Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

na wlasnie mleko do białka jest ;] ale male porcje 200-300 ml nie zaszkodzi :D

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•PIERWSZY•

NĘDZA NĘDZA I JESZCZE RAZ NĘDZA tak w skrócie można to opisać :/
troche zeszło na dostosowanie ciężaru do ciała, półtora roku przerwy a ja czułem się jak amator :/ dzisiaj poszło w sumie zaplanowane wszystko i powinienem być zadowolony no ale nie jestem,
KLATKA A
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x2x15kg 10x2x20kg 8x2x24kg 12x2x15kg
wyciskanie sztangi skosem w górę 12x55kg 12x55kg 10x55kg 8x55kg
wyciskanie sztangi na płaskiej 12x50kg 10x55kg 8x65kg 12x50kg
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą prostą 12x40kg 10x40kg 8x45kg
uginanie młotkowe hantli stojąc 12x2x15kg 10x2x20kg 8x2x24kg
modlitewnik 12-10-8 tu to już nędza totalna nawet podawać nie będę :/
Ze sztangielek jestem zadowolony bo ładnie technicznie szło i można było bez problemu w miare niezły ciężar taszczyć :P no ale na płaskiej się załamałem, ja nie wiem czy to półtora roku przerwy tak podziałało, moze organizm musi sie przystosować do ciężarów ? w każdym bądź razie jak schodziłem ze sztangi w styczniu 2007 to na płaskiej max poszło 95 kg, nie wiem w środe na początku trochu odejde od planu i zrobie maks martwy przysiad i płaska i wszystko się okaże bez obijania w bawełne,

Biegi dzisiaj też nedznie o ile 3 km biegłem w deszczu ale to fajny letni deszcz był to niezłe było to potem 5 min przerwy i 6 sprintów po 100m i o ile dobrze tu dystans wyliczyłem to tu tez była nędza i to kompletna :/ w każdym bądz razie jestem zawiedziony i to nieżle nie tego się spodziewałem :/ Oj przedemną o wiele dłuższa droga niż mi się wydawało...

Co do Diety
Sniadanie i odrazu jako przedtreningowy 40g białka + 2 białka + 50g owsianych
Potreningowy 40g białka + 2 białka + 80g brązowego+warzywa
Przedtreningowy 200g kuraka + 50g owsianych
Potreningowy 200g kuraka + 80g brazowego +warzywa
i na wieczór pewnie zjem 200g kuraka

No i 2 sni odpadną już na wstepie więc też pięknie :/:/ w domu trzeba płytki wykładać :/ piątek i sobota w plecy ale postaram się jakiś trening zrobić mam nadzieje że dam rade a i czwartek też nieżle święto i siłka może być zamknieta :/ niech to szlag :/

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-05-19 14:49:28

Bica to masz silnego
Gorzej WL ale sie podciągnie.
Zmiana na duzy +

Przedtreningowy 200g kuraka + 50g owsianych smakuje Ci to??
Jak dla mnie to chyba oblecha gotowany cyc i płatki owsiane zarowno jedno i drugie dla mnie nie ma smaku chyba bez sosu by sie nie obeszło.

Tak jak Helssing mowił siła bicka kozcka, a na WL to moze Pereziusz stawia na technike a nie na kg na sile :)

ja tam wybredny nie jestem zreszta nie takie rzeczy sie jadlo gotowany cyc wypas do tego owsiane szału ni ma ale specjalnie żle tez nie jest więc styka. W środe wszystko się okaże :P

Dokładnie wszystko da sie zjesc,nawet makaron + jajka (w moim przypadku),czasem nie ma czasu na eksperymenty w kuchnii

Powodzenia w dążeniu do celu!

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DRUGI•
OPORNIE ALE NIECO LEPIEJ, ALE DALEJ SŁABO :/
Dzisiaj miał być HIIT więc wykonałem ale wcześniej chciałem jeszcze raz zaliczyć dystans 100m no odziwo lepiej niż wczoraj, wczoraj byćmoże tak słabo bo było to trzaskane po przebiegnięciu 3 km :P, no a potem HIIT początek denny kostka zaczęła boleć wiec 100 % z siebie dac nie mogłem ale gdy skończyłem 5 interwałów i zawróciłem w drugą strone to nagle ból ustał a kroki czułem że są dłuższe, i o ile jeszcze niedawno jak zaczynałem robić z pewnego punktu to kończąc dobiegalem do niego brakowało mi 10-20 m a teraz ku mojemu zaskoczeniu przebiegłem ten punkt z 10-15m, nie wiem czego to jest wynikiem pewnie tego że pierwsza część nędznie poszła :P
Dobra teraz dieta
Śniadanie 40g Białka+ 50g kuraka + 60g brązowego i warzywa
Przedtreningowy 200g tuńczyka + 50g owsianych
Potreningowych 40g białka + 50g kuraka + 80g brązowego i warzywa
posiłek IV 200g kury+ 60g brązowego + warzywa
kolacja 200g kury

Potreningowy 40g białka + 2 białka + 80g brązowego+warzywa - jak na posiłek po treningu to zamiast brązowego powinien być biały bez warzyw. Warzywa po 60-90 minutach z kolejna porcją białka.

Chciałbym zobaczyć 45x8 biceps jak trenujesz nie abym wątpił w Twoja moc ale ciekawi mnie ile jest w tym pracy bica a ile pleców, nóg , barków...

j.w. - szczególnie, że jak piszesz, modlitewnik cieniutko...

No pracy barków i klatki tez troche jest :D popracuje nad tym, a ryż biały po treningu próbowałem kiedyś ale nie za bardzo mi wchodził :D czemu warzywa 60-90 min po ?