Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Rafał-wszystko wiem :)...masz podobna przypadłość ,jak ja...słabo rozróżniasz twarze...:)

Zdjęcie z 1975 roku a siedzący gość to 10 krotny mistrz Polski Heniu Szczepański.
A ja..rzeczywiście stoje w środku-zdjęcia na pierwszej siłowni w której ćwiczyłem-była jedna sztanga olimpijska,dwie ławeczki bez stojaków,para stojaków,kilka par hantli i dwie krótkie sztangi treningowe-strasznie pokrzywione..Do tego drążek i poręcze-zahaczane na drabinki-a to wszystko dla 40 osób cwiczących tylko w godzinach 17-19-potem nas sprzątaczka wyrzucała...:)

masti - czyżbyś już wtedy miał prążki na udach?
Czy to tylko złudzenie na moim monitorze?

Szkoda, że czas nas tak zmienia!
Brzydota pięknieje a uroda przemija!
Idę pakować!
Klata i biceps!

nightingal

Dokładnie 12-15 minut wystarczy, żeby puścić pawia.

Grunt to dobry i realny cel treningowy

Czasem trzeba pobiegać do pawia, a czasem właśnie spokojnie i totalnie easy. To się nazywa aktywna regeneracja. Trza dbać o wszystkie włókna mięśniowe.

Prążków to nie miałem ale dobra separacja była....tygodniowo biegałem ok 25 km,z 50 km roweru,do tego dużo wieloskoków i 20 serii przysiadów 3 razy w tygodniu...:)

15-01-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans całkowity: 2646 kcl
Białko: 196 g
Węglowodany: 147 g
Tłuszcze: 153 g

Trening 5x5

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólno-rozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Naramienne - wyciskanie sztangi stojąc.
Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i raczej nie od MC. Poszło 30,40,45,50,60 x 5 rep.

Super seria barki - moja pierwsza superseria na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg.

MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba 120 kg, wziąłem 140 potem ale dałem ciała bo krzywo stałem i musiałem się przesuwać na pomoście w bok w trakcie ćwiczenia bo ciężary tłukły niemiłosiernie o deski. ogólnei wg mnie porażka jakaś.

Triceps - opuszczanie na poreczach
jest moc, fajnei idzie. załączam filmik z 5x35 kg

Biceps - uginanie podchwytem sztangi
nie było źle 30,35;37,5;40 kg x 12 i 10. nawet delikatna pompa weszła.

Nogi - wznosy na palce
ciężkie ćwiczenie, po każdym zejściu czuję jak bym miał nogi z waty. 63x3x30 i 74x25

Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku
Pierwsza seria i druga z prostymi, potem zrobiłem 10xT2B co mnie poskładało bo ostatnią serię musiałem robić na zgiętych nogach. fajną podpowiedź co do samego ruchu dał mi instruktor z siłki.

Bieg - 25 min, Vśr=10,0 km/h, dystans 4,3 km, Bp średnie - 162. 420 kcl

Czas trwania treningu: 110 min
Pompa - 3/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 9/10

Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze wszystkim, w trakcie aerobów na koniec myślałem z 3 razy nad zejściem bo poprostu wszystko było nie tak.

Samoj**ka

I gdzie ten filmik?

16-01-2014r. DNT

Nic się nie działo. Dzisiaj tj. 17 pomiar.
Micha 100%.
Zrzut z diety.

Czy nie warto byłoby prowadzić na razie wypiski tylko w temacie konkursowym ? Byłoby czytelniej!?

Pisałem o tym z mastim bo nie chce 3 razy tego samego powtarzać - twierdzi że mam zrobić podział klasowy konkurs na bogato, krata trochę biedniej a tutaj tylko takie własnie proste info.

dla mnie dziennik to podstawa, bo konkurs minie (tak jak poprzednie), a ja będę się udzielał w dzienniku dalej, także lecę 2 torowo