Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

5B II

1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (chwyt zamkowy)

70kg*5
125kg*5
145kg*5
165kg*5
185kg*5
205kg*5
225kg*5
235kg*5
245kg*3.5 (poprzednio 240kg*3)

2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE

75kg*5
105kg*5
125kg*5
145kg*5
155kg*5
165kg*5
175kg*5
185kg*5
195kg*5 (poprzednio 180kg*5)

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

215kg*20
235kg*1 (skurcz w łydce)
255kg*5 (skurcz w łydce)
275kg*5 (skurcz w łydce)

4. nadgarstki nachwytem, stojąc, z ugiętymi do połowy łapami (ruch przypomina faze zarzutu)

25kg*10
35kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*10 (60kg*10)


1. ciągi całkiem nieźle poszły, w ostatniej serii jak zrobiłem 3-cie powtórzenie które nie było jakoś specjalnie cięzkie, ale nie było też lekkie, więc spróbowałem 4-ty raz pociągnąć, ale gdy wyciągnełem sztange nad kolana to poczułem że to będzie straszna wojna, więc odpuściłem, wole zostać w nie wiedzy czy by poszło czy nie, ale raczej by poszło, zapewne nieludzkim wysiłkiem ale 4 powtórzenia by było ;)
następnym razem aparat wezmę, bo już jakiś okrągły ciężarek prawdopodobnie będzie
2. siady nieźle, jak na robione po ciągach, głębokość za***ista, schodziłem do samego końca, moc była zdecydowanie, następnym razem aparat wezmę bo zapewne jakaś okrągła liczba się szykuje (200kg i może 210kg ;) )
3. tutaj lipa dzisiaj troche, bo mnie w 2 serii złapał skurcz przy pierwszym powtórzeniu :mlot:, ale mimo że troche bolało to zrobiłem 2 kolejne serie jednak ze skromną ilością powtórzeń, swoją drogą to 275kg na plecach kojarzy mi się z absolutnym rekordem Polski do lat 18 w przysiadzie, który muszę w grudniu pobić, należy on do Żubra (pozdro ;) )
4. zaczynam powoli "czuć" to ćwiczenie


Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-20 20:52:17

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-20 20:52:34

Obserwuje ciągle, jedziesz niedźwiedziu ! Rekord jest Twoj !!

co za sila ja pjerdole

ile masz w nadgarstku? masz straszne predyspozycje do bycia silaczem, no ale to zapewne juz wiesz

w nadgarstku mam troszkę ponad 22cm

Siemano . Możesz napisac ile obecnie ważysz?

no co.. powoli do przodu

w przysiadach spory skok gdyz byly robione po ciagach a jako ze nadrobiles w nich nieco wyrtzymalosc na tyle serii <ibjetosc> to przelozylo sie na wiecej kilogramow

co do łydki - przyczyny skurczow bywaja rozne, ale sprawdz ile masz w diecie magnezu i potasu ...

ByCzEkPL: akurat wczoraj się ważyłem na siłowni i było 132.5kg, z tym że miałem w sobie jakieś 2 litry płynów i buty ciężarowe na sobie, więc realna waga na pusty żołądek do 130kg
czyli waga mi wróciła do tej z przed świąt, ale spadł raczej sam tłuszcz


WODYN: bardzo żadko mi się skurcze zdażają więc chyba wszystko git, a mam takie pytanie dotyczące docisków ze stojaków, czy dobrze zrozumiałem wcześniej, że dociski mam robić na 2-kach, po docisku od desek, z tym że dociski od stojaków po 5 powtórzeń, i ciężar +60kg do docisku od desek (zapewne w progresji po 20kg?)

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-21 09:11:28

WODYN : bardzo żadko mi się skurcze zdażają więc chyba wszystko git,

PO PROSTU SPRAWDZ


a mam takie pytanie dotyczące docisków ze stojaków, czy dobrze zrozumiałem wcześniej,

NIE

że dociski mam robić na 2-kach, po docisku od desek,


NIE

z tym że dociski od stojaków po 5 powtórzeń,

TAK



i ciężar +60kg do docisku od desek

DOCELOWO


(zapewne w progresji po 20kg?)

TAK, BEZ ZBEDNYCH PRZERW 5-5-5 POWT



******************************


PO KLAZDYM TRENINGU NA LAWIE

CIEZAR Z OST SERII
+20*5
+40*5
+60*5

PRZERWA TYLKO NA ZMIANE CIEZARU

RUCH JAK NAJKROTSZY

jarot - sorry za oftop ale jak możesz to napisz mi jakie wymiary - wysokość maja krążki olimpijskie- 10,15,20 kg?

bodajże 45cm ma średnica talerza, czyli gryf np. podczas martwego ciągu znajduje się 22-23cm nad ziemią, oczywiście wtedy gdy sztanga leży na ziemi

WODYN: ok, wszystko jasne



Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-21 19:36:19