Redukcja a stagnacja

dzienniczek zaloze z poczatkiem nowego cyklu :) choc boje sie, ze zamiast efektow, bedzie klops i wstyd ;) musze fotki tylko porobic.

ok, rozpietki sprobuje tak jak opisalas. chyba na skosie bedzie lepiej. podniose gore laweczki lekko do gory.

juz od nast pon powrot do cwiczen! ciekawa jestem efektow nowego treningu i diety, czy bedzie lepsza od 10 wskazowek. w siepniu pragne miec szczuplejsza i nieco odtluszczona sylwetke :) moze wreszcie zaloze szorty albo odkryje brzuch

czyli po treningu np. 150-200ml mleka, odzywka (ok. 20-24g protein) plus 20g platkow ryzowych (nie za malo? :P)? w sumie pozniej i tak zjem w nieduzym odstepie czasu jakis dziki ryz/kasze z miesiwem... mieso moge nieraz zastapic chuda/tlusta ryba? poledwice wieprzowa tez moge jesc obok piersi indyka, kurczaka..? zazwyczaj gotuje/grilluje/pieke bez tl;uszczu w folii aluminiowej.

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-06-02 10:00:22

Od czasu do czasu czerwone mięso oraz rybka jak najbardziej, jeśli tłusta to wtedy nie polewaj już tłuszczykiem
Z tym ryzem po treningu, to Ci powiem, ze powinno wystarczyć, przecież jesz węgle to każdego posiłku, więc IMO nie ma znaczenia ich ilość bezpośrednio po treningu, gdyz organizm ma z czego czerpać.

Wlasnie, przeciez kazde mieso ma chudsze i bardziej tluste czesci, a taki stek wolowy to mniam mniam. I mieso czerwone ma jednak duzo wartosci w porownaniu z kurza piersia i wiecej zelaza i kreatyna itd , dla kobiet bardzo pożądane . Tluste rybki jak losos, to zdrowa porcja omega3. A i owocow morza tez sobie nie odmawiaj sporadycznie nie zbankrytujesz. Choc echhhhh, dieta odchudzajaca kosztuje

Drogie dziewczyny, ja rybko kocham nad zycie. jem jednak okazjonalnie bo w anglii albo maly wybor, albo cena kosmiczna. Wolowina z kolei brytyjska jest paskudna, chcialam przywiezc z poslki, ale w mojej miejscowosci to rzadkosc, gdyz cena jest zbyt wysoka dla przecietnego czlowieka. Moze u siostry w wawie kupie... Chetnie zjadlabym grillowana lub pieczona. Dzis moje marzenie sie spelnia, bo idziemy do amerykanskiej knajpy na krowinke :P

Czytalam gdzies, ze wpeiprzowina nie jest najlepszym wyborem. ale chyba chude czesci czy poledwiczki wieprzowe sa dobrym zrodlem bialka?

Owoce morze lubie. Spaghetii ciemne z krewetkami zrumienionymi na odrobinie oliwy z czosnkiem i szparagami pycha :)

Ok, czyli po treningu sie az tak bardzo posilkiem nie zamartwiam, bo "chwile" po nim bedzie nastepny. a uzycie 20g platkow starczy na dluzszy czas :P

To mamy podobne gusta
Ja jeszcze lubię baraninę, tzn jagnięcinę, mmmmm... w ogole lubie kuchnie arabska.
A co do wieprzowiny to wiesz, ostro podchodząc, to na listach "zatwierdzonych" źródeł białka takowej nie znajdziesz, ale nie wyobrażam sobie by spożyty kawałek polędwicy wieprzowej, czy jagnięcej, nawet raz w tygodniu zrujnował komuś dietę odchudzająca Tak ostre obostrzenia dotyczą już profesjonalistów, którzy by zejść na bardzo niski poziom Bf muszą liczyć każdy gram tłuszczu.

myslalam,ze chuda wieprzowina, jak poledwiczka, to fajne urozmaicenie. np. jem kurczaka na kolacje, na obiad wieprzowinke.

krewetki mozna chyba z raz w tyg zamiast miesa w jednym posilku? slyszalam,ze maja mniej bialka i cholesterol ;)

dieta redukcyjna to kosztowna inwestycja... ;/

np. omlet z bialek i zoltka, ktory mi podalas jako przyklad moje jesc na sniadanie wymiennie z twarogiem/wedzona chuda ryba? wtedy dodaje lyzeczke oliwki z oliwek?

patrze na moja siostre i troche podlamana jestem. nie dosc, ze ma 180cm wzrostu, bajecznie dlugie nogi, nie cwiczy wcale, a jest chuda i smukla (przyznaje, ze miesni w sumie nie uswiadczysz)... myslisz, ze po mojej redukcji, ktora pomagasz mi przeprowadzic, moje cialo tez sie wyszczupli?

kleik ryzowt znalazlam, bez cukru ale drogi skubany. ponad 4zl za 170g :P choc jesli dawalabym po 20g po treningach to wyszlaby jakby paczka na tydz ;) tylko nie bede wiozla do uk zapasow :P wezme moze z 3-4op.

w dzien nietrenigowy obcinal kcal i wywalam wegle?

pozdrowienia z upalnej wawy!

W/g info na moich krewetkach 100g ma 21g bialka i 1g tluszczu (nawet gdy to najgorszy tluszcz, tak i tak mniej niz w miesie ), na peno niebiologiczne krewetki maja duzo metali ciezkich, wiec tez nieciekawie,

Nie da sie ukryc, ze odchudzanie to droga sprawa, ale ja teraz tak sie rozgladajac bo maz sie redukuje , to i tak niezle znalazlam, kupuje to co dostane na promocji i najlepiej jak jeszcze ostatni dzien sprzedazy (tutaj jeszcze obnizaja od 25-50%), np znalazlam swietne gotowe kotlety sojowe malo wegli i tluszczu, duzo bialka, gdzie porcja bialka kosztowala mnie odpowiednio 4PLN wiec kupilam na zapas i zamrozilam.
To samo dostalam piers indyka w promocji w ostatni dzien jeszcze dali -25% wiec kupilam upieklam podzielilam na porcje i zamrozilam. Rob tak a wyjdzie ci i tak taniej niz jak bys jadla w knajpie, a nawet normalnie tylko kupujac na bierzaco.

Prawda, ze teraz wylansowany model urody mowi "nie wane ile masz tluszczu bylebys byla chuda" no i po wybiegu chodza kobiety bez miesni tylko kosci z tluszczem Ale wiesz kazdy z nas jest inny i kazdy inaczej wyglada, czasami trzeba wypracowac sobie sylwetke czasami niekoniecznie. Ja z mojego "starczego" punktu widzenia nie zazdroscilabym osobom bez miesni bo zobacz jak wygladaja takie osoby z wiekiem. Kazde 10 lat to 10% miesni mniej (jak sie nic nie robi) i wolniejszy metabolizm, a jak masz tych miesni i tak malo to w przypadku jakis zawirowan hormonalnych czy wieku nagle tluszcz sie zbiera.
Chude dziewczyny z mojego liceum dziela sie na dwi grupy, albo sa juz dosc przy sobie, alebo zaczynaja sie zasuszac, przy czym ich cialo nie jest ladne, nieproporcjonalne do rak i nog brzuchy, mieciutka, trzesaca sie skora na tricepsie. I wiesz one mysla ze jest swietnie i nic nie musza robic wiec nic nie robia a pozniej robi sie coraz trudniej, a kobiety co nauczyly sie dbac o siebie... czas pracuje na ich korzysc.

W kazdym razie pracowac trzeba zawsze, nawet jak sie uwaza, ze wszytsko jest ok, a nie warto wymyslac sobie idealow ktorych nigdy nie dosiegniemy, a juz na pewno ty nie masz nad czym rozpaczac (dlaczego najczesciej kobiety szczuple narzekaja najwiecej???) . Najprawdopodobniej po 6 tygodniach bedziesz dosc mocno odtluszczona, ale to wciaz bedziesz ty, a nie twoja siostra

niestety, to zawsze bede ja :(

czyli krewetki raz, 2 razy w tyg moge smialo palaszowac, porcja 150g zamiast miesiwa?:)

ja zawsz kupuje mieso dziele na porcje po 150g, zamrazam, ponziej wyciagam i pieke po kilka sztuk i mam gotowe obiady. wiem co jem.

jak z dniem nietreningowym? wywalig wegle i obciac kcal?

omlet moge zastapic twarogiem z lyzeczka oliwki albo rybka wedzona? a ryz kasza/pieczywem pelnoziarnistym/makaronem razowym?

Możesz zastąpić .

Nie przesadzaj wiele lasek może ci zazdrościć figury, ale pewnie dojdziesz do tego dopiero za parę lat, a te spędzisz na wiecznym niezadowoleniu z sylwetki

Dni nietreningowe nic nie obcinasz jesz zawsze tylko nie masz posiłku potreningowego, a normalny w węglami pełnoziarnistymi. Nie zapominaj o piciu dużej ilości wody i o oszukanym posilku raz w tygodniu.

Glowa w gore, zadna praca nie idzie na darmo, zobaczysz efekty

dzieki obli, jakos zawsze do mnie potrafisz przemowic (chociaz w jakiejs czesci)

przynajmniej jestem 100 razy bardziej wysportowana od mojej siostry :)

a i wolowinka zakupiona. mam kochana mame :) i nawet cielecinka zagosci na moim stole czasami :D

co do efektow, to mam nadzieje iz takie zobacze. do tej pory myslalam, ze moje uda to zbyt duzo miesni i tluszczu. teraz widze ze to tluszcz w czystej postaci

ps: ostatnio widzialam zdjecie kingi rusin i kilku innych kobeit ktore chodza regularnie na silke i sie znow glupkowato przestraszylam,ze ja tez tak przypakuje..

Zmieniony przez - panna_kika w dniu 2008-06-04 14:55:47