Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Jak będziesz wytrwała to trening na pewno przyniesie oczekiwany skutek :)
Co do kalorii i "możności" wykonywania ćwiczeń, to się z Tobą nie zgodzę ;)
Dziesięć lat temu (około) przeszedłem na dietę-głodówkę (wg późniejszych szacunków około 400-600 kcal dziennie !) i morderczy trening. Trwało to około 3 tygodnie, w czasie których schudłem 9kg. Wiadomo, okazało się, że tłuszczu z tego było niewiele. TO NIE JEST SPOSÓB na schudnięcie, piszę to ku przestrodze, ale jak widzisz np. mój organizm jakoś sobie "poradził".
Dlatego z tą dietą różnie bywa. Po latach prób i błędów jestem mądrzejszy :)

a widzisz :) ja też pisałam z własnego doświadczenia. gdy kiedyś jadłam za mało przed treningiem <chodzi mi głównie o węglowodany> to miałam mało siły na ćwiczenia siłowe. głownie biceps, triceps, czy plecy. i oczywiście bieganie. każdy organizm jest inny :)

witam wszystkich, juz od paru lat tak sobie sporadycznie wchodze i podgladam wasze madrosci:)pelna podziwu wiedzy jestem dzis postanowilam sie zarejestrowac!w koncu:P chcialabym poprosic zeby mi ktos pomogl doradzil, odnosnie diety, cwiczen. Z pewnoscia zadam duzo glupich dla was pytan bo popelniam wiele bledow w tym jak jem co jem i jak cwicze itd...z tego co czytalam i porownujac ze mna, to kompletny chaos panuje w moim stylu zycia. Dlatego sie zarejestrowalam, z nadzieja, ze raz na zawsze ktos rozgarniety powie mi co i jak a ja sie przystosuje. Moge liczyc na wasza pomoc?pozdrawiam aga

Jak napiszesz jakies konkretne pytania to ktos moze odpisze:)

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Zacznij od tego ;] A za HIITA to nie wiem bo nic o sobie nie powiedziałaś o swojej kondycji itp. nic :/

Zaczełam treningi HIIT i oto moje spostrzeżenia:
1 robiłam trening 15" x 60" x 6
oczywiscie na koncówce zdychałam i robiłam na maxa (dodam ze trenowałam kiedys LA i szybkosc nie jest mi obca) po zakonczeniu treningu było ciezko przez hm... kilka minut potem czułam sie swietnie, tak jakby zadnego treningu nie było. dlaczego????
o tusz wydaje mi sie ze poczatkujacy HIIT-owiec nie jest w stanie sie wyjechac na maxa nie ma tak wytrenowanej szybkosci. Z tego co sie tu dowiedziałam to w tym treningu chodzi o to aby tętno było maxmalne najwieksza ilosc razy czyli w konsekwencj bieganie nawet 10 serii aby w naszym organizmie zaszły te przemiany o które nam chodzi, wiec aby to zroobc i aby dobrze przeprowadzic taki trening i przerwy powinny sie troche wydłuzac aby treing trwał jednak wiecej niz 15 min.
2. po tym treningu oczywiscie nie ma sie siły na nic ale czy to jest powód zeby nic nie robic? wydaje mi sie ze tzw. swiński trucht jest wskazany, tak robią sportowcy po treningach i po zawodach (mówie tu o sprinterach jak i sredniodystanowcach)

na bank już było takie pytanie ale 36 stron nie chce mi sie czytać, chodzi o szybką redukcje i miał bym zamiar robić hita rano z tym ze powiedzmy 30 min wcześniej zjeść jakąś dawke białka, czy to jest dobry pomysł i ile ewentualnie gram tego białka 98kg 188cm ?.

Nie rozumiem takich ludzi... nie chce Ci się poczytać parę minut, a mamy uwierzyć, że będzie Ci się chciało hiitować ?
Poza tym myślisz, że po co są takie fora ? Po to, żeby 1000 razy odpowiadać na to samo pytanie ?
Zacznij lepiej czytać od początku...

Chyba na 1 stronie pisało że jednak należy żjeść jakies lekkie śniadanko :)

nom dobra poczytalam troche i ulozylam dietix, przydaloby sie zeby mi ktos pomogl go dopracowac, aby byl taki jak nalezy. I rowniez w tym poscie napisze jak ja sobie trenuje..i prosze o rade co powinnam zmienic, bo z pewnoscia robie to niewlasciwie.

wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam co cwiczyc)zawsze robie to samo, zaznaczam ze chodzi mi o redukcje!!spora!!

najpierw opisze diete:
opcja 1 GYM rano:
6:00 kawa i do pracy
9:20 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T
9:30 Gym pozniej napisze co tam wyprawiam:P 2h
12:30 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub
mieso kurczak z grila(nie wiem ile?) lub
tunczyk z puszki w sosie wlasnym 39B 2T 0W
+ owoc (jablko)lub warzywo max 60kcl (nie wiem czy
potrzebnie?)
15:00 surowka: kapusta surowa marchew rucola plaster gruby sera
zoltego 20szt rodzynek (moze orzeczy bo blonnik?)musze
dopracowac te surowke ale dopiero po wstepnej akceptacji
i sugestiach (wszsytko ok 300kcl 40W 16T ok?)
18:00 Wasa 2max3szt 15-20W) (2-3B) (o,2-3T)
Losos wedzony 100g (21,5B) (8,4T)
21:00 czy 22:00 jajko 7,5B 5,8T 0,36W zbedne?czy inne bialko czy
pozniej?
chodze spac 23-24

wiadomo duzo wody i jeszcze jem cidrex(tez nei wiem czy slusznie?)
ogolnie wszystko powinno wyniesc gdzies okolo
B=80
W=70
T=40
opcja druga ktora wydaje misie porzadniejsza:

6:00 kawa/herbata jajko i do pracy
9:30 2-3 Waza Losos 100g salata j.w.
12:30 surowka j.w.
15:00 maliny mrozone smoothy 400g blonnik 27g 120kcl 30W
18:00 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub
mieso kurczak z grila(nie wiem ile?) lub
tunczyk z puszki w sosie wlasnym 39B 2T 0W
19:00 GYM
22:00 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T
23:00 padam na twarz spac

a teraz jak wyglada moj trening ktory robilam z inna dziwaczna dieta jjuz ponad miesiac i nie przynioslo efektow widocznych:

"biegam" od 40-50 minut na orbitreku na obciazeniu 5 powiedzmy z szybkosia 8 jak na biezni
pozniej bierznia 15-20 min dziele po pol czyli 7,5-10 min biegne szybko 10 ze juz nie moge, pozniej spokojniej 7,5-10 na 8.
to mi zajmuje z godzinke kolejna godzinke cwicze sobie w taki sposob:
50 razy obciazenie na nogi 50kg (nie wiem jak to sie nazywa odpychasz sie nogami, pracuja troche lydki uda i posladki)
20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg
5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co>
uda 100 razy wewnetrzne 50 razy zewnetrzne partie na 35kg obciazenia, brzuszki 100 z obciazeniem 35kg, i czas na mate:
3 serie po 30 brzuszkow tradycyjnych z przytrzymaniem na koniec seri 3 extra po 5 sek i 1 extra zeby do 100 dobilo, i takie tam rozciagania z 5 min i siadam na walec na 5 min co zbija celulit ale chyba to niewazne;P wszystko zajmuje mi kolejna godzine
pozniej sauna na 10 min prysznic i do domu podczas treningu wypijam pol litra wody zawsze a w salnie drugie pol litra to by bylo na tyle mozecie wywnioskowac jaka mam kondycje itd wiec prosze o duzo konstruktywnej krytyki..i pomozcie prosze no, czuje sie jak grubas...178cm 83kg!!!!!! wazylam 65;(;( i od 2 lat walcze i wygrac nie moge, jak chudne to pozniej tyje wiecej mam 22 lata..myslam o a6w ??no juz wiecej nie pisze bo wystarczajaco duzo miejsca zajelam..to pozdrawiam i czekam na odp:)