Szajba - Chasing The White Rabbit

Dziś bez treningu. Po wczorajszym trochę mi plecy dokuczają i trzeba było odpocząć.
Zadzwoniłem do Darka Walusia, zaproponował mi ten zestaw który wybrałem i we wtorek lub środę będą mieli szesnastki.
Trochę pobuszowałem w sieci w poszukiwaniu odpowiedniej literatury i trafiłem na kilka pozycji Pavla Tsatsouline’a.
Którą z nich polecalibyście na początek? Może jacyś inni autorzy lub źródła?

W wielki skrócie:
"Droga miecza"
1. Brałbym tylko 24 kg
2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie)
3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU
4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg.
5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników kulowych" Pavla i zmaganiach z ROP-em

Przede wszystkim sprawdź (w wolnej chwili), czy umiesz wycisnąć po wojskowemu np. hantla 24 kg jedną ręką. Jeżeli zrobisz to 5-6 razy, to nie cofaj się do 16 kg kettla. Jeżeli 8-9 razy, to inwestuj w wagę 28 kg.

MaGor

W wielki skrócie:
"Droga miecza"
1. Brałbym tylko 24 kg
2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie)
3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU
4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg.
5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników kulowych" Pavla i zmaganiach z ROP-em

Przede wszystkim sprawdź (w wolnej chwili), czy umiesz wycisnąć po wojskowemu np. hantla 24 kg jedną ręką. Jeżeli zrobisz to 5-6 razy, to nie cofaj się do 16 kg kettla. Jeżeli 8-9 razy, to inwestuj w wagę 28 kg.

"Droga miecza" - jako wojownik musiałbym być wyposażony w krótki jednoręczny miecz w prawej i mizerykordię w lewej
Zrobiłem test który zaleciłeś:
-16kg - L 15 P 15
-20kg - L 10 P 15
-24kg - L 2 P 10

I bądź tu mądry

Nudna, leniwa niedziela
Trening
-orbitrek - 20min - rano
-bear comolex - 5x7 (30)
-orbitrek - 30min
Miałem nie orbitrekować, ale wiało nudą i coś musiałem zrobić.
Wczoraj z nudów zrobiłem piłkę lekarską z piłki do kosza wypełnionej suchym piaskiem. Waga 11kg, niezły odważnik do ćwiczeń interwałowych.

Dieta
Dieta bez zmian, wpisy w potreningu.pl. Zastanawiałem się nad lekką obcinką kalori, ale chyba byłoby trochę za mało. Dorzucę aktywności. Drogi trochę podeschły, można wyjść bez gumiaków

_Szajba_

"Droga miecza" - jako wojownik musiałbym być wyposażony w krótki jednoręczny miecz w prawej i mizerykordię w lewej
Zrobiłem test który zaleciłeś:
-16kg - L 15 P 15
-20kg - L 10 P 15
-24kg - L 2 P 10

I bądź tu mądry

24 kg będą akurat. Myślałbym nad 28, albo 26 (są takie - turniejówki u Leona)
Myślę, że jeszcze nie zrobiłbyś TGU z 24 kg ale kupowanie 16 kg dla jednego ćwiczenia to śmiały gest

MaGor

_Szajba_

"Droga miecza" - jako wojownik musiałbym być wyposażony w krótki jednoręczny miecz w prawej i mizerykordię w lewej
Zrobiłem test który zaleciłeś:
-16kg - L 15 P 15
-20kg - L 10 P 15
-24kg - L 2 P 10

I bądź tu mądry

24 kg będą akurat. Myślałbym nad 28, albo 26 (są takie - turniejówki u Leona)
Myślę, że jeszcze nie zrobiłbyś TGU z 24 kg ale kupowanie 16 kg dla jednego ćwiczenia to śmiały gest

Podpuściłeś mnie Prawą ręką zrobiłem z 24kg hantlą, lewąnawet nie próbowałem. Technika oczywiście daleka od ideału, bardzo daleka, niemniej na prawą bezproblemowo.
Wezmę 2x24kg, gdyż niedługo wyjeżdżam i być może dopiero za kilka miesięcy pojawi się możliwość zakupu kolejnego odważnika. Do tego kilka kilo łańcucha. Dodam tylko, że zakup 16kg mnie nie ominie, gdyż w wakację biorę syna do Szwecji i jemu również muszę jakieś żelastwo zapewnić. Jeśli masz jakieś sugestie czy rady - pisz :)
Spróbowałem dziś po treningu clean and jerk, poszło lewą i prawę po 10 z 24kg, także myślę że świetnie trafiłeś ze swoją oceną.

Trening
- trusters - 2x10 (50) - na rozgrzewkę
-przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (54 67 81 94 108)
-wyciskanie leżąc - 5x5 (43 54 65 75 86)
-wiosłowanie sztangą 5x5 (43 54 65 75 86)

-clean&jerk - 1x10 (24)
-podciąganie nachwytem na drążku - 1x6 (CC)
-clean&jerk - 1x10 (24)
-podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC)
-pompki na poręczach -1x10 (CC)
-podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC)
-dzień dobry 2x15 (60)

W WL ostatnie dwa powtórzenia z pomocą, ale jeśli tak będzie mi dalej szło, nie będę się cofał. W końcu to wycisnę
Reszta bez problemu. Trochę się bałem dzisiejszego treningu, zero chęci i wmawianie sobie od południa, że przecież nic się nie stanie jeśli sobie dziś odpuszczę. Nie odpuściłem i już na samym początku po rozgrzewce dostałem jakiegoś takiego kopa energii, że nie chciało mi się kończyć.
Trusters robiłem z zza głowy, z przodu nie mogę się przekonać do opuszczania sztangi (mam strasznie wystające kości obojczykowe). Może się kiedyś nauczę.

Dieta
Od rana grzebałem się w kuchni, zrobiłem 5kg pasztetu z dzikiej i z udomowionej świni. Pozostało obliczyć kaloryczność i makro, może na tydzień starczy. Po treningu dawka węgli (ryż z dżemem) i lekkie zawroty głowy. Nie wiem czy to normalne, czy nie, ale w sumie przyjemne uczucie.





Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-16 21:48:05

Weź jedną (słownie: jedną) sztukę odważnika. Zwłaszcza gdy masz zamiar zabierać go w podróż. Nauczysz się pracować z jednym - kup drugi cięższy. Cięższy stanie za lekki - kupuj drugi lżejszy, albo inwestuj w jeszcze cięższą kulę. Z perspektywy czasu tak bym dzisiaj zrobił 24 kg zawsze się przydadzą.

MaGor

Weź jedną (słownie: jedną) sztukę odważnika. Zwłaszcza gdy masz zamiar zabierać go w podróż. Nauczysz się pracować z jednym - kup drugi cięższy. Cięższy stanie za lekki - kupuj drugi lżejszy, albo inwestuj w jeszcze cięższą kulę. Z perspektywy czasu tak bym dzisiaj zrobił 24 kg zawsze się przydadzą.

Zrobiłem jak radziłeś. Wziąłem jedną 24kg do ćwiczeń i drugą 24 - bo zawsze się przyda
Zacznę za Twoją radą od 10000 swingów.

Trening
-orbitrek 15min - rano
-przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (54 67 81 81)
-wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (47 57 66 75)
-martwy ciąg - 4x5 (81 97 113 129)

-trzy serie (dipsy 1x10 (CC), podciąganie podchwytem 1x6(CC))
-trzy serie (unoszenie tułowia na skośnej 1x25 (10) i podciąganie kolan w zwisie 1x20
- orbitrek 10min

Pojeździłem dziś sobie rowerem, poszło 10km ale ciężko szło pod wiatr. Z wiatrem równie ciężko.
Kettle pewnie jutro dojadą, daję sobie czas do końca miesiąca na naukę techniki. I od początku kwietnia po skończeniu cyklu 5x5 Bill Star zaczynam "zabawę" kettlami.

Dieta
Obciąłem kolejną setkę z całości. Zaczynam być głodny.




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-18 21:49:14

Obcinaj, obcinaj, będziesz miał mniej siły na konkurs

_Szajba_

Zrobiłem jak radziłeś. Wziąłem jedną 24kg do ćwiczeń i drugą 24 - bo zawsze się przyda
Zacznę za Twoją radą od 10000 swingów.

No to już nie bądź łoś i nie pozwól żeby się odważnik kurzył. Za karę rób przysiady z 2 x 24 kg (a to trochę inne doznania niż sztanga ), bo wiele więcej z nimi nie zrobisz. Jak będziesz chciał udowodnić sobie i nam, że "dasz radę" np. wyciskać po wojskowemu, robić podrzuty, rwania itp. z dubletem 2x24 to zawczasu zapisz się na wizytę u kręgarza, ortopedy (na początek )
Kiedyś Ci się przydadzą. Najpierw technika. Naucz się Swingu i odpalaj program Będziemy czytać. Uwielbiam "10000 swingów" - staraj się nie urażać moich uczuć religijnych