SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 251755

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
23-05-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 3077 kcl
Białko: 169,8 g
Węglowodany: 315,5 g
Tłuszcze: 126,6 g

Suplementacja w trakcie dnia
Białko C6 - 30 g

Trening 5x8 - modyfikacja

Trucht - 9/12 km/h - 5 min

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Przysiady ze sztangą - zainspirowany Rafałem i jego progresem chciałem pocisnać trochę mocniej przysiady bo kuleją u mnie. zrobiłem 15x65, 8x75,85,95 i 5x105 przy 6 repsie 105 kolega z którym trenuje musiał mi pomóc. Dzisiaj czwórki chcą eksplodować.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - lipa w chu.... siła przez te 4 miechy tak poszła że tragedia, podczas ostatniego treningu cyklu HST było 110 x5 teraz przy olbrzymich męczarniach poszło 90x4. utrata 20 kg z masy ciała nawet fatu robi jednak swoje. było 15x60, 8x70,75,82,5 oraz 4x90. przy 5 kolega musiał pomagać. czujędziaj też klatę

Wiosłowanie sztangą nachwytem - nuda. plecy mnie po MC ze środy jeszcze bolą więc lekko było.

Szrugsy - 15x70,80 + 12x90 wykonane prawidłowo. całkiem nieźle

sztanga biceps - 15x27,5, 12x30,30 --> delikatny zapas jest.

Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,2 km

Czas trwania treningu: 45 min
Pompa - 7/10
Ciężary - 9/10( w moim odniesieniu)
Zmęczenie - 6/10

Szybko i konkretnie - dzisiaj odczuwam najbardziej klatę oraz nogi
Wieczorkiem pobiegam bo mam urodziny u teściowej na pewno wejdzie tort i mam nadzieje fajny grill.

Wymiary delikatnie w dół poszły - nie wiedzieć czemu. Żyły nadal widoczne ostro.

Pozdro







Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820
Wiem o czym mowa Gwid. Wczoraj na skosie 60kg 3x8... w hst szło 95kg chyba nawet w drugim cyklu, 5x. Nie pamiętam. W pierwszym na bank 90x5.
Nie ćwiczyłem porządnie od 7tyg dobrych i efekt widać, czuć...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
Dorzuciłam przed chwilka jeszcze bieg 5 km w trochę poniżej 25 min. Te 12 km/ h to chyba moja naturalna prędkość terenowa. Musiałbym kiedyś spróbować sie z pulsometrem czy sam siebie nie oszukuje ale pewnie standardowo w granicach 160-170 to było. 90% trasy na tłuczniu/piachu. Może na urodziny poproszę o jakiś prosty.
Ami jestem sam ciekaw ile mi zajmie powrót do zadawalajacych wyników siłowych, zakładam 5-6 tygodni.
Kalorie i wysiłek stale pilnowane wiec zobaczymy co z tego wyjdzie.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
No i się doczekałem - rozwaliło mnie wczoraj. Dzisiaj obolałe/przegrzane mięśnie, katar i ból gardła.

wczoraj myślałem że poczituje ostro u teściowej ale weszło jedynie nadprogramowo:
a) tort( 1 plasterek)
b) 2 kawałki szarlotki
c) 1 kieliszek szampana

dzisiaj w ramach rozruchu spacer z wózkiem prawie 5 km.

micha czysta na 100% - nudna wp***u.... na każde danie ryż + kurak i brokuły

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Gardło też mam od kilku dobrych dni - możliwe że to wina upałów i wszechobecnych klimatyzacji (wystarczy wejść do sklepu) w aucie niesprawna więc sauna gratis :)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Dobra, już bez hejtów na klimę, bo jak na dworzu jest ~30 stopni to całkiem miło się zatrzymać w chłodnym sklepie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Nie wiem dlaczego, ale wyjątkowo dobrze znoszę temperatury. W zimie te zimne, a w lecie te gorące. Obecne upały, na które kląłbym rok temu jak szewc na dzieci, obecnie nie robią na mnie żadnego wrażenia. Koszulka się do pleców przykleja: jej zbójeckie prawo. Poza tym nic. Może to kwestia wydolności układów? Sam jestem zdziwiony. Gdybym miał mniej pieprzyków, to pewnie bym się nawet opalał.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
26-05-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2911,3 kcl
Białko: 203 g
Węglowodany: 372,9 g
Tłuszcze: 67 g

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec C-6 - 30 g

Dania zgodnie z dietą potreningu.

Trening 5x8

Trucht - 8/10 km/h - 6 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Przysiady ze sztangą - 60,70,80,90,100,80 - bez problemów - siła idzie fakt że trening robiłem dodatkowo po sytym obiedzie a nie jak zwykle przed nim. dodatkowo wyszło wg jednego z instruktorów że z moją kulawą techniką robię przysiad lepiej niż kumpel który wg mnie robi je wzorowo(aspirowałem do tego żeby robić jak on...) dziwny ten świat

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - idzie siła, ostatnio skończyłem 90x4 teraz już poszło na spokojnie 90x6 w ostatniej serii, niebawem będzie dobrze. ogólnie było 60,70,75,80,85,90 kg.

Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - już z obciążeniem i powoli do prostych łokci. poszło 2,5 kg x2, 3,75x1 i 5 kgx1

Sztanga biceps - eksplozja okablowania - kumpel łacha darł że można by anatomii się uczyć. 27,5; 30, 32,5 kg. z dużym zapasem i przyjemnie. łapię sztangę na szeroko nie wąsko jak kiedyś - może w końcu coś urośnie

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 27,5x3 i 30 kg na sztandze. jak robię prawidłowo to w końcu czuję efekty. po 4,5 powtórzeniu za każdym razem tric już daje znać że boli

Czas trwania treningu: 70 min
Pompa - 8/10
Ciężary - 8/10
Zmęczenie - 7/10

Multimedia: - brak

Podsumowanie - siła wraca, obwody stoją co przyznam uczciwie mnie cieszy. jestem na bilansie 0, pas poniżej 82 cm. waga rano na czczo bez zmian 81 kg. mięśnie stały się jakby bardziej wyraźne, spęczniałe=nabrzmiałe. trochę definicja znika ale cóż - takie życie.
Trening zaproponowany przez Snes'a bardzo mi pasuje - przy moich krótkich przerwach na serio potrafi styrać człowieka, wczoraj wyszedłem mokry jak szczur z sali

Dzisiaj standardowo - bieg + brzuchy.

Nadal oznaki choroby utrzymują się więc chyba zrobię wolniejszy bieg bez męczenia gardła.

Pozdrawiam




Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 590 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13152
MaGor
Nie wiem dlaczego, ale wyjątkowo dobrze znoszę temperatury. W zimie te zimne, a w lecie te gorące. Obecne upały, na które kląłbym rok temu jak szewc na dzieci, obecnie nie robią na mnie żadnego wrażenia. Koszulka się do pleców przykleja: jej zbójeckie prawo. Poza tym nic. Może to kwestia wydolności układów? Sam jestem zdziwiony. Gdybym miał mniej pieprzyków, to pewnie bym się nawet opalał.
No bo jeszcze nie prawdziwe upały ,ja grałem w 26 stopni w tenisa i jak zachodziło słoń ce to się zimno robiło ,bo po pierwsze to maj więc słońce jeszcze tak nie operuje ,ziemia nie jest tak nagrzana i wieje silny wiatr przynajmniej w Szczecinie , i temperatur tak się nie czuje .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
wklej jakies zdjecie. jak ty chcesz ta mase robic na zerowym bilansie?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

redukcja/recomp/masówka cele kryniu78

Następny temat

Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

Wiecej