Ehh. Przecież ci napisałem tam potem, że się najzwyczajniej w świecie pomyliłem przy tym pierwszym rozkładzie[a że pisałem na szybko, to nie zauważyłem błędu], co nje? Tzn. w sumie sam rozkład jest dobry, jeżeliby zamienić kolejność.
Nogi
Klata+triceps
off
Barki
off
Plecy+biceps
off
Teraz będzie ok...
Co do szerokości pleców....
Technika wykonania ćwiczeń-zważaj na negatywną faze powtórzenia, czasami przytrzymuj napięcie mięśnia przez chwile, tego typu rzeczy. To lubi szerokość pleców.
Trening oparty na jakimś podciąganiu najlepiej oczywiście szeroko do klatki+
wiosłowanie sztangą podchwytem+przenoszenie hantla[jeżeli potrafisz na tym ćwiczeniu wyczuć motyla], a jeżeli nie to swoista wariacja tego ćwiczenia na maszynie-czyli ściąganie drążka wyciągu[na wyprostowanych rękach, tak, żeby głównym mięśniem pracującym był motyl, a nie triceps, który tak czy siak będzie pracował stabilizująco].
Przy podciąganiu nachwytem przydałaby się porządna progresja, czyli przywiązywanie sobie ciężaru. MC może być do treningu pleców albo nóg i z nimi wtedy zrobisz prostowniki.
Priorytet góra klatki-Zacznij od wyciskania hantli na skosie górnym, potem możesz zrobić pompki na poręczach, wyciskanie hantli z supinacją, ewentualnie niechże będzie to wyciskanie sztangi, potem rozpiętki na skosie górnym. Pierwsze ćwiczenie z porządną progresją.
Na zmęczony już po klatce triceps w sumie nie trzeba tyle dowalać[na zmęczony biceps po plecach zresztą też]...Ogólnie-nawet czasami kwestionowałbym stosowanie heavy wielostawowca na triceps ale jak masz siłe to możesz. Zacznij od docisku, wycisku wąsko, pompek na poręczach tricepsowych, a potem francuz. Bez ciężkiego heavy cwiczenia-francuz zza głowy[ja zawsze proponuję leżąc, bo wtedy łatwiej zachowac technike] jako pierwszy, ciężka izolacja, potem prostowanie ramion na wyciągu z linkami[rozszerzaj dłonie, jakbyś coś rozrywał,w dolnej fazie ruchu].
I skończcie już dyskusje o dopingu-to nie jest odpowiedni dział. Jak chcecie porozmawiac o tych sprawach to dział doping albo priv. Nie tu miejsce do takich dyskusji.
Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-08 14:41:39