Pompki

Cześć

Robię w domu pompki klasyczne od ok 3 tygodni co 2 dni
1s -30
2,3 - 20/25
Czy lepsza metoda progresji będzie zwiększanie ilości czy np założenie plecaka z jakims ciężarem? ( inne odmiany pompek nie wchodzą w grę)

Cześć!

A jaki jest cel tych pompek? Bo progresję można robić w różny sposób.
- gimnastycznie - metoda Chrisa Sommera - poprzez pewien czas wykonujesz 3-4 serie po 20 powtórzeń z minutą przerwy, gdy te serie są lekkie dokładasz 5-10 powtórzeń. I tak w kółko.
- jak najwięcej pompek w minutę - robisz serie długości minuty i starwsz się wykonać maksymalnie dużo pompek. Czyli metoda zagęszczania powtórzeń.
- każda seria do upadku mięśniowego - każdą z serii wykonujesz do upadku mięśniowego, pomiędzy seriami robisz maksymalnie długie odpoczynki.
- oliwienie gwintów - robisz serie na maks powtórzeń i, codziennie, w ciągu dnia wykonujesz 30 serii po 50% z tego maksa. Po jakimś czasie sprawdzasz maks powtórzeń i ustawiasz 50% na nowo.
- z dodatkowym ciężarem na plecach.