Domowe ćwiczenia hantlami i sztangą bez ławki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 87

Witam. Nazywam się Mateusz. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg wagi. Posiadam prosty gryf z nakładem oraz hantelki. Jest jeden problem nie posiadam ławki, ale myślę że 2 taborety i deska to mogą być. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć tygodniowy plan treningowy? Wiele stron już przeglądałem to różne rzeczy są pisane. Dopiero chcę zacząć ćwiczyć, wcześniej do tego nie było czasu ani możliwości. Jak by pomógł mi ktoś rozpisać co danego dnia, kiedy i ile serii po ile robić będę bardzo wdzięczny. pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Przeanalizuj program z etapu 4 lub 5 i napisz w tym temacie, których ćwiczeń nie możesz wykonywać.Wtedy znajdziemy alternatywę.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Wojtens

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 87

PON. Klata/triceps

Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada
Rozpiętki 4x10

Wyciskanie wąsko 4x10
California press 4x10
Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada

ŚR. Plecy/biceps

Podciąganie 3x10
Martwy Ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10
Cable Row 3x10-odpada

Uginanie ramion gryf prosty 4x10
Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x10-odpada
Hantla o kolano 4x10

CZW. Barki/nogi

Military Press 4x10-odpada
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 4x10
Arnold Press 4x10

Przysiad tylny 4x10
Wykroki 4x10
Uginanie leżąc 4x10
Wspięcia stojąc 5x25

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Na pewno w tym planie barki były ćwiczone z nogami ?

Klatka/barki + triceps
x
Grzbiet/biceps
x
Nogi

Tak będzie korzystniej.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

PON. Klata/triceps

Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU
Rozpiętki 4x10

Wyciskanie wąsko 4x10
California press 4x10
Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada NIE JEST CI POTRZEBNE TO ĆWICZENIE

ŚR. Plecy/biceps

Podciąganie 3x10
Martwy Ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10
Cable Row 3x10-odpada NIE POTRZEBNE

Uginanie ramion gryf prosty 4x10
Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x10-odpada GRYF PROSTY ALBO SZTANGIELKI
Hantla o kolano 4x10

CZW. Barki/nogi

Military Press 4x10-odpada STOJĄC
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 4x10
Arnold Press 4x10

Przysiad tylny 4x10
Wykroki 4x10
Uginanie leżąc 4x10
Wspięcia stojąc 5x25

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat