SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

progresja jak sie w niej zwieksza ciezar

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3205

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 455
jezeli jest rozpisany trening np. na barki
1.wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6
2.unoszenie na boki 3 serie 10
3.unoszenie w opadzie 3 serie 8

to za cholere nie wiem jak parwidlowo zwiekszac ciezar w cwiczeniu 1,2 i 3

Czy w cw.1 sprawdzam jakim ciezarem zrobie max. 6 ruchow i wtedy mam ustalony ciezar max(CM).dla 6 ruchow a cala serie robie tak 12x40%CM,10x60%CM,8x80%CM,6x100%CM(oczywiscie procenty sa dla pokazania schametu), czy w kazdej serii dobieram taki ciezar by zrobic te 12,10,8,6 ale wtedy w jaki sposob zwiekszac ciezar poprostu nie kumam jak to robic??!!

No i jezeli chodzi o cwiczenie 2 gdzie mam 3 serie po 10 to kiedy zmieniam ciezar na wiekszy bo zaczynam od takiego zeby w ostatniej serii zrobic te 10 ruchow czyli tak naprawde pierwsze dwie serie cwiczenia robie z zapasem 1-2 ruchow.
Czytalem juz troche na ten temat ale nadal jest to dla mnie bardzo niejasne.
Czytalem dobry artykuł the REDevila :
http://www.sfd.pl/progresja_vs_stały_ciężar-t162677.html
i jest tam sporo wyjasnione ale nic na temat tej najpowszechniej stosowanej metodzie piramidalnej w serii.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 2020 lat Przeczytanych tematów 0
PROGRESJA
15 powtorzen (50%CM)- 1 seria
12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria
10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria
8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria
6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4004
CM - ciężar maksymalny - to największy ciężar jakim zdołasz wykonać (z zachowaniem techniki) jedno, całe powtórzenie danego ćwiczenia. Z tego możesz obliczać procenty. Przy piramidalnym wzroście obciążenia wraz ze spadkiem ilości powtórzeń (12, 10, 8, 6) dokładasz obciążenia tak, żeby przy każdej serii mieć jeszcze 1-2 powtórzenia w zapasie np. wyciskasz sztangę 50kg x12 i wiesz, że dałbyś radę jeszcze 1-2 powtórzenia ale odkładasz. Potem 55kg x10 itd.
A te ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń są ze stałym ciężarem w każdej serii.
Chcesz wiedzieć więcej - wyszukiwarka: progresja; itp.

W zdrowym ciele zdrowe cielę
http://www.sfd.pl/temat328581/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
PROGRESJA

Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna.

Kieruj się kluczem:

- trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń
- trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń
- trzymaj się założonych w planie przerw między seriami

Wtedy progresja sama "wyjdzie"

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 455
Michail czyli chodzi o to ze ukladam sobie takie serie 12,10,8,6 i tak jak napisales:
-mam sie trzymac tych liczb-to rozumiem
-o co chodzi z tym zapasem powtorzen ??
- przerwy miedzy seriami tez kumam
no bo po co ten zapas czyli ze koncze kazda serie z zapasem np.1 powtorzenia ale co ze zwiekszaniem obciazenia jak dobieram obciazenia wedlug jednego maksymalnego czy dobieram tak obciazenia zeby w danej serii wykonac to 12,10,8,6 no ale jzeli za 2 tygodnie zrobie tym ciezarem co robilem 12 juz 15 razy ,tym co robilem 10 razy zrobie 12 wedlug jakiego schematu postepowac???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 340 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2181
To trzeba że tak powiem na wyczucie ponieważ tak jak napisałeś raz zrobisz 12 a raz 15 powtórzeń. Należy dobrać tak ciężar aby zrobić tyle powtórzeń ile masz w danej serii + jedno dwa w zapasie.Ciężko jest określić co ile i o ile zwiększać obciążenie ponieważ to jest inwidualna sprawa wpływa na to dużo czyników jak np:
samopoczucie
motywacja
chęć do treningu
itp itd

Zmieniony przez - Dawid0528 w dniu 2007-05-12 21:03:28

Każdy z nas ma swój charakter-i ten jest naszym bogiem,
sprawcą szczęścia lub nieszczęścia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 455
Dawid0528:)
Czyli majac 4 serie 12,10,8,6 to tak naprawde do kazdej z tych serii podchodze z osobna czyli ze jak w pierwszej serii robie juz po 3 tygodniach 16 ruchow to zwiekszam ciezar zeby robic 12 i druga serie robie tak jak zalozylem 10 powt.trzecia serie tez i znowu w czwartej zamiast 6 ruchow robie 10 to dokladam ciezar zeby robic 6 ruchow, dobrze rozumuje????
a i po co jest ten zapas to jeszce bardziej komplikuje sprawe,czy nie moge zawsze dazyc do tych zalozonych 12,10,8,6 bez uwzgledniania zapasu????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 455
A i jeszce tylko jezeli chodzi o cel stosowania dokladnie mowiac piramidalnych serii (12,10,8,6) to po to zeby pobudzic wiecej wlokien miesniowych???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 340 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2181
Bez zapasu robi się w treningach siłowych zapas jest dla tego że ty masz zrobić jak najdokładniej ćwiczenie a kiedy wiesz że już ciężko będzie ci wykonać ostanie powtórzenie nie skupiasz sie już na technice tak ja powinieneś myślisz tylko o tym żeby to wycisnąć

Jeśli założysz ciężar na 12 powtórzeń i czujesz że bez najmniejszych problemów to wykonasz staraj sie jeszcze bardziej skupiać na technice spowolnij trochę ruchy nie rób za szybko i spinaj mięśnie jak najmocniej i zrób tylko 12 nawet jeśli czujesz że możesz trochę więcej

Każdy z nas ma swój charakter-i ten jest naszym bogiem,
sprawcą szczęścia lub nieszczęścia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 340 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2181
Chodzi o to że są włókna wolno i szybko kurczliwe tzn że na aby "zmęczyć" jedne potrzeba więcej liczby powtórzeń a żeby "zmęczyć" drugie potrzeba mniejszej liczby powtórzeń

Każdy z nas ma swój charakter-i ten jest naszym bogiem,
sprawcą szczęścia lub nieszczęścia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 455
no to juz mi wyjasniles troche :) i w sumie wystarczy zawsze jedno cwiczenie z seriami piramidalnymi na dana grupe miesniowa a reszta cwiczen ze stalym obciazeniem i stala liczba powtorzen np.3 serie poo 8 powtorzen.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Przede wszystkim zapas musi być większy w pierwszych seriach niż w ostatnich - wtedy progresja wyjdzie.

Jeśli zpaaps będzie niemal stały dla wszystkich serii, to progresja wyjdzie bardzo płytka.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening rano.

Następny temat

TOTAL GYM 1000- czy warto

nutloveb