Miło mi ;) o TS'ie nie wiem nic, mogę sobie dywagować jako teoretyk i pasjonat
Pełny cykl 5/3/1 trwa 4 tyg. Jednakże zawsze powtarzam, to co powiedział Jim Wendler- "zaczynając 5/3/1 trzeba zrobić min 4 cykle" i w pełni się z tym zgadzam.
Później jeśli byś przerwał 5/3/1 po kilku cyklach i wrócił za x czasu-te 4 cykle pod rząd nie są wymagane, jednak 5/3/1 jest treningiem nastawionym na bardzo dwługotrwały, powolny progres, liczonym w miesiącach czy nawet latach.
wariatCzy ćwicząc przez rok tym samym planem nie popadłeś w zastój siłowy?
Bazą 5/3/1 są 4 główne ćwiczenia, z przyporządkowanymi ciężarami i powtórzeniami pod kolejne tyg w każdym cyklu, i cyklicznym roztrenowaniem.
Od Ciebie zależy czy mądrze dobierzesz ćwiczenia asystujące, i w konsekwencji będziesz robił ciągły progres.
Jeżeli liczba powtórzeń w głównych bojach znacząco spadła,albo nie mieści się w limicie, zawsze ten bój można cofnąć o 1-2 cykle w tył.
Odpowiadając w końcu na Twoje pytanie-bywało,że musiałem robić cofnięcia w bojach, ale summa summarum byłem do przodu później. Do momentu założenia dziennika (i zbytniego przekombinowania i włączania innych planów) szło konkretnie. W prostocie siła
wariatJakie efekty można optymalnie osiągnąć po jednym pełnym cyklu dodając mega suplementacje, diete i regeneracje ?
Jeżeli pod pojęciem mega suplementacja masz na myśli saa, to nie mam pojęcia. Zresztą nikt Ci nie odpowie ile wyciągniesz z tego czy innego treningo, ćwicz sumiennie to sam się przekonasz
Bandaży nie opanowałem i uważam,że są absolutnie zbędne.
Taki sam efekt wybicia z dołu można uzyskać montująć gumy oporowe(metoda
reverse band) u sufitu czy w racku, jednocześnie nie kalecząc sobie skóry. Jak nie ćwiczysz w sprzęcie to szkoda kasy IMO.
No to mało dziennika przejrzałeś.Szybko zaprzestałem 5/3/1, testowałem pare metod. Najwięcej dziennika zajmuje High Frequency Training, oparty 50/50 o trening
Chaos and Pain i coś co wykminiłem w czasie wakacji:
https://www.sfd.pl/[ART]_TOTAL_CHAOS_TRAINING_by_AUTOPSY-t801191.html
Obecnie bawię się w DogCrapp'a, i choć popełniłem w układaniu go kilka błędów, to już jestem nim zachwycony.