, mogę sobie dywagować jako teoretyk i pasjonat

Pełny cykl 5/3/1 trwa 4 tyg. Jednakże zawsze powtarzam, to co powiedział Jim Wendler- "zaczynając 5/3/1 trzeba zrobić min 4 cykle" i w pełni się z tym zgadzam.
Później jeśli byś przerwał 5/3/1 po kilku cyklach i wrócił za x czasu-te 4 cykle pod rząd nie są wymagane, jednak 5/3/1 jest treningiem nastawionym na bardzo dwługotrwały, powolny progres, liczonym w miesiącach czy nawet latach.

wariat

Czy ćwicząc przez rok tym samym planem nie popadłeś w zastój siłowy?

Bazą 5/3/1 są 4 główne ćwiczenia, z przyporządkowanymi ciężarami i powtórzeniami pod kolejne tyg w każdym cyklu, i cyklicznym roztrenowaniem.
Od Ciebie zależy czy mądrze dobierzesz ćwiczenia asystujące, i w konsekwencji będziesz robił ciągły progres.
Jeżeli liczba powtórzeń w głównych bojach znacząco spadła,albo nie mieści się w limicie, zawsze ten bój można cofnąć o 1-2 cykle w tył.

Odpowiadając w końcu na Twoje pytanie-bywało,że musiałem robić cofnięcia w bojach, ale summa summarum byłem do przodu później. Do momentu założenia dziennika (i zbytniego przekombinowania i włączania innych planów) szło konkretnie. W prostocie siła

wariat

Jakie efekty można optymalnie osiągnąć po jednym pełnym cyklu dodając mega suplementacje, diete i regeneracje ?

Jeżeli pod pojęciem mega suplementacja masz na myśli saa, to nie mam pojęcia. Zresztą nikt Ci nie odpowie ile wyciągniesz z tego czy innego treningo, ćwicz sumiennie to sam się przekonasz

Bandaży nie opanowałem i uważam,że są absolutnie zbędne.
Taki sam efekt wybicia z dołu można uzyskać montująć gumy oporowe(metoda reverse band) u sufitu czy w racku, jednocześnie nie kalecząc sobie skóry. Jak nie ćwiczysz w sprzęcie to szkoda kasy IMO.

No to mało dziennika przejrzałeś.Szybko zaprzestałem 5/3/1, testowałem pare metod. Najwięcej dziennika zajmuje High Frequency Training, oparty 50/50 o trening Chaos and Pain i coś co wykminiłem w czasie wakacji: https://www.sfd.pl/[ART]_TOTAL_CHAOS_TRAINING_by_AUTOPSY-t801191.html

Obecnie bawię się w DogCrapp'a, i choć popełniłem w układaniu go kilka błędów, to już jestem nim zachwycony.

Nie bądź taki skromny ;D - dzięki za odpowiedź

http://powerbuilding.pl/trening-dc-doggcrapp/ - jak masz czas to zajrzyj na ową stronkę ;) ćwiczysz TS, a tu opisują, że ten trening podchodzi pod nabieranie masy bardziej, chyba nie zależy Tobie na nabieraniu kilogramów masy ?? Chyba, że zastosowałeś jakąś modyfikację, jak to u Ciebie wygląda ?? Mówisz, ze jestes zachwycony tym treningiem dla czego ??

W kwestii bandaży, chyba nie koniecznie mnie zrozumiałeś, mi chodzi o te na kolana do przysiadów. Czy osiągasz w nich lepsze rezultaty ?

a co do 5/3/1 - to jednak chyba nie jest to takie łatwe jak mi się wydaje :)
to w końcu polecasz ten trening, czy nie ?
Czy w takim wypadku progres zależy od naszych chęci i od tego na jakim etapie jesteśmy ?
Jeżeli chciałbym rozpisać ten trening na 16 tygodni to sam miałbym sobie założyć oczekiwany progres np. wl +15kg, mc +25kg, sq +20kg ?? Czy kwestia progresu jest raczej nieznana ???

A ja polecam trening na wysokich zakresach
Fanatyk Antoś

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-05-07 08:51:05

Antoś jak zwykle

Ty się dżordż weź za porządny trening, a nie jakąś lipę odpyerdalasz z 2pow w serii }