DT: AL3ktra round#2

Olu, ja tylko beszczelny podglądywacz ale nie powiem na podsumowanie czekam

przy okazji mam pytanie:
z jakiego powodu tak mało jesz? bo 1800 dla młodziutkiej, wysokiej, szczupłej i aktywnej dziewczyny to wydaje się bardzo mało i mocno redukcyjnie (no chyba że jest jakiś powód o którym nie wiem albo cel)?
Masz siłę i energię do nauki i treningów na takich w sumie dość niskich węglach?

No to pospamowałam i mogę wracać do podglądactwa
BTW fajnie się Ciebie małolata czyta :)

Witam
Coraz więcej osób się ujawnia

1800 kcal, bo można powiedzieć, że po moich ostatnich eksperymentach jest to pułap, od którego nie tyłam.
A bo ja wiem, czy to są niskie węgle? Zależy dla kogo... BTW traktuję rozkład orientacyjnie, jak jestem głodna to dobijam węglami albo tłuszczem.

Dzień #25-29
ŚRODA-NIEDZIELA
TYDZ 4
20.05-24.05.2015

środa + czwartek
dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t
+CLA

piątek - niedziela
bez liczenia

Ponieważ ostatnio coraz gorzej się czułam zrobiłam przerwę od misek i treningów.
Cały czas mi się spać chce, jestem strasznie zmęczona, nie mogę się na niczym skoncentrować. Ostatnio jest coraz gorzej.

Były cheaty, w piątek chipsy, sobota ciastka

Nie mogę tylko zrozumieć, czemu się tak męczę skoro nic specjalnego nawet nie dałam rady robić...
Łukaszk polecił zrobić badania tarczycy, glikemię, matka - morfogologię i żelazo. jutro idę porobić.
Boję się o tarczycę, moja matka miała nadczynność, więc jestem zagrożona.


Dzień #30
PONIEDZIAŁEK
TYDZ 5
25.05.2015

Dzisiaj więcej energii, jakoś mi lepiej, jedynie kręgosłup dał o sobie znać, bo długo nie ćwiczył
Po treningu jak nowo-narodzony

Dzień 3.
1. RDL 4x8 (60 sek)
R: 22,5kg/ 32,5kg
8*40kg/ 8*42,5kg/ 8*45kg/ 5*47,5kg
8*37,5kg/ 8*40kg/ 8*42,5kg/ 6*45kg
w trzeciej serii była walka o to 8. powtórzenie, po czwartej skonałam. Oczywiście byłam czerowna jak burak (zresztą zazwyczaj jestem podczas ćwiczeń, co jest objawem niedoczynności tarczycy )
_____________________________________
2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12
12*115kg/ 10*120kg/ 8*125kg
12*105kg/ 12*110kg/ 11*115kg

2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek)
13*21kg/ 10*23kg/ 6*25kg
15*18kg/ 10*21kg/ 8*23kg
_____________________________________
3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek)
15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 6*(2kgx2)
15*cc/ 15*(1kgx2)/ 9*(2kgx2)


4. ugiananie nóg leżąc 1x100
nie było tego ćwiczenia, wszystko pozajmowane, nie miałam sił tam kibliować pod maszynami, więc poszłam na bieżnię i TYLKOprzez 3 minuty(!!!) maszerowałam na najwyżyszym wzniesieniu na bieżni. Było w cholerę ciężko... Jeszcze pamiętam z początków, że potrafiłam się zmusić do 15-20min. takich marszów...

Dzień #31
WTOREK
TYDZ 5
26.05.2015

Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t
+CLA

Dzisiaj były badania, co zleciła pani doktor: morfologia, tarczyca (tsh), żelazo, glukoza, sód, potas, ekg serca, glikemia.
Drugi raz w życiu udało mi się trafić na rozgarniętego lekarza
Serce i cukier - w porządku mam wyniki chociaż tyle, na resztę mam czekać.
We wtorek kolejna wizyta Zobaczymy, co tam wyjdzie.

Dzisiaj pewnie daruję sobie trening.
Mam nadzieję, że znajdę winowajcę mojego osłabienia i uda mi się to zaleczyć.
Żałuję, że w tamte wakacje to zbagatelizowałam, zresztą często bagatelizowałam swoje zdrowie, bo uważałam, że jestem zmęczona, bo tak musi być. Mam sporo zajęć, bo dwa kierunki studiów stacjonarnie, pracuję również, ćwiczę, czasami nie ma czasu ani na odpoczynek ani relaks*. Muszę to zmienić, bo w tamtym roku przez własną upartość, "że nic mi nie jest", straciłam siły do ćwiczeń na bodaj 4 miesiące co odbiło się oczywiście na moim kręgosłupie

Jedyny plus, że kręgosłup mnie w ogóle nie boli, więc to najważniejsze. Siłownia leczy

*Mam skłonności do pracoholizmu ot co

Dzień #32-33
ŚRODA-CZWARTEK
TYDZ 5
27.05.2015-28.05.2015

Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t
+CLA

Moje osłabienie daje się we znaki,
zimno mi strasznie, nie mam energii.
Jeszcze doszła @- wszystko boli.


Dzień #34
PIĄTEK
TYDZ 5
29.05.2015

Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t
+CLA

Dzisiaj jestem chodzącym lodem.
Dopiero po treningu zrobiło mi się cieplej, a tak chodzę w swetrze.
Samopoczucie lepsze, ale boli @

Dzień 4.
1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek)
10*12,5kg/ 8*15kg/ 5*17,5kg/ 6*15kg
10*12,5kg/ 10*12,5kg/ 8*15kg/ 6*17,5kg

2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek)
10*25kg/ 7*28kg/ 5*28kg/ 7*26kg
10*25kg/ 10*25kg/ 8*27kg/ 6*32kg
__________________________________________________
3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
12*14kg/ 8*14kg/ 6*14kg
12*14kg/ 10*14kg/ 6*17kg

3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek)
8*(7kgx2)/ 6*(7kgx2)/ 7*(6kgx2)
12*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ 5*(8kgx2)
__________________________________________________
4a. czachołamacz 2x 10-12
12*15kg/ 8*15kg
10*15kg/ 6*15kg

4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
12*(6kgx2)/ 8*(7kgx2)
12*(6kgx2)/ 9*(6kgx2)
__________________________________________________

Dzień #35+36
SOBOTA+NIEDZIELA
TYDZ 5
29.05-30.05.2015

Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t
+CLA

2 trenindżki
Oczywiście pod jednym każdego dnia

Dzień 1
1. przysiad 4x10-15 (30sek)
R: 15*cc
15*25kg/ 12*27,5kg/ 10*30kg/ 8*32,5kg
15*22,5kg/ 12*25kg/ 10*27,5kg/ 8*30kg
14*20kg/ 12*22,5kg/ 10*25kg/ 8*27,5kg
__________________________________
2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15
5*59kg/ 11*52kg/ 8*55kg*** regres
12*56kg/ 12*105kg***/ 9*115kg***
13*52kg/ 10*56kg/ 8*59kg

2b. goblet 3x15-20 (30sek)
16*cc/ 10*cc/ 8*cc
12*cc/ 8*cc/ 7*cc
11*cc/ 8*cc/ 8*cc
___________________________________
3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek)
13*cc/ 15*cc/ 12*cc
15*cc/ 12*cc/ 11*cc
20*cc/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2)

4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek)
10x/ 10x/ 10x
10x/ 9x/ 8x
10x/ 10x/ 10x

________________________________________________________________________
Dzień 2.
1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek)
10*25kg/ 8*27,5kg/ 6*27,5kg/ 5*27,5kg brak progresu
10*25kg/ 8*27,5kg/ 5*30kg/ 6*27,5kg
10*22,5kg/ 9*25kg/ 8*27,5kg/ 4*30kg

2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek)
10*20kg/ 8*22,5kg/ 8*22,5kg/ 6*25kg brak progresu
10*20kg/ 8*22,5kg/ 5*25kg/ 8*22,5kg
10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 5*25kg
___________________________________________________
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12
12*23kg/ 10*26kg/ 6*28kg
9*77kg/ 8*77kg/ 7*77kg
12*19kg/ 10*21kg/ 8*23kg

3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek)
12*(8kgx2)/ 6*(10kgx2)/ 8*(9kgx2)
12*(8kgx2)/ 8*(10kgx2)/ 6*(10kgx2)
12*(7kgx2)/ 10*(9kgx2)/ 7*(10kgx2)
____________________________________________________
4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
12*15kg/ 8*17,5kg
12*15kg/ 8*17,5kg
12*15kg/ 8*17,5kg

__________________________________________________________________________________________
Dzień #37
PONIEDZIAŁEK
TYDZ 6
01.06.2015

Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t
+CLA

Dzień dziecka
ale ciastek nie będzie

Za to pomiary,
globalnie wszystko ok, więc bz.

WYMIARY
Data
20.04 - rege/ 28.04 - start/ 03.05@/ 10.05/ 17.05/ 01.06@
Klata-wys.pach: +0,5
74/ 75,5/ 76,5/ 77,5/ 75/ 75,5
Biust -0,5
89/ 91/ 92/ 91,5/ 90/ 89,5
Pod biustem -2
66,5/ 68,5/ 67/ 69/ 68,5/ 66,5
Talia +1
63,5/ 64,5/ 64,5/ 64/ 63,5/ 64,5
Pępek: +1,5
70/ 72,5/ 68,5/ 70/ 68/ 69,5
Pod pępkiem:
///////////////////// 75,5
Kości biodrowe bz
83/ 84,5/ 83,5/ 84/ 83/ 83
Biodra bz
90/ 90/ 89/ 90/ 89/ 89
Uda(najszer.) -0,5
51,5/ 51/ 50,5/ 51,5/ 51,5/ 51
Uda (środek) bz
44,5/ 45/ 44,5/ 45,5/ 45/ 45
Uda (nad kolanem) -1
35/ 35,5/ 34/ 35/ 36,5/ 35,5
Łydka bz
31/ 30/ 31/ 30,5/ 29,5
RamięLUZ -0,5
24,5/ 24,5/ 24,5/ 25/ 24,5
Fałda - brzuch
1,8cm/ 1,4cm/ 1,4cm

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-06-01 09:55:14

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-06-01 09:56:57

Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam
Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować.
Znaleziony na forum, autorstwa Obliques

silownia:
Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy
Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu

Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko
2. wyciskanie sztangielek skos
3. krzyzowanie linek w bramie
1. sciaganie gornego drazka
2. przyciaganie dolnego
3. Wioslo

Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max

1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone

1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15



Dzien2. Nogi
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok
2. suwnica nogi w gorze podstawy
3. wypady
4. MC proste
5. Uginanie lezac
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu

7. wznosy lydek x 20-25

Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki

1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotki

1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu

Dni Brzuch --> (będę robić w domu, dlatego zamiana niektórych ćwiczeń)
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max
1b. brzuszki skośne kolana-skos x15 na strone

1c. unoszenie nóg (złączone, wyprostowane) leżąc na podłodze x 15


Zaczynam od jutra, dzisiaj jeszcze DNT

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-06-01 17:57:11

O Pani, jakie fotki Aż mi się spać odechciało

Powodzenia. Depczę Ci po piętach

Mis
I potem będzie, że przeze mnie zarywasz noce*

*jakbym tu jakąś pornografię rozpowszechniała

Depcz, depcz - tylko nie przydepcz

______________________________________

Dzień #38
WTOREK
TYDZ 6
02.06.2015

Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t
+CLA

Zanim nowy plan wejdzie w życie, trzeba jeszcze zrobić dzień 3. i dzień 4.
Inaczej bym nie mogła spać


Dzień 3.
1. RDL 4x8 (60 sek)
R: 22,5kg/ 32,5kg
8*42,5kg/ 8*45kg/ 7*47,5kg/ 4*47,5kg
8*40kg/ 8*42,5kg/ 8*45kg/ 5*47,5kg
8*37,5kg/ 8*40kg/c 8*42,5kg/ 6*45kg
_____________________________________
2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12
12*120kg/ 12*125kg/ 10*130kg
12*115kg/ 10*120kg/ 8*125kg
12*105kg/ 12*110kg/ 11*115kg

2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek)
15*21kg/ 12*23kg/ 7*25kg
13*21kg/ 10*23kg/ 6*25kg
15*18kg/ 10*21kg/ 8*23kg
_____________________________________
3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek)
15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 12*(2kgx2)
15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 6*(2kgx2)
15*cc/ 15*(1kgx2)/ 9*(2kgx2)
jeszcze nigdy chyba nie palił mnie tyłek tak strasznie po wypadach

4. ugiananie nóg leżąc 1x100
70*11kg
OJPRDL,

i wtedy opuściłam siłownię roboczym chodem, coś a la Teminator

Wypiłam kawę. Kiedy wrócę tu w nocy liczę na dobrą wypiskę

Widzę Al, że wykroki lubisz