Brzuszki + pompki? Osiągnę jakieś efekty?

Witam wszystkich, mam 14 lat, ok. 174cm wzrostu i ważę ok. 68kg.
Ostatnio zauważyłem że moja talia jest trochę dziwna ponieważ górna część brzucha jest o wiele większa od dolnej (górna jest równa z klatką piersiową) i to trochę dziwnie wygląda.
Co ciekawe, gdy napnę mięśnie na górnej części brzucha mam może 1-2mm tłuszczu, tak samo z klatką piersiową. A na dolnej części brzucha jest to może 1-2cm! i tak się zastanawiam, co by zrobić żeby to poprawić w domowych warunkach, nie mam zamiaru stosować jakiś diet itp. bez problemu mogę robić brzuszki, pompki, skrętoskłony itp.
W sieci znalazłem dwie dosyć ciekawe stronki, mianowicie:
- http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/146-160-brzuszkow
- http://www.100pompek.pl/11-20-pompek
I zastanawiam się, czy wykonywanie tych ćwiczeń (tzn. pompek i brzuszków wg. harmonogramu) poprawi chociaż trochę moją sylwetkę, czy nie warto się męczyć i lepiej dać sobie spokój?
Oczywiście że nie chce mieć pięknej rzeźby, czy coś w tym stylu, bo wiem że do tego potrzeba wielu lat treningu, różnych diet a przede wszystkim siłowni, chcę tylko poprawić moją sylwetkę, żebym normalnie wyglądał xd .

Cześć, Po pierwsze musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko jak chcesz klatkę i brzuch, dieta może nie jest konieczna, po prostu jedz zdrowo,i rób aeroby. Napiszę Ci jaki plan ja stosowałem jak zaczynałem ćwiczyć kalistenikę (trening z masą własnego ciała)
FBW 4x w tygodniu
Odrywanie Nóg i klatki od ziemi leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń
lub Mostek
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie połowa twojego maksa
Podciąganie podchwytem wąsko 3 serie połowa twojego maksa
Pompki - ręce na szerokości barków 3 serie połowa twojego maksa
Pompki - ręce wąsko przy sobie 3 serie połowa twojego maksa
Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie połowa twojego maksa
Przysiady 3 serie połowa twojego maksa
Wykroki 3 serie 15 powtórzeń - na każdą nogę
Pompki na poręczach 3 serie połowa twojego maksa ( jak nie masz poręczy to możesz to robić między krzesłami tylko proszę Cię uważaj)
Pół brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń
Rowerek 3 serie po 15 ( na każdą nogę)
Skręto brzuszki 3 serie po 15 ( na każdą stronę)
I po każdym treningu brzucha połóż się na brzuchu i zrób kilka powtórzeń pierwszego ćwiczenia.
Do tego Biegaj 3x w tygodniu w te dni w które nie robisz planu ( o ile masz zamiar go robić)
Pozdrawiam.

100pompek to świetna strona i naprawdę ci ją polecam. Jeśli będziesz się trzymał planu to bez problemu wyrobisz sobie jako-takie mięśnie. W moim przypadku to właśnie od tej strony zaczęła się przygoda z kulturystyką dlatego sporo jej zawdzięczam. Co prawda pompki super efektu nie dają, ale po półtorej roku ćwiczeń nabrałem już sporo masy mięśniowej i przynajmniej nie zaczynałem od zera (na siłowni).
Podciąganie też robiłem z tej właśnie strony i efekty też były.
Więc jeśli pytasz, czy efekty są i warto się męczyć to tak - zdecydowanie warto. Mięśni nabierzesz, ale nastaw się na długie miesiące ćwiczeń, bo to nie to samo co siłownia i przyrost jest wolniejszy. Czy mięśnie zakryją twoją nietypową budowę - tego ci nie powiem. Ja mam wypukły mostek i wystające łopatki i mięśnie wszystko zakryły. Jak z talią to nie wiem.

Tak czy inaczej bierz się do roboty. Nie daję ci gwarancji, że uporasz się z problemem, ale oprócz masy mięśniowej nabierzesz innej, ważniejszej rzeczy - pewności siebie. Dzięki temu już tak się nie będziesz przejmować nietypową budową.
Przede wszystkim: idź do ortopedy i zacznij ćwiczyć. Nawet jeśli mają to być tylko pompki, lepsze to niż nic. Spróbuj jeszcze skołować jakiś drążek. Zobaczysz, że za pół roku nie będziesz żałował wysiłku.

Jeszcze jedna rzecz: jeśli rozbudujesz klatkę piersiową, barki, ramiona i tak dalej twoja sylwetka stanie się nieco bardziej masywna i jest szansa, że twoja wada się nieco "zgubi". Mi wypukły mostek bardzo pomógł, bo klata dzięki niemu wygląda na bardziej umięśnioną i większą niż jest naprawdę ;) . Może w twoim przypadku będzie podobnie.

Zmieniony przez - wawrron w dniu 2013-03-31 20:34:47