Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

eee nie jest tak dobrze :D Dożo robie wyciskania dlatego ława mocna :D przysiadów też :p przed młodzikami waliłem 3x w tygodniu siady a ciągu nie lubie robić :p Jak bym tak wstał 50 na juniorach to bym się cieszył

czemu nie lubisz robić ?

Każda pozycja klasyk czy sumo nie odpowiada mi i niemam zabrania.

to ja bym robił lzej ale wiele serii

inny sposob to robic z parocentymetrowego podwyzsenia, stroj i tak ten dolny zakres "pokryje"

jesli zas stosunkowo dobrze Ci idzie w paskach do trzymania sztangi to znak ze mentalnie ogranicza Cie brak pewnosci z chwytem i wydaje sie ciezej niz jest na prawde - wowczas trening chwytu np poprzez koncowke dociagania


zreszta ciezko cos wymyslic nie znajac ogolu czyjegos treningu



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-16 02:25:11

hehe ja nie mam ułożonego treningu robię to odruchowo :D progres zawsze jest :p napewno z tego wybrnę

nawet nie wiesz co za grupy /cwiczenia danego dnia zrobisz?

10B II

1. MARTWY CIĄGU SUMO NACHWYTEM (CHWYT ZAMKOWY CZYLI KCIUK DO ŚRODKA)

70kg*5
125kg*10
145kg*10
165kg*10
175kg*10
185kg*10
195kg*10
205kg*10 (poprzednio 200kg*10)

2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE

75kg*5
105kg*10
125kg*10
135kg*10
145kg*10
155kg*10
165kg*10 (poprzednio 160kg*10)

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

185kg*20
205kg*20
225kg*20
245kg*max

4. nadgarstki nachwytem, stojąc, z ugiętymi do połowy łapami (ruch przypomina faze zarzutu)

25kg*20
35kg*20
45kg*20


1. zadowolony jestem, chociaż mogłoby pójść troche lżej, ale i tak zapas na 1 może 2 powtórzenia był
2. tutaj coś szło ****owo, aż do ostatniej serii, gdzie bez asekuracji byłem tak zmotywowany że wy*******iłem to na tyle łatwo że chyba ostatnie powtórzenie było najbardziej dynamiczne ze wszystkich , zapas był zdecydowanie
3. ...
4. straszna pompa przedramion, ciężar nie zachwyca niestety puki co

ile miales najwiecej na 10tkach przed zawodami?

wydaje mi sie ze do ok 200-205 w przysiadach w tym treningu na 10tkach dojdziesz zanim trzeba bedzie zrobic jakas przerwe itd

chyba przed wakacjami miałem rekord

165kg*9 na świeżo, bo siady wtedy były pierwszym ćwiczeniem, pamiętam że wtedy to było strasznie wymęczone


też celuje w 200kg na 10-tkach

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-16 23:10:28

na pewno bedzie wkrotce