trening masa+siła PYTANIE ??

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:karah_133
PŁEĆ:meżczyzna
WIEK:23
WZROST:180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata z roczna przerwą po roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:55
OBWÓD BIODER:90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:83
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:zbity
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 10x75, 8x80, 6x85
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :MASA + SIŁA

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :zbyt czesto zmienialem cwiczenia na treningach bez wiekszych efektow, teraz zmieniam cwiczenia gdy czuje ze miesienn sie wlasnie przyzwyczail czyli co jakis miesiac poltora

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: na tluszcze nie patrze nie mam na sobie nic ;)
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3.5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3.5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:przygotowuje sie do 3 cyklu
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************

witam jak widzą to fachowcy działu oto moj trening jak na mnie działa czuje tylko pytanie co do klatki mam takie czy nie pale miesnia robiac dodatkowo pompki jak opisalem nizej? przy tych pompkach mi sie klata zgrzewa elegancko tylko czy nie przesadzam i zdazy ona odpocząć? dodam ze brzuchy robie codziennie 6-weidera

PN: BARKI+PLECY
1 unoszenie sztangi w wąskim chwycie blisko klatki 10-8-8-6
2 wyciskanie sztangi lamanej 10-8-8-6
3 ściąganie linki na zewnątrz(tyłbarku) 10-8-8-6

1 wyciąg wąski chwyt ściągnie linki 10-8-8-6
2 wyciąg ściąganie od góry do klatki szeroki drążek 10-8-8-6
3 maszyna do ciągniecia od dołu pozycja pochylona 10-8-8-6

WT: KLATA+BICEPS
1 sztanga prosta na ławce 10-8-8-6
2 maszyna do wyciskania skos góra 10-8-8-6
3 rozpiętki na maszynie 10-8-8-6

1 sztanga łamana modlitewnik 10-8-8-6
2 maszyna modlitewnik chwyt młotkowy 10-8-8-6
3 hantle na kolanie 10-8-8-6

SR:wolne

CZW: TRICEPS+NOGI
1 wyciąg sznurek ściąganie w dół rozszerzając 10-8-8-6
2 francuz na ławce 10-8-8-6
3 hantle nad głową 10-8-8-6

1 wyciąg nogi przód 15-12-12-10
2 wyciąg nogi tył 15-12-12-10
3 łydki maszyna stojąc 20-15-15-12

PT: KAPTURY+PRZEDRAMIE
podciąganie sztangi 10-8-8-6
zwijanie na sznurku -2cwiczenia po4 serie aż padną łapy

(3 ĆWICZENIA PO 4 SERIE Z ODPOWIEDNIM DOBRANIEM CIĘŻARU JEST DLA MNIE WYSTARCZAJĄCA, CIĘZAR DOKŁADANY DO SERII, CHCE ZDOBYĆ WIĘCEJ MASY I SIŁY ,PODCZAS CYKLU ZAMIERZAM COŚ DO KAZDEJ PARTII DORZUCIĆ NA DOGRZEWKE, TU TEZ LICZE NA SUGESTIE)

Piątek jest dniem luźnym w treningu do tego dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;)

-nogi w gorze ręce szeroko wysunięte do przodu(bardziej góra) 4serie po 30-25 powtórzeń
-ręce wąsko pompki na srodek klatki 4serie po 20 powtórzeń
-na dogrzewke standard pompki 3serie po 25 powtórzeń

Oceńcie moje wzmagania kazda sugestia co do moich wyczynów sie przyda.

Zmieniony przez - karah_133 w dniu 2010-03-15 13:55:44


Zmieniony przez - karah_133 w dniu 2010-03-15 19:39:59

Zmieniony przez - karah_133 w dniu 2010-03-15 19:41:19

odświeżam temat bo za dużo znawców odpisało

OK. Może moja odpowiedź nie będzie radosna ale trudno.



"Piątek jest dniem luźnym w treningu do tego dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;)
"
Poza zakłóceniem regeneracji rzeźby będziesz miał zero z tego[nie wkraczajmy na ten temat, jak chcesz wiedzieć więcej o tym-przeczytaj art Jodełko"rzeźba", jest podwieszony].
Niestety to jeden z takich podstawowych"pakerskich"błędów-myślenie, ze a nuż jak zrobimy sobie te kilka serii pompek, to może wyjdzie nam to bardziej na dobre...Tak mi się przynajmniej wydaje, ze taki masz tok myślenia, a zaufaj mi-jest błędny.




Poza tym jak na 4 lata stażu widzę kolejny, wielki błąd-podajesz swój rekord na klatę, a na martwy ciąg i przysiad nic...Ktoś, kto posiada 4 letni staż powinien się tutaj pochwalić poważnym podejściem do treningu-i uzupełnić te pola realnym i całkiem przyzwoitym rekordem.





Plan praktycznie nalezy ułożyć od nowa-dlatego w tej chwili oceniać go nie będe...Myślę, ze powinniśmy zacząć od jakiegoś porządnego rozkładu. Pamietaj, że jeżeli nie masz jakichś specjalnych priorytetów[a nawet wtedy byłoby to dyskusyjne w tym wypadku]to bez sensu jest robić osobne dni treningowe na takie mięśnie jak kaptur i przedramie.


Bardzo razi twoje podejście do treningu i jak myślę-pewien stan wiedzy o nim. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na uda-w dziale dla zaawansowanych takie błędy są niedopuszczalne...

Jeżeli interesuje ciebie poważne podejście do treningu, zatem zaproponuję jakiś normalny podział treningowy, np.

Plecy+biceps
Klata+triceps
off
Nogi
Barki
off
off


Zresztą....kombinacji podziałów masz naprawdę WIELE, to tylko przykładowy...Możesz też sam coś zaproponowac-jeżeli będziesz w stanie, bo twój aktualny podzial niestety jest beznadziejny...Wiec jezeli ciebie to interesuje-poprawimy.
pozdr

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-16 02:43:29

no widzisz ale teraz wyrzucam ten piątek i przyklejam te cwiczenia z piatku do którejs partii dolozyl bys cwiczen na nogi badz tez rozlozyl nogi na oddzielny dzien i wtedy by Ci odpowiadal plan? A co z tymi pompkami bo temat zostawiles w sumie, przegrzewam? Bo robie to od 2 miesiecy prawie i czuje ze jest dobrze lepiej niz bylo

pozatym czy to jest normalny podział partii klata z tricem? Mawashi napisał w porusz swoją klate-"barki i tricepsy najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem klatki piersiowej" jedno z drugim sie gryzie :D no ale mozemy gdybac kto ma racje :D
i druga sprawa ten moj piątek to wiem ze jest z dupy ale nie mam juz co robic bo wszystko odbebnione tak jak nalezy zakwas zawsze chwyce po treningu odkąd w ten wlasnie sposob sie przykladam do cwiczen i ciezary dobrane odpowiednio a moja genetyka mowi temu wszystkiemu ze jest na- tak ;) pozatym jesli chodzi o nogi to kazdy moze miec uwagi ja tez je mam co do treningu za wiele sie do nich nie przykladalem z reguły ale puki co nie odstaja od reszty i takich chaczykow jest mnustwo w kazdym treningu cos znajdziesz jak juz chcesz, ja moge powiedziec ze robisz o jeden ruch za malo i plan z dupy wziety ;p ale nie w tym rzecz jak czuje ze mi idzie to po co zmieniac? pozatym klata i tric dzieki, mnie nurtuje tylko to pytanie na temat pompek i po to tu jestem a wpadne potem jak trening przestanie przynosic efektów i nie bede potrafił tego zmienic w co wątpie, fachowa odpowiedz na temat pompek przy moim planie jest tu mozliwa??

Zmieniony przez - karah_133 w dniu 2010-03-16 18:16:57

no to mnie rozjuszył :P kolejny cytat podwieszam- "Dodatkowy trening klatki tj. pompki wykonywane codziennie mogą zachamować rozwój masy mięśniowej. Mięśnie regenerują się od 24-48h. a rosną kolejne 2 doby. Jeżeli krócej niż po 4 dniach zrobisz kolejny trening przerwiesz proces wzrostu.
Chyba jasne, co ?...Mawashi" -wiedziałem ze cos mądrego wydłubie no wiec jak pompuje dół klaty i szeroko do góry to z regeneracja sie to nie gryzie wiec mit obalony w pewnym stopniu temat do kosza ;))) pozdro nie mam wiecej pytan

Że też takie rzeczy się dzieją w dziale dla zaawansowanych...



Szczerze mówiąc teraz to już sam nie rozumiem co miał autor na myśli w ostatnich postach...

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-16 19:56:19

nic no nieciekawy plan mi zaczeles ukladac to znalazlem gryzącą sie wypowiedz z twoimi od wlasnie znawcow dzialu zeby zaznaczyc klepanie glupot ;] bym zapomnial :D sog dla wujka za taka rozkmine he


Zmieniony przez - karah_133 w dniu 2010-03-16 20:11:44

Pomijając fakt, ze wchodzisz do działu dla zaawansowanych i dajesz znać juz w ankiecie, ze zmarnowałes kupę czasu, bo mogłeś te 4 lata wykorzystać lepiej[staż 4 lata i ani przysiadów ani martwego ciągu]........



To jeszcze kuleje u ciebie strasznie czytanie ze zrozumieniem, bo przecież wyraźnie zaznaczyłem, że to tylko przykładowa propozycja i rozkładów możnaby miec na kopy. Sam trenowałem już triceps do barków, ale podałem ci po prostu pierwszy rozkład jaki mi przyszedł do głowy-i tak jest o wiele sensowniejszy od twojego.

nie no spoko a na temat klatki co powiesz? dodam ze jak zaczynalem mialem osiagi az 60kg i 30cm w lapce to delikatny postep zrobilem

Zmieniony przez - karah_133 w dniu 2010-03-16 20:18:24